A legrosszabb diétás hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást Foodtempel
"Fogyjon le 20 kilogrammot egy hónap alatt!"
Ki nem hallott vagy látott ilyen szlogent az egyik reklámban?
16 titok, hogyan lehet hatékonyan lefogyni egy hét alatt
A néző általában nincs tisztában azzal, hogy a mögötte álló üzenet alapvetően téves és veszélyesen félrevezető. Szeretné egészséges és fenntartható módon csökkenteni a súlyát? A legjobb, ha kiszerel egy darab papírt és egy tollat, hogy elkerülje a súlycsökkenés súlyos hibáit!
1. számú hiba: a mindent vagy semmit megközelítés
A „mindent vagy semmit” elv felesleges mentális akadályt jelent a fogyásban. A fogyásnak nem szabad ideiglenes állapotnak vagy kínzásnak éreznie magát. Az étkezési tervnek való megfelelés az elégedettség érzésével érhető el.
A fogyásnak nem szabad ideiglenes állapotnak vagy kínzásnak éreznie magát
Ekkor valószínű a sikeres fogyás. Különösen a kalóriák radikális csökkentése vagy egyes ételek elhagyása végzetes. Az ésszerű étkezési terv sok zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú állati termékeket és néhány egyszerű szénhidrátot tartalmaz.
Ez utóbbiak főleg tésztában, fehér kenyérben vagy akár cukorban találhatók. Helyettesítse ezeket bonyolultabb burgonya, zab vagy rizs szénhidrátokkal, és jó úton jár! Azonban teljesen rendben van, sőt kívánatos az ételt mértékkel fogyasztani. Ha időnként megkívánja magát valamivel a szükséges napi energiabevitel keretein belül, ez ellensúlyozza a pszichológiai elégedetlenséget.
9 ok, ami megakadályozza, hogy lefogyjon és karcsú maradjon
A legfontosabb a fogyásban az étkezési terv alapvető és egészséges korrekciójának végrehajtása. Valójában a „diéta” szót fel kell cserélni az „új étrend” szóra. Mivel a „diétának” már a kezdetektől fogva negatív konnotációja van, amelyet olyan sürgősen el akarunk kerülni.
A legfontosabb a fogyásban az étkezési terv alapvető és egészséges korrekciójának végrehajtása
2. számú hiba: Túl sok matek
Természetesen a fogyáshoz először élelmiszerekkel és azok energiaértékeivel kell foglalkozni. Remek internetes platformok is vannak.
A napló formátumában megtudhatja kedvenc ételeinek tápértékét. Csak tegyen egy napra mindent, amit egy nap alatt elfogyasztott! Látni fogja, milyen gyorsan javul a szakértelem az evés és ivás terén.
A kalóriaigénye olyan tényezőktől függ, mint a nem, a testmagasság, a súly, az életkor és az aktivitás szintje. A kalóriaigény pontos meghatározását online is elvégezheti. De most az igazi ponthoz: Ne végezzen túl sok matematikát oda-vissza! Miután megértette az ételeket és azok tulajdonságait, ne bonyolítsa túl a folyamatot.
7 lépés, amelyet meg kell tennie a túlsúly és a testzsír csökkentése érdekében
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy minden étel egyes összetevőit elemzik. Végül mindig egy dolog számít a fogyásnak: Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz! Naponta körülbelül 300-500 kalóriával kell mínuszban lennie annak érdekében, hogy fenntartható és egészséges fogyást indítson.
3. számú hiba: Túl sok testmozgás, túl kevés megfelelő táplálkozás
Ne próbáljon túlzott testmozgással elérni a kalóriahiányt. A diéta a sikeres fogyás legfontosabb és végső eleme. A következő érvényes: minél teljesebb vagy, annál kevesebb vágyat fogsz tapasztalni.
A diéta a sikeres fogyás legfontosabb és végső eleme
A sok fehérje és a nagy mennyiségű étel kívánatos teltségérzetet kelt. Remek étel mindkét tulajdonsággal a brokkoli. A magas fehérjetartalom és a sok ehető anyag (olvasható: nagy mennyiség) pontosan ezek a tulajdonságok, amelyek a brokkoliban megvannak.
Miért olyan borzasztóan nehéz lefogyni?
A fogyás könnyű lehet. Kerülje a gyakori hibákat, és sikerrel jár!