A legjobb tippek az egészséges és hosszú élethez

Olvasási idő: 5 perc Frissítve: 2020/07/30

A lehető leghosszabb, egészséges és gondtalan életet élni - erre vágyunk mindannyian. A gének döntő szerepet játszanak, de az életmódunk is. A diéta, a testmozgás, a pihenés és az alvás az a négy pillér, amely pozitívan befolyásolhatja egészségünket. Tehát, ha valami jót akarsz tenni magadnak, akkor különös figyelmet kell fordítanod rájuk.

Tartalom egy pillanat alatt

Egészséges életmód az egészséges táplálkozás révén

A japán Okinawa-sziget lakóinak számítanak a leghosszabb átlagos élettartamnak. Okinawa más néven "a 100 évesek szigete". A lakosok étrendjének különleges szerepe lehet: sok gyümölcs és zöldség, tenger gyümölcsei, algák, keserű citrom (Goya), kevés hús, zsír és cukor, nincsenek feldolgozott termékek és rengeteg növényi fehérje.

A mediterrán konyha, más néven mediterrán étel, a világ egyik legegészségesebb étrendje. Nem meglepő, hogy ez nem különbözik az okinawai szigetlakók étkezési szokásaitól. Az eredetileg Dél-Olaszországból és Görögországból származó konyha különösen jellemző: sok zöldség, gyümölcs és hüvelyes, dió és mag, szűz olívaolaj, kevés tejtermék és lehetőleg fehér hús.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következőket ajánlja:

Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget (napi 5 adag).
A vaj helyett növényi olajokat használjon.
Egyél nagyon kevés húst (inkább könnyű húst, mint vörös húst).
Vegyen bele hüvelyeseket (vörös lencsét, csicseriborsót, babot) az étrendbe.
Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat.

Nagyon fontos: Mindig igyon annyit, hogy a szervek elegendő folyadékot kapjanak. A DGE napi legalább 1,5 liter vizet ajánl.

A testmozgás egészséges

Aki sokat mozog, jelentősen elősegíti az egészségét. A sport erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. Nem kell azonnal versenysportolóvá válnod. Napi rövid séta elegendő a várható élettartam jelentős növeléséhez. Ez annak a norvég sportiskolának a kutatóinak eredménye, akik nyolc tanulmányt értékeltek összesen több mint 36 000 emberrel, átlagéletkoruk 63 év, átlagos megfigyelési periódusa pedig 5,8 év volt egy metaanalízis során. A tanulmány azt is kimutatta, hogy aki napi 9,5 óránál többet ült, annak fokozott a korai halál kockázata.

Íme néhány tipp a nagyobb mobilitáshoz a mindennapi életben:

Az állóképességi edzés, mint az úszás vagy a kerékpározás, ideális sport a kezdők számára. Gyengéd az ízületekre és erősíti a szív- és érrendszert.
A természetben sétálni nem csak az elegendő testmozgást biztosítja, hanem friss levegőt is biztosít a test számára.
A munkahelyi kis sportegységek változatosabbá teszik a mindennapokat. Ezenkívül a hátsó izmok megerősítése különösen befolyásolja az általános testtartást és megakadályozza az izom-csontrendszer problémáit.
A felvonó helyett inkább lépcsőn menjen, hogy megerősítse izmait. Így csökkentheti az időskori elesés kockázatát is.
Használjon lépésszámlálót: Szinte minden mobiltelefon rendelkezik integrált lépésszámlálóval, amely pontosan rögzíti, hogy mennyit mozgott a nap folyamán. Célozzon napi körülbelül 10 000 lépés elvégzését, hogy teljesíteni tudja a napi félórás testmozgást.
Keressen hasonló gondolkodású embereket. A sporttevékenységek sokkal szórakoztatóbbak egy csoportban. Így motiválhatja egymást, és erősítheti társadalmi kapcsolatait is. Mert ők is az egészséges életmód részei.

További linkek a témához

Egészségügyi tényező stressz: laza az élet során

A mozgalmas mindennapokban a stressz és a túlzott igények nem ritkák. És ez az egészségre is negatív hatással van. Ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, akkor feltétlenül tartson rendszeres szüneteket, kellően lazítson és tartsa a lehető legkisebb stresszszintet. Segíthet egy úgynevezett "stresszkezelés".

Mert ha rendszeresen ki van téve stressznek, akkor teste és elméje állandó riasztási állapotban van. Az eredmény: Egyre jobban kimerültnek érzi magát, és számos betegségnek kedveznek.

Különböző relaxációs módszerek segíthetnek a mindennapi stressz csökkentésében és a közérzet jelentős növelésében.

További linkek a témához

Az olyan sportok, mint a tai chi vagy a qigong, bizonyos légzési technikák és lassú mozgások révén biztosítják a belső békét és a derűt. A jóga pedig nemcsak erősíti az izmokat és elősegíti a rugalmasságot, hanem célzott légzőgyakorlatok és jógamantrák révén pozitív hatással van a pszichére is.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek problémái vannak a kikapcsolással, miért ne próbálná meg konkrétan, hogy ne tegyen semmit. Tartson egy kis szünetet a digitális világban, tegye fel a lábát, és hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak. Azok számára, akiknek ez elsőre különösen nehéz: Bizonyos meditációs gyakorlatok éppen arra irányulnak, hogy megszabadítsák elmédet a bosszantó gondolatoktól és a mindennapi tervektől.

Semmire gondolni, meditálni és harmonizálni a testet és az elmét - ez elsőre kissé nehéz lehet. Azok számára, akik még nem barátkoztak a jógával vagy a tai chivel, az úgynevezett "erdei fürdés" lehet csak az Ön számára. A cél az, hogy élvezze az erdőt, mint természetes élményt minden érzékével. A kutatások azt mutatják, hogy ha csak az „erdei fürdőzésre” gondolunk, akkor csökken a kortizol stressz hormon termelése.

Egészséges az alvás révén

A testnek alvásra van szüksége a regenerálódáshoz. Az elégtelen és rossz alvás súlyos következményekkel járhat egészségünk számára. Az alvászavarok az egyik leggyakoribb tünet Németországban, de elengedhetetlenek az egészséges élethez.

Az alábbi intézkedésekkel javíthatja alvási higiéniáját:

Győződjön meg arról, hogy az alvási ritmusa a lehető legegyenletesebb, és állítsa be magának a rendszeres alvási időket. Ez tapintatban tartja a "belső órát".
Az alkohol és a nikotin negatívan befolyásolja az alvást. Ezért, ha lehetséges, kerülje ezeket a luxusételeket este.
A térbeli viszonyok hatással vannak az alvásra is. Sötétebb helyiségekben könnyebb aludni, mert a melatonin alvási hormon sötétben termelődik. Tehát győződjön meg róla, hogy közvetlenül lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt és csukja be a függönyt. Hasznos is: kapcsolja ki az erős fényeket este.
Csak este használja éjszakánként a táblagépeket és más eszközöket. Egyébként a kék hullámú fény zavarja a melatonin termelését.

Mi mást tudnál tenni?

A táplálkozás, az alvás, a testmozgás és a pihenés négy oszlopa képezi a hosszú és egészséges élet alapját. Vannak azonban más dolgok is, amelyek megőrzik az idősödést. Például a memória rendszeres „fitnesz edzése” segít abban, hogy szellemileg rugalmas maradjon. A „becsomagolom a bőröndöm” nemcsak népszerű gyermekjáték, hanem stimulálja az agyat is. Azt is folytatnunk kell, hogy valami újat tanuljunk: nyelvet, hangszert vagy sportot.

És mindennel: maradjon optimista. Az élet kihívásaihoz való pozitív hozzáállás biztosítja a lazább mindennapokat - és ezáltal elősegíti egészségünket.

Bredesen, D. E. (2014). A kognitív hanyatlás megfordítása: újszerű terápiás program. Öregedés (Albany, NY), 6 (9), 707.

Kast, B. (2018). A táplálkozási iránytű: a táplálkozással kapcsolatos összes tudományos tanulmány lezárása. C. Bertelsmann Verlag.

Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., Hansen, B. H., Jefferis, B., Fagerland, M. W.,. & Larson, M. G. (2019). A gyorsulásmérés által mért fizikai aktivitás és az ülőidő közötti dózis-válasz összefüggések és az összes okozzák a halálozást: szisztematikus áttekintés és harmonizált metaanalízis. bmj, 366, l4570.

Antonelli, Michele, Grazia Barbieri és Davide Donelli (2019): Az erdei fürdés (shinrin-yoku) hatása a kortizol mint stressz biomarker szintjére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, in: International Journal of biometeorology.

Van der Horst, M. és Coffé, H. (2012). Hogyan befolyásolják a baráti hálózat jellemzői a szubjektív jólétet. Social Indicators Research, 107 (3), 509-529.

Goldstein-Piekarski, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M. és Walker, M. P. (2015). Az alváshiány rontja az emberi központi és perifériás idegrendszer társadalmi megkülönböztetését. Journal of Neuroscience, 35 (28), 10135-10145.

ossza meg a Facebook-on DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE