A legjobb tippek a karácsonyi szezon egészséges átvészeléséhez; Gyógyító gyakorlat
Stressz és kövér has nélkül - egészséges az ünnepek alatt
A karácsonyi idő lakomát jelent és fáradságosan ledolgozza az újévi fontokat - ez egy népszerű mondás. Nem kell. A figyelem figyelembevételével a zsírréteg elkerülhető az ünnepek alatt.
Kerülje a stresszt
A legtöbb ember számára a karácsony elsősorban a stresszt jelenti. Nyugalom és elmélkedés helyett a mozgalomra fektetjük a hangsúlyt: Vásároljon ajándékokat, főzzön nagyszerű ételeket, vásárolja meg az élelmiszereket, amikor a szupermarketben a pénztár végtelen, mert mindenki más ugyanezt tervezi - és mindezt abban az évszakban, amikor a szervezet a hátsó égőn van.
Ajándékok a zsúfolt belvárosban, karácsonyi vacsora elkészítése és a lakás ünnepi díszítése: Sokan stresszesnek érzik magukat a karácsonyi szezonban. (Kép: Smileus/fotolia.com)
A stressz csökkentésére többféle módszer létezik. Az első a tervezés. Ha a karácsony előtti utolsó héten az üzletek túláradnak az ügyfelekkel, akkor a december eleji karácsonyi vacsora alapanyagait kell beszerezni, hacsak nem frisseknek kell lenniük. Az alábbiak érvényesek: minél egzotikusabb egy összetevő, és annál nehezebb beszerezni, annál valószínűbb, hogy megveszi.
Ugyanez vonatkozik az ajándékokra is, és itt játszik szerepet az éberség. Minél személyesebb egy ajándék, annál jobb. A karácsony előtti hetekben (és hónapokban?) Figyelj arra, minek örülnének szeretteid.
Talán hiányzik egy új kávéfőző? Fonnyad a szobanövény és panaszkodik a lánya, hogy „valójában” újara van szüksége? A partnere folyamatosan észreveszi, hogy "valójában" falinaptárra van szüksége ahhoz, hogy kevesebb találkozót felejtsen el? Vigyázzon ezekre az apróságokra szeretteivel együtt, amikor felveszi a jeleket, nem pedig a karácsony előtti utolsó héten. Ezután a befogadók is tiszteletben tartják figyelmüket.
A tudatos időkorlátok a stressz csökkentésére is jóak. Jegyezzen be a naptárába, amikor csak szán magának időt, könyvet olvas, forró fürdőt vesz, sétál az erdőben.
Tervezzen rövid utakat
Kombinálja a szeretteivel járó stresszes látogatásokat egy rövid utazással. Csak ülni és egész nap enni unalmas. Azoknak a városoknak és tájaknak, amelyekben általában nem tartózkodnak, szinte mindig van egy bizonyos varázsa. Nagyi és nagypapa az Északi-tenger mellett élnek? Mi szól a téli séta ellen a tengerparton? A fekete erdőben? Mit szólnál egy erdei túrához? Ez a kötelező látogatásokat élménnyé teszi.
Mi köze a stressz elkerülésének a felesleges fontokhoz? Egy csomó. Különösen a karácsonyi szezonban az édesség után nyúlni annak érdekében, hogy a cukor révén boldogságérzetet keltsen, mindenütt jelen lévő kísértés - minél több stressz, annál nagyobb a kísértés.
Egyél tele
Eleinte paradox módon hangzik. Miért egyem a telet, amikor karácsonykor az étel mindenütt jelen van, és csak kevesebbet akarok enni. Ha hízik, akkor ez a kalóriákra vonatkozik, és kevés másra.
A sült mandula vagy a forró kakaó cukorral további kezelést jelenthet, és nem szolgálhatja az éhezést. Ha éhesek vagyunk, akkor többet eszünk - ha ezek sok cukrot és zsírt tartalmazó ételek, akkor hízunk.
A finomságok nagy választéka van a karácsonyi vásáron. De csak mérsékelten élvezze a mézeskalácsot, a sült mandulát és a sertészsírt, hogy egészséges maradjon és ne hízzon. (Kép: Dangubic/fotolia.com)
Tehát, ha nagyon megüt, mielőtt a karácsonyi vásárra indul, például cukkiniből, kaliforniai paprikából, újhagymából, paradicsomból, töklevesből vagy káposztasaláta nagy részéből készült zöldséges serpenyővel, akkor nemcsak az immunrendszerét erősítheti, hanem a gyomrát is megtöltheti. A karácsonyi vásáron nem éreznek elsöprő késztetést a zsíros pizza, a köpött sült vagy a zsíros sütemény iránt, ezért mértékletesen élvezhetik a finomságokat.
A bennfentes tipp szénsavas ásványvíz: kitölti a gyomrot, jóllakottá teszi és kalóriamentes.
Kérlek távozz
Vidéken nőttél fel, és kedves gyermekkori emlékeid voltak a karácsonyi időszakról? A tányéron sült liba mindenképpen csak egy apró része. Valószínűleg szánkózni, havas mezőkön túrázni, hóembert építeni vagy korcsolyázni gondol.
Mindezeknek a csodálatos tapasztalatoknak semmi köze nem volt a felesleges kilókhoz, éppen ellenkezőleg. Történt valamikor, hogy autóval karácsonykor meglátogatta rokonait, megette az étteremben a karácsonyi menüt és nézte, ahogy a gyerekek kipakolják az ajándékokat?
Miért nem engeded meg magadnak és szeretteinek újra a gyermekkor nagyszerű élményeit? Megakadályozza, hogy valaki karácsonykor és karácsonykor túrázzon az erdőben, megcsodálja a madarakat a (esetleg) havas parkban, és egy téli történetet olvasson el gyermekeinek a sífutás után.?
Ily módon nemcsak az elhízás gyógymódjaként biztosítja a fizikai erőnlétet, hanem azért is tesz valamit, hogy jó hangulatban legyen. A napfény biztosítja a D-vitamint, és a szerencsés bűbájú szerotonin erős fényben szabadul fel. Szükségünk van a nappali és az éjszakai váltakozásra is a jó alváshoz. Végül, de nem utolsósorban: a testmozgás kalóriát éget el.
A friss téli levegőben végzett testmozgás fittséget és jó hangulatot teremt. (Kép: detailblick-foto/fotolia.com)
Adjon fitneszet
A karácsonyi kalóriákat az ajándékokkal is megküzdheti: ajándékozhat egy családi kirándulást a jégpályára vagy előfizetését partnereivel a fitneszstúdióban, vagy kacsintásként a kerítésoszloppal, túracipővel vagy kültéri kabáttal.
Pótolja
Alig jobb elrontani a hangulatot, mint lemondani a karácsonyról a karcsú vonal miatt. Ha ez csak karácsony estéjén jut eszükbe, akkor valószínűleg már túl késő.
Előzetesen tudod, hogy az ünnepek alatt a szokásosnál több kalóriát fogsz fogyasztani. Itt óvintézkedéseket, valamint utógondozást tehet. Tervezzen tehát alacsony kalóriatartalmú és aktív hetet karácsony után, lehetőleg előtte.
Vagy kezdje a karácsonyi reggelet egy kocogással és gabonapelyhekkel. Egy terv segít az előkezelésben és az utógondozásban: az alacsony zsírtartalmú halak, minden zöldségfélék, saláták, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret is, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
Tényleg rágcsál?
A karácsonyi édességek kalóriabombák. De itt is csökkenthető a kalória mennyisége. A szárított gyümölcsök, diófélék és mandulák magas kalóriatartalmúak, de gyorsan feltöltik is.
Az édes sütemények nem csak édes sütemények: a karácsonyi stollen darabonként legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz, a habcsók, amely főleg tojásfehérjéből áll, lényegesen kevesebb. A mézeskalács alacsony zsírtartalmú, de legalábbis a klasszikusak esetében sok értékes vitamin és ásványi anyag, gyömbér, ánizs, kardamom vagy vanília.
Egyél halat
A hal is ünnepi lehet, és a legjobb ehető halak egy része alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú, és egészséges étrendet készít. Például a süllőt különösen nemesnek tartják, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz - még jobb, ha olyan tengeri ételekhez passzol, mint garnélarák, scampis, polip, kagyló vagy tintahal. Ezek alacsony kalóriatartalmú fehérje bombák. A polip, a scampis és a süllő körülbelül 80 kalóriát tartalmaz száz grammban, a népszerű karácsonyi angolna majdnem 250.
Nem szabad azonban a tintahalat sör tésztában, lisztben és tojásban elkészíteni, inkább tisztán, fokhagymával töltve, paradicsommal, hagymával és chilivel készült pörköltben, vagy paprikával és olívával készült salátaként.
A karácsonyi vacsorára szánt hal sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint egy kiadós sült liba vörös káposztával és galuskával. (Kép: gkrphoto/fotolia.com)
Liba vagy pulyka?
Ha klasszikusnak tetszik, a libát pulykával helyettesítheti. 100 gramm libában több mint 300 kalória van, pulykában csak 170. Vagy akár a különösen alacsony zsírtartalmú pulykamellet is használhatja. A strucc filé rendkívüli ízű, és 100 grammra vetítve 129 kalóriát tartalmaz a legkevesebb kalóriatartalmú baromfihoz is.
Sült krumpli sült krumpli helyett
Ügyeljen a köretekre. Az articsóka, retek, paprika vagy rókagomba ropogós salátája elhanyagolható kalóriát tartalmaz. Tipp: sütemények és csokoládé helyett nyers, blansírozott vagy sült zöldségeket tálalhatunk harapnivalókhoz.
Sütikhez és csokoládéhoz alacsonyabb kalóriatartalmú étcsokoládét használjon. Desszertként tejszínhab helyett használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kvarkot.
A krokett és a sült krumpli sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a sült burgonya.
Zöldségpüré roux helyett
Óvatos lehet a klasszikus ételekkel is. A vöröskáposztához ne használjon sertészsírt. Csak akkor hízik meg. Köretként főzhet zöldségeket is, például sárgarépa rudat, kelbimbót vagy brokkolit.
Roux vagy tejszín helyett pürésített zöldségeket vagy sovány krémsajtot adhat kötőanyagként a mártáshoz.
Erő edzés
Általánosságban elmondható, hogy minél több izomunk van a zsírhoz viszonyítva, annál több kalóriát égetünk el és annál több kalóriát tudunk fogyasztani. Karácsony estéjén azonban már késő lesz ezt megvalósítani.
Tehát menjen rendszeresen egy súlyzós edzőterembe. Heti egy órás edzéssel egy-két hónap múlva elkezd izmokat építeni. Fitt marad és ugyanakkor jobban felkészült az ünnepre. (Dr. Utz Anhalt)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.