A legjobb tippek kevesebbet enni - Tanácsadó - Egészség

egészség

Túl gyorsan, túl sokat és gyakran rosszul eszünk - és ennek következményei vannak: Németországban minden második felnőtt túlsúlyos. Ez annak is köszönhető, hogy szokásainkat és szabályainkat követjük, amelyek elhíznak bennünket: Például megtanultuk mindig üresen megenni a tányért - függetlenül attól, hogy mekkora az adag a tányéron.

Az adag mérete étkezéskor: a szem rosszul kalkulál

Az elfogyasztás genetikailag is meghatározható: az evolúció úgy rendezett minket, embereket, hogy akkor kell ennünk, amikor valami rendelkezésre áll. Míg őseinknek fáradságosan kellett vadászniuk és összegyűjteniük ételüket, manapság bőségesen van ennivalónk - de hiányzik a belső stop jel. És a szemek is hibásak azért, mert túlevünk: megmondják az agynak, hogy a tányéron lévő rész megtelik-e velünk. De a szemek könnyen tévesen számolnak. Ami többnek tűnik, jobban érezzük magunkat.

Ezek a tippek és trükkök segítenek kevesebbet enni:

  • Rendezzen ételt kisebb edényekre. A lemez jól néz ki annak ellenére, hogy az adag kisebb. Ebédnél először meg kell tölteni a tányért salátával vagy zöldségekkel, amelyeknek az étkezés felét kell kitenniük. A másik fele megoszthatja a halat, a húst és a szénhidrátokat, például a burgonyát, a rizst vagy a tésztát.

  • Igyon egy nagy pohár vizet étkezés előtt. Ennek eredményeként a gyomor már kissé megtelt - így automatikusan kevésbé éhes és gyorsabban telik meg.

  • Egyél nagy mennyiségű ételeket. Négy kicsi burgonya annyi kalóriát tartalmaz, mint három egész paprika. Míg a burgonya csak kis mennyiségű, maguk a paprikák még mindig elég nagyok, ha apróra vágják őket. Mivel ez a mennyiség jobban kitölti a gyomrot, a paprika sokkal gyorsabban tölt fel minket.

  • Rágjon, amíg csak lehet. Ha eszünk, általában sok mindent csinálunk egyszerre: vágunk, villát töltünk, rágunk. A szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető leghosszabb ideig rágjanak, miközben elteszik az evőeszközöket. Ez lehetővé teszi a tápanyagok teljes hasznosítását, és az adag elkészítése hosszabb időt vesz igénybe.

  • Mindig tájékozódjon a társaság leglassabb étkezõje felé - és csak akkor harapjon a következő falatra, amikor megteszi. Tehát időt vásárolhat, mert a jóllakottság érzése lassú: Átlagosan 15-20 percbe telik, amíg beáll és jelzi, hogy eleget ettünk.

  • Csak a megtöltött lemezt vigye az asztalhoz - nem az edényeket az egész étkezéssel együtt. Ez csökkenti a kísértést, hogy valami más után kutasson.