A legjobb Libertatea tészta diéta
De Libertatea pentru Femei, 2012. november 23., péntek, 20:11
Az egészséges fogyás első szabálya a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A tészta étrend segít kordában tartani az éhséget. Sőt, olyan ételeket is tartalmaz, amelyek aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet szerotoninná (a jólétet adó hormon) alakít át. Miután elérte a kívánt súlyt, heti 3 napon (választása szerint) követheti a diétát, hogy fenntartsa önmagát. Megpróbálhatja a testedzést is, de csak annyit, amennyit a teste enged.
Ajánlott tésztatípusok:
1. Alacsony gluténmentes tészta - több fehérje és kevesebb szénhidrát van benne.
2. Teljes kiőrlésű tészta - tartalmaz A-, B-, D-, E- és K-vitamint, ásványi anyagokat (magnézium, foszfor, vas, kalcium) és több rostot, mint a szokásos tészta.
3. Színes teljes kiőrlésű tészta (fusilli zöldségekkel) - a teljes kiőrlésű tészta tulajdonságain kívül tartalmaz petrezselymet, spenótot, sárgarépát, paradicsomot stb.
Reggeli: Infúzió zöld tea, grapefruit juice, két szelet pirítós.
11:00: Zöld tea infúziója.
Ebéd: 60 g teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel (pirospaprika, cukkini, póréhagyma és paradicsom) kevés olívaolajjal elkészítve.
17:00: Egy kis joghurt.
Vacsora: Zöldségleves leves
3 evőkanál tészta; 500 g gyümölcs
(alma vagy körte stb.).
KEDD
Reggeli: Infúzió zöld tea, grapefruitlé, két szelet rozskenyér 100 g friss sajttal.
11:00: zöld tea vagy ánizs infúziója.
Ebéd: 60 g spagetti friss zöldekből (bazsalikom, petrezselyem, zöld fokhagyma) és olívaolajból készült mártással; egy tál saláta.
17:00: Egy kivi.
Vacsora: Zöldségleves 3 evőkanál búzapehellyel; 500 g szezonális gyümölcs vagy alma, körte stb.
SZERDA
Reggeli: zöld tea infúzió, grapefruitlé, 3 evőkanál sima müzli gabona, egy csésze sovány tej.
11:00: Egy kis sovány joghurt, zöld tea infúzió.
Ebéd: Endíviasaláta sajttal, két dió, 30 g színes teljes kiőrlésű tészta (fusilli) fokhagymával és petrezselyemmel.
17:00: Zöld tea infúziója.
Vacsora: Zöldségleves 3 evőkanál búzapehellyel, 100 g friss sajttal; egy alma.
Reggeli: zöld tea, almalé, két szelet pirítós infúziója.
11:00: Zöld tea infúziója.
Ebéd: 60 g teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel (pirospaprika, cukkini, póréhagyma és paradicsom) kevés olívaolajjal elkészítve.
17:00: Kis zsírszegény joghurt.
Vacsora: 50 g teljes kiőrlésű tészta főtt articsókával és friss zöldségekkel a sütőben főzve.
PÉNTEK
Reggeli: Egy pohár almalé, 3 teljes kiőrlésű keksz, egy csésze sovány tej.
11:00: Kis zsírszegény joghurt.
Ebéd: Saláta, 50 g egész spagetti 100 g hámozott garnélával, friss paradicsomszószban, teáskanál olívaolajjal, fokhagymával és petrezselyemmel.
17:00: Egy csésze tej.
Vacsora: 100 g friss sajt paradicsomos salátával és friss bazsalikommal; egy alma.
SZOMBAT
Reggeli: egy szelet kenyér lekvárral (hozzáadott cukor nélkül), kömény infúzió, alacsony zsírtartalmú joghurt.
11:00: Szőlőlé (szükséges).
Ebéd: Endívia saláta sajttal, két dió, 50 g színes teljes kiőrlésű tészta (fusilli) fokhagymával és petrezselyemmel,
az ánizs infúziója.
17:00: zöld tea infúzió, két magas rosttartalmú keksz.
Vacsora: 50 g makaróni kevés olívaolajjal, fokhagymával és petrezselyemmel ízesítve; friss zöldség a sütőben.
VASÁRNAP
Reggeli: zöld tea, alacsony zsírtartalmú joghurt, alma infúzió.
11:00: Zöld tea infúzió, egész bár (korpával).
Ebéd: Saláta egy teáskanál olívaolajjal, amelyhez adhatunk egy kis balzsamecetet vagy citromlevet; 100 g garnélarák, kagyló vagy kagyló.
17:00: Szója turmix.
Vacsora: 50 g teljes kiőrlésű tészta 40 g friss sajttal, fél joghurttal és apróra vágott petrezselyemmel; egy érett alma.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag