A legjobban Pescetarian és alacsony cukortartalmú étrend
LEGJOBBA FORMING hetente 2-3 adag halat vagy tenger gyümölcseit tartalmazó pescetariás étrendet javasol, amelynek során a lehető legkevesebb a cukorfogyasztás.
Mivel a jelenlegi tudományos ismeretek szerint ez a diéta a legalacsonyabb halálozási kockázattal jár.
A pesketáriusok csak hús nélkül élnek
A pescetáriusok étkezésének legegyszerűbb módja az, ha megnézzük azokat a legfontosabb ételeket, amelyeket az adott étrendben "fogyasztani" szabad:
Vegán | 100% -ban növények.
Vegetáriánus | 100% növény, plusz tojás és tejtermékek.
Pescetarian | 100% növény, plusz tojás, tejtermékek, hal és tenger gyümölcsei. És ezzel „minden”, kivéve a húst minden formában. Nem, "fehér hús" sem.
Miért? Mert a pescetáriusok élnek a legtovább!
Az elmúlt években több tucat tudományos tanulmányt olvastam a diétáról és a hosszú élettartamról. Újra és újra a következő három megállapításra bukkantam, amelyeknek egyetlen tanulmány sem mond ellent:
A halfogyasztás csökkenti a halálozás kockázatát | Matematikailag az optimális érték 60 g/nap, ideális esetben 1-3 adag, összesen nagyjából 300–500 g hal és tenger gyümölcsei.
A legalacsonyabb a halálos kockázat a pesketáriusoknál | Közel lemaradva: Vegánok, akik figyelnek a B-vitamin-ellátottságukra (a halolaj kapszulákat ajánlanám étrend-kiegészítőként minden vegánnak, aki ezt idealizmusból nem utasítja el). Ezután kövesse a vegetáriánusokat, majd a "mindenevők".
A halakból származó omega-3 az oka | A hal egészségjavító hatása a benne található omega-3 zsírsavaknak köszönhető. A növényi omega-3 nem helyettesítheti (nem, kedves Fiona: sajnos a lenmagolaj nem egyenértékű helyettesítője a halolajnak). Előnyösek a "kövér halak", például a lazac, a pisztráng vagy a szardínia.
„Pescan”, valamint a tojásra és a tehéntejre vonatkozó szabályok
Néhány „purista” még arra is következtet ezekből az eredményekből, hogy az úgynevezett „pescane” étrend ideális. Mert ha a vegánok halálozási kockázata alacsonyabb, mint a vegetáriánusoké, de mindkettőnél nagyobb a halálozás kockázata, mint a pescetáriusoknál, vannak olyan jelek, amelyek szerint a tojás és a tejtermékek is meglehetősen kedvezőtlenek:
Pescan | 100% -ban növény, ezen felül csak hal és tenger gyümölcsei heti 1-3 adagban, összesen nagyjából 300-500g-mal.
Alternatív megoldásként élhet vegánul is, és heti 2-3 alkalommal bevehet halolaj kapszulákat étrend-kiegészítőként. Természetesen nem, ha idealizmusból akarsz vegánul élni.
Nem tudok és nem is javasolnék pescane diétát, mert nincs tudomásom olyan tudományosan bizonyított bizonyítékról, amely szerint a tojás és a tejtermékek feladása valóban hasznos lenne az egészségre. Éppen ellenkezőleg: A tudományos helyzet azt sugallja, hogy az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt, nagyon hasznosak az egészségre.
Ezenkívül sokaknak (köztük magamnak is) a tojás és a tejtermékek elfogyasztása jelenti a határt az „élvezet” és az „aszkézis” között. Ezért kérjük, ne féljen a tojástól és a tejtermékektől, a következő korlátozásokkal:
Tojás | 1 tojás naponta. Örömmel minden nap. Csak „ökológiai tojást” vagy közvetlenül a gazdától. Nincs barikád. Nincs szabad tartás. A csomagoláson „organikusnak” kell lennie, ha tiszteletben tartja az állatokat és megengedheti magának. Nem, nem 2 tojást hetente háromszor, és nem 3 tojást hetente kétszer. 1 tojás naponta, vagy nincs.
Tehéntej | A tehenek teje meglehetősen alkalmatlan az ember számára. Miután megerjedt (joghurt, sajt stb.), Minden jó. Juh- vagy kecsketej: Sokkal jobb, de kedvelned kell. Nem szeretem. Naponta legfeljebb 1-2 pohár tej. Célozzon átlagosan napi 1 pohár tejet. Tejjel is: csak akkor, ha a csomagoláson az „organikus” felirat szerepel. Vagy közvetlenül a gazdától. Egyrészt az állatok iránti tiszteletből, másrészt a tej minősége miatt.
A hús valóban ennyire káros?
Igen sajnos. A WHO hivatalos figyelmeztetése 2015 óta van érvényben: A feldolgozott hús rákkeltő. Minden kolbász, minden kolbász, minden, ami nem tiszta, feldolgozatlan hús. A WHO szerint a vörös hús "valószínűleg rákkeltő".
A jelenlegi tanulmány azt sugallja, hogy a WHO-nak igaza van, de (sajnos még egyszer!) Általában a hús bármilyen formájára vonatkozik. A valószínű ok: A hús az átlagosnál nagyobb mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. Mivel a test ezeket nem tudja előállítani, ezeket használja „jöjjön az ördög”. Ennek eredménye minden típusú sejt növekedése (és egyre több "rákos sejt" az életkor előrehaladtával), valamint általában a sejtek gyorsított öregedése.
Milyen ritkán nem probléma a hús fogyasztása?
A tanulmányok itt sem biztatóak: évente egyszer vörös hús, havonta egyszer fehér hús, ez tudományosan megalapozott ajánlás.
Végül magának kell eldöntenie, hogy mennyi húst szeretne az életében (kérjük, ne beszéljen a szükségről, nincs szüksége húsra, és védi az éghajlatot is, ha hús nélkül teszi).
Jómagam szilveszter éjszakáján fondüként szeretnék húst enni. Márton libát is. És húsvéti sült. És az alkalmi filé steak nyaraláskor. Évente messze nem egyszer, de egy évig még mindig egy kezemen számolhatom.
A cukrot bármilyen formában "cukorkának" gondolja
A hús mellett a rák és sok más halálos betegség második motorja a cukor. A cukor folyamatosan táplálja a test mindenféle növekedését és öregedését. Minden élőlény, akit valaha teszteltek, meghal, átlagosan fiatalabb és betegebb, fokozott cukorfogyasztással.
Bármilyen cukor. Fruktóz friss gyümölcsből is. Ennek ellenére minden nap gyümölcsöt kell enni. De mértékkel és mindig kevesebb, mint a zöldségek. Az oly gyakran ajánlott napi két adag vagy két marék kiváló útmutatás.
Ugyanolyan viszonyban kell lennie a cukorral, mint gyermekkorában. Minden, amiben cukor van, egy cukorka: alma, banán, mazsola, áfonya, méz, agaveszirup, (nagyon) étcsokoládé. Ezek mind cukorkák. És ezek a „jó” édességek. Minél természetesebb, annál jobb, kétség esetén mindig gyümölcs.
Nyúlós medvék, tejcsokoládé, üdítők, sütemények, kifli, lekvár. Ezek a "rossz" édességek.
Én magam minden nap „rossz” édességeket eszem. Jelenleg „Lindor tudja”. Naponta pontosan egy golyó. Este utolsó étkezésként fél pohár hideg bio tejet iszok. Akkor jól vagyok. Ez nem ideális, de szükségem van rá, hogy továbbra is élvezhessem az evést a mindennapi életben.
Minél kevesebb cukor, annál jobb. De ne aggódjon: még a „rendkívül egészséges” étrend-tervek is, amelyek csak friss gyümölcsből származó cukrot tartalmaznak, ritkán tartalmaznak kevesebb mint 50 g cukrot, és napi 100 g cukor sem jelent problémát.
De amikor rájössz, hogy egy tábla csokoládéban vagy egy zacskó mézgás medvében körülbelül 50 g cukor van, akkor csak tesztelje, hogy napi két tábla csokoládéval mennyire érzi jól magát. Még soha nem tettem ilyet, és tényleg megpróbáltam néhányszor. Igen, komolyan.
Tedd próbára minden egyes ételt, amit eszel. Van benne sok cukor? Ha igen? Olyan ritkán és olyan keveset eszel belőle, hogy ez édes csemege neked, mivel nekem a "Lindorom"?
Következtetés
„Nehezebben” hangzik, mint amilyen. Az alacsony cukortartalmú Pescetarian étrend felé tett minden lépés jó lépés az egészséged számára.
Jó tanács az, ha kétség esetén egyre többet fogyaszt a „jó ételekből”. Ha ide kattint, megtalálja ezeknek az ételeknek a listáját, mivel a BESTFORMING-ben ajánlom őket.
Ha csak ki akarja próbálni, válasszon egy BETFORMED táplálkozási tervet, és kezdje holnap.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.
| Dr. Benjamin Erhardt családi ember, vállalkozó és statisztikus. A LEGJOBBKezdetben saját magának fejlesztette ki a FORMING Lifestyle-t, hogy minimalizálja az egészséges táplálkozásra és a fizikai erőnlétre fordított időt. Célja az életben: egészséges, fitt és boldog lenni 110 éves. |
2 Válasz a következőre: „A LEGJOBB BETEGSÉGŰ Étrend: Pescetarian és alacsony cukortartalmú étrend”
Igazán informatív és érdekes blogbejegyzés! Köszönöm ezt 🙂 Mernék bemerészkedni a pescetárius létbe!