A legnépszerűbb étrendek listája
Áttekintés
A diéta speciális étrend, betegség esetén az egészség megőrzése vagy a fogyás érdekében ajánlott.
A szakirodalomban megjelent étrendek nagy száma miatt ezek közül az egyik megválasztása meglehetősen nehéz feladattá válik bármely ember számára.
Neked. Mikroszkóposan elemeztük az összes létező étrendet, hogy megkönnyítsük ezt a feladatot, és megbizonyosodjunk arról, hogy minden ember egészséges és hatékony étrendet követ. Így született meg a legnépszerűbb diéták csúcsa.
A legnépszerűbb étrendek kiválasztási kritériumai:
1. A médiában megjelent cikkek/anyagok száma;
2. Mennyire ismert emberek általában;
3. Az eredményekkel elégedett emberek száma.
A diéták három kategóriába sorolhatók:
• Abszolút étrend - abból áll, hogy természetes módon nem szívja fel az ételeket vagy italokat. Ebben az esetben az alapvető hozzájárulást a testhez különféle oldatok formájában biztosítják intravénás infúziók útján.
• Vízi étrend - abból áll, hogy csak vizet vesz fel, hogy ne juttassa a szervezetbe a kalória bevitelét.
• Fehérje étrend - az étrendet csak fehérjére korlátozza. Ez a típusú kezelés tökéletes veseműködést igényel, különben nagyon veszélyesnek bizonyul.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Atkins diéta
- Zóna diéta
- vegetarianizmus
- Veganizmus
- Súlyfigyelők étrendje
- South Beach Diet
- Nyers étel diéta
- mediterrán diéta
- Diéta glikémiás index alapján
- Méregtelenítő diéták
- Alacsony zsírtartalmú étrend
Atkins diéta
Az Atkins-diéta magában foglalja a test inzulinszintjének szabályozását diétával. Nagy mennyiségű finomított szénhidrát fogyasztása esetén az inzulinszint gyorsan emelkedik, majd ugyanolyan gyorsan csökken; A megnövekedett inzulinszint miatt a test több energiát tárol fel, és így a zsírok már nem lesznek tárolva energiaforrásként.
Élelmiszer-ajánlás: magas fehérjetartalmú termékek.
Zóna diéta
A zóna diéta célja az élelmiszerek táplálkozási egyensúlyának megteremtése, 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje fogyasztását ajánlva minden étkezésnél.
Ez a diéta az inzulinszint szabályozását is célozza, mivel hozzájárul a fogyáshoz és az ideális testtömeg fenntartásához.
Élelmiszer-ajánlás: jó minőségű szénhidrátok (finomítatlan szénhidrátok), zsír - olívaolaj, avokádó, diófélék.
vegetarianizmus
A menü megengedhetőségétől függően a vegetarianizmusnak több típusa van:
• Laktó-vegetáriánus: a menü gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek alapján készül;
• Ovo-lakto-vegetáriánus: növényi termékek, tejtermékek, de tojás és méz is megengedett a napi étrendben;
• Ovo-vegetáriánus: a menü gyümölcsökre, zöldségekre és tojásokra épül;
• Pesco-vegetáriánus: a menü gyümölcsök, zöldségek és halakra épül;
• Fél-vegetáriánus: tartalmaz zöldségek mellett tejtermékeket, tojást és fehér húst kis mennyiségben (csirke és hal).
A legtöbb vegetáriánus lakto-ovo-vegetáriánus, más szóval nem ehet állati eredetű ételt, kivéve: tojást, tejet és mézet.
Az elmúlt évtizedben végzett vizsgálatok szerint a vegetáriánusok testsúlya alacsonyabb, nem szenvednek súlyos betegségektől és általában hosszabb a várható élettartam, ellentétben a húst fogyasztókkal.
Veganizmus
A veganizmus inkább életmód vagy filozófia, mint diéta, mert teljesen kizárja az étrendből az állati termékeket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet, csak a zöldségek fogyasztását engedélyezve.
Ezek az emberek úgy vélik, hogy az állatok felnevelésének modern módszerei nem károsak a környezetre és hosszú távon sem fenntarthatóak.
A vegánok is úgy vélik, hogy ennek a stílusnak az alkalmazásával az állatok kevesebbet szenvednek, és az emberek jobb szellemi és fizikai egészséget élveznek.
Súlyfigyelők étrendje
A fogyás ezzel a diétával magában foglalja az egészséges étrend elfogadását, amelyhez hozzáadódik egy testedzési és pszichológiai támogatási program.
Ez a diéta a 60-as években született az Egyesült Államokban, amikor egy háziasszony, akinek sikerült jelentős súlycsökkenést elérnie, félt az újból hízástól.
Így hozta létre a Súlyfigyelőknek nevezett baráti hálózatot, akikkel gyakran szocializálódott, pszichológiai támogatást kínálva egymásnak. Ezt követően a baráti körből a Weight Watchers nemzetközi cég lett, amely tanácsokat és segítséget kínál a testsúly csökkentéséhez és fenntartásához.
South Beach Diet
A South Beach-i étrend alapjait Dr. Agatston kardiológus és Marie Almon táplálkozási szakember határozta meg. Dr. Agatston az 1990-es években tervezte ezt a diétát, mert csalódott volt, hogy az American Heart Association támogatta az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet.
Így kiderült, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon nem hatékony.
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a South Beach-i étrend az inzulinszint és a finomítatlan szénhidrátok előnyeinek szabályozására összpontosít a finomított szénhidrátokkal (fehér kenyér, tészta, sütemények stb.) Szemben.
Magas rosttartalmú étrend
A legjobb vitaminok a télre
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Nyers étel diéta
A nyers étel-étrend feldolgozatlan ételek és italok fogyasztását foglalja magában - teljesen gyógynövényes és ideális esetben organikus.
Ennek az étrendnek a szabályozása megköveteli, hogy a napi táplálékbevitel 3/4-ét nyers ételek fogyasztása állja. A legtöbb ember, aki ezt az étrendet alkalmazza, vegetáriánus is.
Négyféle nyers étel étrend létezik:
1. nyers vegetáriánus;
2. nyers mindenevő;
3. nyers vegán;
4. nyers húsevő.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend Dél-Európából származik, és Krétán, Görögországban, Olaszország déli részén, Spanyolországban és Franciaország déli részén élők táplálkozási elvein alapszik.
Az étrend program magában foglalja:
- friss gyümölcsök és zöldségek széles választéka (bab, dió, gabonafélék, magvak);
- olívaolaj (a fő zsírforrás);
- sajt, joghurt (fő tejtermékek);
- mérsékelt mennyiségű hal és csirke;
- körülbelül 4 tojás hetente;
- kis mennyiségű vörös hús.
Az étkezési program 25-35% -a zsírfogyasztásból áll, és a telített zsírok nem haladhatják meg a kalóriabevitel 8% -át.
Diéta glikémiás index alapján
A glikémiás index a szénhidrátok vércukorszint-növekedési sebességének mérésére szolgáló rendszer. Ez az index ételtől függően 0 és 100 között mozoghat, így a vércukorszintje gyorsabban vagy lassabban emelkedik.
Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztása elősegíti a testtömeg fenntartását. A tudósok szerint ugyanakkor az alacsony GI segít fenntartani a szervezet egészségét azáltal, hogy szabályozza a vér zsír- és inzulinmennyiségét.
Az alacsony glikémiás indexű ételek súlycsökkentésben csak akkor hatékonyak, ha testmozgás programot követnek.
Egészséges étel + Gyakorlási program = Egészséges életmód = Diéta a glikémiás index alapján
Méregtelenítő diéták
A méregtelenítő diéták azon az elméleten alapulnak, hogy az emberi testet folyamatosan méreganyagok - peszticidek, élelmiszer-adalékanyagok, magas zsír- vagy alkoholtartalmú ételek - befolyásolják.
A méregtelenítés magában foglalja ezen toxinok eltávolítását a szervezetből. Ennek az étrendnek az időtartama változhat, de az ajánlott fő élelmiszercsoportok változatlanok maradnak: gyümölcsök és zöldségek, gyógyteák, rizs, természetes gyümölcslevek és nagy mennyiségű víz.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Minden zsír sok kalóriát tartalmaz; emiatt az alacsony zsírtartalmú étrend (alacsony zsírtartalmú) terve a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának drasztikus csökkentését vonja maga után.
Így olyan ételek, mint: olaj, margarin, vaj, csokoládé stb. azokat alacsonyabb zsírtartalmú változatokra cserélik, vagy nem fogyasztják őket.