A legjobb kiegészítők az izomtömegre
A megfelelő izomtömeg-növekedésnek számos alapvető tényezője van, és különösen fontos a legjobb izomtömeg-kiegészítők kiválasztása. Testünknek minden támogatásra szüksége van az intenzív edzés időszakában, akár egyszerre akarunk izomnövekedést, akár gyors fogyást.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kiegészítőket az izomtömeg növelésére?
Az izomnövekedéshez megfelelő kiegészítők kiválasztásához meg kell különböztetni a nyereséget az étkezés helyettesítésétől (Étkezés pótlása). Ha az elsők szénhidrátban gazdagok, és a készítményben akár 80% szénhidrát is lehet, az étkezés helyettesítője 40-50% szénhidrátot tartalmaz. Maguknak a fehérje-kiegészítőknek, legyenek azok izoláltak vagy hidrolizáltak, a legalacsonyabb a szénhidráttartalom.
A fehérjeporon alapuló minőségi táplálék-kiegészítők alacsony 1-5 gramm zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Jó, ha a legtermészetesebb összetevők alapján tervezzük, és mentesek az adalékoktól, édesítőszerektől és aromáktól, amelyek terápiás előnyökkel nem járnak a termékben, és csak az íz vagy az illat megváltoztatásának a szerepe. Választhat olyan természetes ízű termékeket, amelyek semmilyen módon nem károsítják a testet.
A tejsavófehérje előnyei
A leggyakrabban használt fehérje a tejsavóból származik, mivel teljes fehérje, ezért 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek létfontosságúak az izomtömeg növeléséhez. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című tanulmányában megjelent tanulmány szerint "a tejsavófehérje-kiegészítők szedése az állóképességi edzés során bizonyos előnyökkel jár a kísérő nélküli edzéshez képest".
A tejsavófehérje az elágazó láncú aminosavak (BCAA) legjobb forrása, amelyek leucint, valint és izoleucint tartalmaznak. A BCAA-k szerepe az izomnövekedésben elengedhetetlen, mert az izmok szinte teljesen felszívják és felhasználják őket.
Ha izomnövekedést szeretne, akkor a tejsavófehérje-kiegészítők a legjobbak. Vannak teljesebb összetételű fehérje-kiegészítők, amelyek tejsavófehérjét és probiotikumokat tartalmaznak, amelyek az emésztőrendszer funkcióinak javításával számos előnyt hoznak a szervezet számára.
Az edzés előtt
Ha javítani kívánja sportteljesítményét, de az edzés utáni gyógyulását és az izomzat jobb helyreállítását is, akkor az edzés előtti kiegészítő segíthet. Feltétlenül válasszon egy természetes összetételűet, gazdag a szervezet számára előnyös összetevőkben.
Az edzés előtti edzés nagyszerű módja annak, hogy energiát adjon minden edzéshez, és kiváló formában tartsa.
Ne felejtsd el a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a zsírsavakat
Bár az izomnövekedéshez szükséges intenzív edzés után ajánlott változatos és egészséges étrendet választani, nehéz lehet a testet mindennel ellátni, amire csak táplálkozásból van szükség. Mindaddig, amíg természetes multivitaminokat tartalmazó, növényekből és gyümölcsökből kivont terméket választ, ez energiát adhat a testnek, miközben javítja az immunrendszert és az egész test működését.
Az omega-3 zsírsavak az izomtömeg növelése és a test optimális működése szempontjából is fontosak, köszönhetően a gyulladáscsökkentő hatásuknak, amely támogatja a zsírégetést és az izomnövekedést.
Mondj NEM a táplálék-kiegészítők mesterséges összetevőire
Mivel ajánlott egészséges életmódot folytatni és minél több, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételt fogyasztani, gondosan meg kell választanunk az általunk használt táplálék-kiegészítőket. Közülük sok mesterséges színezéket, adalékot és szintetikus anyagot tartalmaz, amelyek nem az egészségünk számára jelentenek előnyt, hanem éppen ellenkezőleg.
Mindig olyan étrend-kiegészítőket válasszon, amelyek nem tartalmaznak E, mesterséges színezékeket, édesítőszereket és szintetikus színezékeket, amelyek nem rendelkeznek terápiás tulajdonságokkal, de rákkeltőek és fokozatosan betegségekhez vezetnek, mellékhatásaik időben észrevehetők, amikor már késő. beavatkozni, és a feltétel már beállt.
De egészséges döntéseket hozhatunk, még akkor is, ha a legjobb izomtömeg-kiegészítőket választjuk.