A legjobb testtömeg-gyakorlatok nyaraláskor - 1. rész
A testtömeg-gyakorlatok jelentik az optimális megoldást a következő problémára: a vakáció küszöbön áll, és a várakozás hatalmas. A fejedben lévő kis ember azonban folyton azt súgja neked, hogy az izmaid idővel fogynak - az edzésed az utazás után megszűnik. Nem feltétlenül! Három részes sorozatunkban >> A legjobb testtömeg-gyakorlatok a „fitneszhez” nyaralás közben. Pushups - a testtömeg tökéletes gyakorlása a disco izmok számára
A medence melletti jó alak levágásához fel kell pumpálnia a disco izmokat. A fekvőtámaszok tökéletesek a mellizmok edzéséhez. Különböző változatok vannak. Széles karú fekvőtámaszokkal a lehető leggyorsabban széles mellkast kap; A szoros fekvőtámaszok (szintén: gyémánt fekvőtámaszok) szintén a tricepszre összpontosítanak, vagyis ez inkább beidegződik a mozgásban. A kiválasztott változat nincs hatással a végrehajtásra:
- Térdelj le.
- Támassza magát a kezével a mellkas magasságában - például klasszikus fekvőtámaszokkal Vállszélesség.
- Vigyázzon a Soha ne egyenesítse ki teljesen a könyökét, különben az ízületek nagyon erősen megterhelődnek.
- Nyújtsa hátra a lábát, és tegye a lábát lábujjhegyen.
- A lábad, a felsőtested és a fejed a helyén vannak egy vonalon. Nagyon fontos, hogy megtegye Feszültség a testben tartsa (kerülje az üreges hátat!)
- Belégzés közben engedje le a felsőtestet. A könyöke kifelé mutat.
- Még ebben a mozdulatban is megmarad a feszültség a testben (ne feszítse fel a fenekét!).
- A lefelé irányuló mozgás vége elérkezik, amint orra szinte megcsókolja a padlót.
- Most nyomja fel magát újra és lélegezzen egyenletesen ki (kerülje a préslégzést!).
- Még a mozdulat végén sem szabad a könyököket teljesen kinyújtani.
Testtömeg-gyakorlatok - mellkas és tricepsz egyszer, mártással, kérem!
A merülés a testtömeg nagyszerű gyakorlata a mellkas és a tricepsz erősítésére is. Csak egy székre, lépcsőre vagy valami hasonlóra van szüksége.
- Üljön le a lépcsőn vagy a székre, és nyomja a fenekét az ülés végéig.
- Fogja meg kezével a teste melletti ülés végét.
- A kezed hátulja elfordul a testedtől, mondd: Előre.
- A karjaid szinte de semmiképpen sem teljesen kinyújtva (Könyökízületek!) És a A hát egyenes.
- Nyújtsa előre a lábait, és támassza alá a sarkát. Ezek a csípő szélessége egymástól.
- Tolja a lábát és a fenekét a lehető legmesszebbre, hogy a fenék ne legyen többé az ülés felett.