A legjobb kezelés, természetes kiegészítők - ketogén étrend, gyógyszertárak, menü, eredmények, útmutató -
A ketogén diéta régóta az egyik legnépszerűbb diéta, információ nélkül. Az étrend alapelve a test átnevelése, hogy a test összes zsírját energiaforrásként használja fel.
Ami figyelemre méltó ebben az étrendben, az az, hogy egészségesen és meglehetősen nagy mennyiségben étkezhet, és így is megszünteti a túlsúlyt. A mai cikkben részletesebben megvitatjuk, hogy mit jelent a ketogén étrend, néhány példa olyan ételekre, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthat, valamint néhány természetes étrend-kiegészítőt, amely leegyszerűsíti a fogyás folyamatát.
További információ a ketogén étrendről
Pontosabban, az étel bevitelének megváltoztatása a következő recept szerint:
65% természetes zsír, 30% fehérje és csak 5% szénhidrát. Természetesen, ha zsírokról és fehérjékről beszélünk, akkor nem gyorsételeket vagy intenzíven feldolgozott ételeket értünk. De a keto étrendben ajánlott ételeket egy kicsit később megvitatjuk. Most egy kicsit koncentráljunk azokra az eredményekre, amelyeket a ketogén étrend követésével érhetünk el.
A ketogén étrend első szakasza magában foglalja a ketózis állapotát, pontosabban annak kialakulását. Ez a fázis általában két hétig tart, és arra kényszeríti a testet, hogy alacsonyabb kalóriabevitel mellett jobban és jobban működjön. A ketózis állapotának elérése érdekében a test több fehérjét és zsírt kap, amelyek ketontestek kialakulásához vezetnek. Az első hetekben a teljes menü nem haladhatja meg az 1500 kalóriát (nők) és a 2000 kalóriát (férfiak). A ketózis állapotának eléréséhez a testnek körülbelül 7-14 napra van szüksége. Ezen időszak után a hosszú távú karbantartási szakasz a kívánt súly eléréséig kezdődik.
Milyen eredményeket kínál a keto diéta
Számos orvosi tanulmány kimutatta a ketogén étrend egészségügyi előnyeit. Ezek közül megemlítjük:
- A test ösztönzése a zsír energiaforrásként való felhasználására;
- Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalom elősegíti a száj egészségének fejlődését;
- A keto diéta előnyös cukorbetegségben, epilepsziában vagy rákban szenvedők számára;
- Megszünteti a méreganyagokat és regenerálja a belső szerveket.
Mit ehet a diéta alatt
Mint említettem, a ketogén étrend a fogyókúra és a test egészségének hosszú ideig történő fenntartásának legjobb kezelési módja nagyon megengedő és sokféle, ellentétben más étrendekkel.
- Gyümölcsök - diófélék, mandula, málna, áfonya stb.
- Természetes zsírok - vaj, tejföl, joghurt, sajt.
- Hús - sertés, csirke, marhahús.
- Hal, tojás, káposzta, gomba, saláta, padlizsán, brokkoli, olajbogyó, tejtermékek.
Tiltott ételek:
- Cukor és cukrot tartalmazó ételek (gyümölcslevek, csokoládé, édesített gabonafélék, fagylalt stb.).
- Banán és szőlő - gazdag szénhidrátokban és cukorban.
- Burgonya, hagyma és általában a földben termesztett zöldség, mert gazdag szénhidrátban van.
- Keményítőben gazdag pékáruk.
Ezekkel az ételekkel zsonglőrködve akár egy diétás keto napi menüt is megtervezhetünk pdf-ben és feltalálhatjuk a keto recepteket. Például itt található a ketogén étrendre jellemző menü:
- Reggel: tejeskávé, két tojás vajban sült szalonnával, fél avokádó, saláta,
- Ebéd: grillezett csirkemell főtt karfiollal,
- Este: Grillezett hal, saláta olívaolajjal és citromlével.
Azok számára, akik nagyon gyors eredményeket szeretnének elérni, létezik a holoprotein diéta is, amely a ketogén étrend nehezebb változata, és amely magában foglalja a fehérje turmixok fogyasztását és a szénhidrátok teljes eltávolítását. Ez a diéta megszabadulhat a testsúly 10% -ától, a ketontestek sokkal gyorsabban aktiválódnak, és a kezelés időtartama nem haladhatja meg a 21 napot.