A legjobb testtömeg-edző gyakorlatok
Szeretne edzeni, de nincs hozzáférése az edzőterembe? Nincs mit ! Néhánnyal testtömeg erősítő edzés, bármikor, bárhol edzhet. Ezek a gyakorlatok nem használnak szabad súlyokat vagy súlygépeket. Hatékonyak? Igen ! Hoznakkiváló eredmények és segítenek az izomépítésben, valamint a felső és az alsó testzsír elveszítésében. Csak kreatívnak kell lennie abban, ahogyan felépíti őket, és beépíti őket a testépítő programba.
A testtömeg-edzés előnyei
A testtömeg-gyakorlatok természetesebb mozgástartományt biztosítanak, ami csökkenti az ízületek stresszét. De ezek a gyakorlatok nem kevésbé hatékonyak! Lehetővé teszik, hogy dolgozzon (az erőn felül) a rugalmasságán, az egyensúlyán és az állóképességén. A hasizom gyakorlatok javítják testtartását, csökkentik és megakadályozzák az alsó hátfájást, és terheléssel javítják teljesítményüket.
A testtömeg-edzés lehet mindenütt készítik ! Otthon, nyaraláskor, az irodában, a szabadban, amikor nem mehet edzőterembe. Nagyon kevés helyre van szüksége, és leggyakrabban nincs felszerelés. Nincs szükség gumiszalagokra, görkorcsolya hasra, súlyzókra, még cipőre sem, csak neked (és rövidnadrágnak)! Az egyetlen "felszerelés", amelyet hiányolhat: a habszőnyeg a hát alsó részének védelme érdekében (különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a felülés) és egy felhúzható rúd, amely otthon vagy a közeli parkban lehet. Ezért egy edzés, amely semmibe sem kerül, az izzadságtól és a motivációtól eltekintve.
Mikor kell edzeni a testsúly miatt? Tervezhet egy aktív gyógyulási hetet mobilitási gyakorlatokkal és testtömeg-gyakorlatok a súlyzós edzésprogram végén. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt adjon az ízületeknek, hogy felépüljenek edzés közben. Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzés közepére vagy végére, hogy biztosítsa az izmok befejezését a terheléssel járó sérülések veszélye nélkül. Ha megsérült, a testtömeg-gyakorlatok segíthetnek fejleszd az erődet anélkül, hogy megkockáztatná a sérüléseit.
A leghatékonyabb testtömeg-edző gyakorlatok
A szivattyúk
Húzódzkodás
Ez a legjobb testtömeg-gyakorlat hogy a hátadat dolgozzam. Meg lehet változtatni a markolat szélességét, kissé eltérő hátizmokat érintve. Ha képtelen elérni húzódzkodás, használhat gumiszalagokat, vagy kérhet valaki segítséget. A tapasztaltabbak számára próbálja ki őket izom fel más néven "deszka" a felhúzások helyett.