A legjobb reggeli fehérje - tojás, tejsavó

Elemezzük, mi lehet a legjobb fehérje reggelire.

A "kissé extrém" protokollokat eltekintve, mint az időszakos böjt, a ketogén diéták vagy hasonlók, a reggeli tény, amelyre a legtöbb ember rájön.

Miért fontos a fehérje a reggelinél? ?

Kicsit lebontva a gondolatot a fitneszpálya legkonzervatívabb szektora, az a rendkívüli szükség, hogy fel kell emelni a fehérjét, amint felkel, különben izmaink annyi órán át szenvedik a katabolikus következményeket, hogy egy egyszerű aminosavat nem fogyasztanak be. A fehérje reggeli fogyasztása számos előnnyel jár, amelyet hosszú távon meg fogunk látni testösszetételünk javulása.

Akik akarnak elnyomja a reggelit és gyorsan délig lehet, hogy nem fogja nagyon érdekesnek találni ezt a szöveget, és továbbra is azt kell gondolnunk, hogy hormonális szabályozása az ő módszerével történik ... Sem igaz, sem hamis.

Mi történhet, ha kihagyja a reggelit, ha egy fitnesz célt keresünk - amelyet többnyire "definiálásnak" vagy 6 csomag kiszerelésének hívnak - egymást követő étkezésekben., falánk ránk tör, és ahelyett, hogy kisebb étkezéseket választana, szenvedjen az agyunk olyan változásától, amely megváltoztatja az észlelésünket, és nyitott utat ad nekünk az elénk kerülő mindenféle zabáláshoz.

Megérkezik a házhoz, és az utolsó étkezés 7 órája volt ... kinyitja a hűtőszekrényt, és ott a bűncselekmény bekövetkezik ...

Szembesülve ezzel a panorámával, egyetlen rendszer sem harcolhat, mert ha reggel távolítsd el, és sebezhető vagy, se kalória, se makrotápanyag, se ... 100% -osan elégedett marad.

Mert mint most látni fogjuk, a hormonális részvétel nagyon fontos szerepet játszik.

A jóllakottság és a Ghreoline

A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása elősegíti a jóllakottsági index növelését az egész délelőtt folyamán.

Ha a munkánkat gyógyszertárban végzik, ahol a tipikus gép "nem fitnesz felszereléssel" van ellátva, a támadás vágya kisebb lesz. Logikus, hogy ha éhesek vagyunk, be kell tartanunk az ütemtervet, de a cukor utáni vágy kevésbé lesz.

Ennek oka a ghrelin szintek (közismert nevén étvágyhormon). Ez a hormon cinkos a éhség amelyet gyakran tapasztalunk bizonyos alkalmakkor, és amelyek általában egy szigorú kalóriatartalmú étrend részeként fordulhatnak elő.

Jelzést ad - parancsot küld az agynak, pontosabban a hipotalamusznak - amely magában foglalja az élelmiszer gyors lenyelését, hogy elégedett legyen.

A 30 g fehérje szabály

Hányan hallgattátok magatokra, hogy nem haladhatja meg a 30 g fehérjét, különben a testünk nem használja fel ... ?

A Sergio Espinar 2-nek köszönhetően megvan a válasz.

Általánosságban, étkezésenként 30 g fogyasztása jó lehetőség, de ennek a számnak a túllépése nem jelent problémát.

Ennek a kétségnek a tisztázására kifejtem álláspontomat:

Reggel 7 körül kelek, hogy munkára készüljek, és éjfél körül lefekszem, tehát 5 óra tevékenység. Egy szokásos táplálkozási terv szerint elmondom, hogy hány ételt tudnék fogyasztani, és hogy a szakasz érthetetlenné váljon, feltételezem, hogy mindegyikük 30 g-ot fogyaszt:

1. 7h → 30g
2. 10h → 30g
3. 14:00 → 30g
4. 17:00 → 30g
5. 20:00 → 30g
6. 22:00 → 30g

Összes fehérje: 6 étkezés X 30g/ebéd = 180g fehérje

Oké, most el kell mondani, hogy erről beszélünk sportolók vagyunk, és az izomtömeg növelésére törekszünk, ezért a fehérje mennyiség/kg testtömeg (mondjuk a súlyom 80 kg) ajánlásai vezetnek minket, és kiderül, hogy

---