A legmegfelelőbb gyakorlatok, kortól függően
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A testmozgás egészségre gyakorolt hatása mélyreható. A sport védőgátat jelent bizonyos betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák ellen. De ezeknek a gyakorlatoknak a típusa és időtartama az életkor előrehaladtával változik.
Julie Broderick gyógytornász, a dublini Trinity College adjunktusa szerint, amelyet a cnn.com idéz, az alábbi testmozgástípusok leginkább gyermekkorban, 20 évesen, 30 évesen, 40 évesen, kb. 50 éves és idősebb. Az elképzelés az, hogy amíg élünk, mozognunk kell, ha működőképesek akarunk maradni.
Gyermekkor és serdülőkor. Gyerekkorában a sport segít a súly és a csontok egészségének ellenőrzésében, elősegíti az önbizalmat és fenntartja az egészséges alvásmintát. Naponta legalább egy óra sportolás ajánlott, amely úszásból, kosárlabdából, röplabdából, futballból vagy egyéb sporttevékenységekből áll, attól függően, hogy mit szeret a kicsi.
A sportolás szokása az elmúlt tíz évben csökkent, a fent idézett forrás szerint, különösen a lányok körében. A testmozgás azonban javítja az önérzékelést, és segít jobban kezelni a stresszt és a szorongást. A serdülőket lehetőség szerint arra kell ösztönözni, hogy csatlakozzanak sportcsapatokhoz, és azok számára, akik nem részesei ezeknek a csapatoknak, úszás vagy torna szerepel.
20 évesen. Az életkor a maximális forma, amikor a test a legtöbb oxigént pumpálja az izmokba, és amikor a reflexek a legjobbak. Ezen életkor után az oxigén mennyisége évente körülbelül 1% -kal csökken, és a reakcióidő ugyanaz. Jó hír, hogy a testmozgás lelassítja a visszaesést. A jó izomtömeg és a csontsűrűség felépítése ebben a korban később hasznos. Jelzik a különféle sportágakat, beleértve a rögbit és az evezést.
30 évesen. Leggyakrabban a karrier és a család kora. Fontos a kardiovaszkuláris egészség megőrzése és a fizikai hanyatlás lelassítása. Ha ülő munkája van, ne felejtse el tartani a helyes testtartást, és szakítsa meg a hosszú üléseket a székkel más tevékenységekkel, például lépcsőn való fel- és lefelé közlekedéssel, egy másik emeleten lévő WC-vel, telefonhívás közbeni állással vagy bármilyen más tevékenységgel. óránként vagy félóránként végzett mozgás, ha lehetséges. A futás vagy a kerékpározás fokozza a pulzusszámot, és bent is gyakorolható (20 percig), még akkor is, ha kint rossz az idő. A nőknek, különösen azoknak, akik szültek, figyelniük kell a kismedencei gyakorlatokra - például Kegelre -, amelyek megakadályozzák a vizeletinkontinenciát. Ajánlatos a program változatosabbá tétele, hogy vonzó legyen - túrázás, korcsolyázás, jóga.
40 évesen. A legtöbb ember ebben a korban hízik meg. A testmozgás kitartása a legjobb módszer a felhalmozott kalóriák elégetésének optimalizálására és az izomvesztés visszafordítására. Az edzőterembe való járás kötelezővé válik a fogyás, az alternatív futás gyors séta és a pilates gyakorlatok segítségével, hogy megszabaduljon a 40 évesen kezdődő hátfájástól.
50 évesen. A különféle fájdalmak krónikussá válnak, és előfordulhatnak olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Az ösztrogén csökken a posztmenopauzás nőknél, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Heti kétszer intenzív testmozgásra van szükség az izomtömeg fenntartásához, a testsúlykontrollhoz járáshoz és futáshoz, valamint harcművészeti gyakorlatokhoz, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt és a pihenést.
60 évesen. Általában a legtöbb ember krónikus betegségeket halmoz fel. Ebben a korban megnő a különböző típusú rák kialakulásának kockázata.A sport segít megelőzni az emlő-, vastagbél-, gyomorrákot és lelassítja a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulását.
A tánc kellemes testmozgás lehet, ehhez hozzá kell adni az intenzív gyakorlatokat a rugalmasság fenntartása érdekében - hetente kétszer - például aerobik, úszás. Ugyanakkor meg kell őrizni azokat a gyakorlatokat, amelyek fenntartják a szív egészségét - sprintelés, mászás és lépcsőn való leereszkedés.
70 éves és idősebb. Az ebben a korban gyakorolt gyakorlatok célja az esések megakadályozása és a kognitív funkciók fenntartása. Az inaktivitás a mobilitás elvesztésének fő kockázata, amelyet csak nagy nehézségek árán lehet helyrehozni. Így ahelyett, hogy tétlen látogatást tennénk rokonoknál és barátoknál, jobb, ha sétálunk velük. Ez a megközelítés motiváltabbá teszi Önt és javítja egészségét, mint egyedül a testmozgás. Krónikus betegségben szenvedő betegek számára bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzéséhez gyógytornász jóváhagyása szükséges.