A lépés módosítása a sérülések kockázatának csökkentése érdekében Lepape-Info
A lépésszám és a sérülés kiváltásának fokozott kockázata közötti kapcsolat sok vitát folytat. Inkább egy teljes lépést vagy frekvenciát kell alkalmaznunk? A leggyakrabban adott válaszsal: egy széles és ritka lépés növelné a korlátokat, és ezért a futás amúgy is jelentős kárt okozhat. Szakértőnk, Anaël AUBRY megpróbálja tisztábban látni.
Hosszabb lépés jelent-e súlyosabb hatást a talajra? ?
Futásban, lépéshossz fordítottan korrelál a gyakoriságával. Így minél jobban támogatjuk a teljes (hosszú) lépést, annál inkább csökken lépéseink üteme (számuk), amikor hasonló mozgási sebességet tartunk fenn.
Ha nagy lépés amplitúdóval, nem pedig nagy léptékkel fut, általában úgy érzik, hogy a talajra gyakorolt erőszak erősebb. Valóban, ha többet játszunk az amplitúdón, mint a frekvencián, a repülési idő növekszik, és a felfüggesztési fázis alatt tárolt energia nagyobb. A talajjal való minden érintkezésnek nagyobb mennyiségű energiát kell elnyelnie, amely visszahat a cipőre, de a csontjainkra, izmainkra és az inainkra is.
Ebben a logikában megkísértenénk arra a következtetésre jutni, hogy van összefüggés a spontán elfogadott lépés üteme és a sérülés kockázata között. Ezért könnyen fogadnánk, hogy a nagy lépés amplitúdójú futóknak nagyobb a sérülésveszély.
A magas csúcsterhelés a talajjal való érintkezés során kiváltja-e a sérüléseket? ?
Egy massachusettsi klinikán elvégzett tanulmány nemrégiben vitatta ezt az érvelést. Vezényelt 125 tapasztalt futó 93 sérültre és 32 egészséges futóra oszlik, először a két csoport lépésszámának összehasonlításából állt.
Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, nem volt egyértelmű különbség: a sérült futók csoportjának még valamivel magasabb volt az ütési aránya, mint az egészséges csoportnak (164 és 161 lépés/perc) !
Ezután Új-Anglia tudósai értékelték a talajjal való érintkezés által generált csúcsterhelést - ez azt jelzi, hogy a lábunk futás közben hogyan ér földet. A lépés ütemével kapcsolatban közölt észrevételekkel ellentétben az eredmények egyértelműen megkülönböztetőbbek voltak: tehát, a sérült futók csoportja átlagosan 28% -kal magasabb csúcsterhelési terhelést mutatott, mint az egészséges csoport. Más szavakkal, ha a sérülés kockázata nem volt összefüggésben a lépés ütemével (amplitúdó Vs frekvencia), úgy tűnt egyértelműen megnőtt az atléta személyes futástechnikája okozta sokkokkal szemben .