A legjobb módja annak, hogy az ételeket a bioritmushoz igazítsuk; Gyógyító gyakorlat

A kiegyensúlyozott étrendet általában jó alapnak tekintik az egészséges élethez. Azonban nemcsak a megfelelő ételválasztás a döntő, hanem a bevitel időzítése is fontos szerepet játszik Ingo Froböse neves sportorvosi szakember, a kölni német sportegyetem professzora szerint. Az étkezés fogyasztását ezért a bioritmushoz kell igazítani. Froböse professzor szerint jobb, ha az étkezések között kerüljük az uzsonnát.

Froböse professzor hangsúlyozza, hogy "az anyagcsere a test minden létfontosságú folyamatának alapja", és hogy "az izmok és a kiegyensúlyozott étrend fontos kulcsszó az anyagcsere pozitív befolyásolásához". A sportorvosi szakember szerint az anyagcsere folyamatait nagyrészt az egyéni bioritmus határozza meg. Ennek döntő hatása van például az energiaellátásra és a hormonok felszabadulására, de az emésztésre és az éhségérzetre is. Az élelmiszerellátásnak a belső biológiai órához igazításával megakadályozzák az anyagcserét a ritmusból. Így elkerülhető lenne a gyenge koncentráció és az alacsony teljesítmény.

Kerülje az ételek közötti étkezést
Ha a testet hosszabb ideig táplálékkal látják el túl sok energiával, több zsírlerakódás halmozódik fel, amelyek számos negatív egészségügyi hatással járnak. Froböse szerint a harapnivalókat más körülmények között is rendkívül kritikusan kell értékelni. A rendszeres táplálékfogyasztás a kettő között nem teszi lehetővé az emésztés szünetét, és az inzulinszint folyamatosan magas marad, ami végső soron az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. A szakember szerint étkezési szünetet kell tehát körülbelül négy órára beilleszteni az étkezések között. Ennek megfelelően az emberek csak akkor esznek, amikor a test valóban új energiát követel. Ezután azonban figyelmet kell fordítani a megfelelő energiaellátásra. Mivel "az alulkínálat, például étrend révén, csökkenti a szervezet anyagcsere-aktivitását", és "a gazdaságos üzemmód be van kapcsolva" - számol be Froböse. Csökken a bazális anyagcsere sebessége, és csökken a legnagyobb energiafogyasztó - az izmok.

A megfelelő étkezés a megfelelő időben
A táplálékbevitelnek a bioritmushoz való igazításához szükséges tájékozódási lehetőségként Froböse elmagyarázta, hogy a sok energiájú reggelit legkésőbb két órával felkelés után ajánlott ajánlani. Nagy mennyiségű szénhidrát és némi zsír ajánlott itt, hogy a test elegendő energiával kezdhesse a napot. Például a teljes kiőrlésű kenyér sajttal ideális reggelire. A szakemberek szerint inkább a zöldségeket és a gyümölcsöket ajánlják ebédre, míg a fehérjében gazdag ételeket, például omlettet vagy halat az esti órákban ajánlják. Froböse professzor szerint a vacsoránál a fehérjebevitel különösen fontos, mivel a szervezetben éjszaka futó javító folyamatok profitálnak ebből, amelyet a fehérjében található aminosavak támogatnak. (fp)

Kép: Janine Dammertz-Bachiri/pixelio.de

Szerző és forrás információk

Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.