A licsi 7 csodálatos előnye - mindig egészséges
A licsi csodálatos gyümölcs, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást segítő képességet, a bőr védelmét, az immunrendszer fellendítését, a rák megelőzését, az emésztés javítását, az erős csontok felépítését, a vérnyomás csökkentését, a test vírusok elleni küzdelmét védeni, javítani a keringést és optimalizálni az anyagcsere tevékenységeket.
Táplálkozási értékek
100 g litics tartalmaz:
| tápláló | érték |
| Víz [g] | 81,76 |
| Energia [kcal] | 66 |
| Fehérje [g] | 0,83 |
| Összes lipid (zsír) [g] | 0,44 |
| Szénhidrátok különbség szerint [g] | 16.53 |
| Összes rost [g] | 19.01.01 |
| Összes cukor [g] | 15.23 |
| Kalcium, Ca [mg] | 5. |
| Vas, Fe [mg] | 0,31 |
| Magnézium, Mg [mg] | 10. |
| Foszfor, P [mg] | 31 |
| Kálium, K [mg] | 171 |
| Nátrium, Na [mg] | 1 |
| Cink, Zn [mg] | 0,07 |
| C-vitamin, összes aszkorbinsav [mg] | 71.5 |
| Tiamin [mg] | 0,01 |
| Riboflavin [mg] | 0,07 |
| Niacin [mg] | 0.6 |
| B-6-vitamin [mg] | 0.1 |
| Folát, DFE [µg] | 14-én |
| E-vitamin (alfa-tokoferol) [mg] | 0,07 |
| K-vitamin (filokinon) [µg] | 0.4 |
| Zsírsavak, összes telített [g] | 0.1 |
| Zsírsavak, egyszeresen telítetlenek [g] | 0.12 |
| Zsírsavak, többszörösen telítetlen [g] | 0,13 |
Mi a licsi?
A licsi, tudományos nevén Litchi chinensis, a szappanfélék családjába tartozik, de nemzetségének egyetlen tagja, ami azt jelenti, hogy egyedülálló a világon. Ez egy gyümölcsfa, amely trópusi és szubtrópusi éghajlaton is növekedhet, és Kínában honos. Nagyon illatú, mint egy virág, és gyakran használják koktélok és ételek ízesítésére egyedi illata miatt, amely elvész, ha nem fogyasztják frissen. A gyümölcsöt főleg desszertként fogyasztják ázsiai országokban, és a világ más részein is egyre népszerűbb.
A gyümölcsöt Kínában több mint 4000 éve termesztik, és egykor a császári udvar nagy csemegének számított. A világ számos országában termesztik ma, de a fő termelés továbbra is Délkelet-Ázsiában, Kínában, Indiában és Afrika déli részén található.
A licsi puha és húsos, fehér vagy rózsaszínű, mérete általában 2 hüvelyk körüli magasságban és szélességben van. Nagy jelentőséggel bírnak a világ országaiban a tápanyagok és szerves vegyületek bőségéből adódó egészségügyi és gyógyászati előnyeik miatt. A szárított licsi azonban sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a friss licsi. Ha ezt szeretné fogyasztani az általános egészségi állapota érdekében, hagyjon fel az édes illattal, és hagyja megszáradni a gyümölcsöket.
A licsi vagy licsi tápértéke
Az USDA szerint a licsi sok tápanyagot tartalmaz, köztük C-vitamint, B6-vitamint, niacint, riboflavint, folsavat, rézet, káliumot, foszfort, magnéziumot és mangánt. Ezenkívül a licsi remek táplálékrost-, fehérje-, valamint jó proantocianidin- és polifenolvegyület-forrás.
A litics egészségügyi előnyei
A licsi a megjelenés javításán túl segít az emésztési problémák kezelésében, a vérkeringésben, a rák megelőzésében és még sok minden másban. Vizsgáljuk meg részletesen az előnyöket.
Segíti az emésztést
A licsiben lévő jelentős mennyiségű rost, csakúgy, mint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, segít a széklet duzzanatosabbá tételében és az emésztőrendszer egészségének javításában. Ez elősegíti a belek zavartalan mozgását az emésztőrendszerben, és a rost serkenti a vékonybél simaizmainak perisztaltikus mozgását is, ami megnöveli az étel átadásának sebességét. Serkenti a gyomor- és emésztőleveket is, hogy a tápanyagok felszívódása hatékony legyen. Ez csökkentheti a székrekedést és más emésztőrendszeri rendellenességeket. A Journal of Functional Foods idézett tanulmány szerint segít csökkenteni a hasi elhízást is. A PLOS One Journal szerint a flavanolban gazdag licsi gyulladáscsökkentő tulajdonságai hepatoprotektív hatásúak is .
Fokozza az immunitást
A licsi talán legjelentősebb tápanyaga a C-vitamin, és ennek a gyümölcsnek a napi aszkorbinsavigényének több mint 100% -a van egyetlen adagban. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszere fontos lendületet kap, mivel a C-vitamin fő antioxidáns, és ismert módon stimulálja a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek a szervezet immunrendszerének fő védelmi vonalát képezik.
Segíthet a rák megelőzésében
A kínai Sichuani Egyetem Nyugat-Kínai Kórházának Nemzeti Kulcsfontosságú Bioterápiás Laboratóriumának Kísérleti Onkológiai Osztályának kutatásai azt mutatják, hogy a licsi gyümölcsperikarpája antioxidáns aktivitást mutató polifenol vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek lenyűgöző rákellenes potenciált mutatnak az emberi májrák sejtjeivel szemben.
A licsi szerves vegyületek gazdag forrása, ezért hatékony megelőző intézkedésként fogyasztható a rák különböző típusai ellen.
Egy 2006-os tanulmány azt mutatja, hogy a licsi gyümölcs perikarp kivonata képes apoptózist kiváltani és gátolni az emlőrák sejtjeinek sejtszaporodását.
Kutatások szerint a kivont licsi magok alternatív terápiát jelenthetnek a prosztatarák kezelésében. Bár az emberi tanulmányok folyamatban vannak, az eredmények biztatónak tűnnek e cikk írásakor.
A Nutrient Journal folyóiratban megjelent legújabb kutatás szerint a licsinek vannak olyan terápiás hatásai, amelyek hasznosak lehetnek a vastagbélrák kezelésében .
Javítja a megismerést
A Southwest Medical University kutatói a Nutrients folyóiratban tanulmányt tettek közzé, amely a licsi magvak neuroprotektív hatásait emelte ki. A tanulmány a kognitív funkció és az idegkárosodás megelőzésének jelentős javulását mutatja az Alzheimer-kór által érintett patkánymodellben.
Vírusellenes szerek
A liticsben található proantocianidineket a Kínai Tudományos Akadémia kutatói alaposan tanulmányozták és bizonyították. A litchitannin A2, a litchiben található vegyület szorosan kapcsolódik a vírusok, köztük a herpes simplex vírus és a coxsackievirus terjedésének vagy kitörésének megakadályozásához.
A vérnyomást szabályozza
A licsi bőségesen tartalmaz káliumot, ami azt jelenti, hogy segíthet a testének a folyadék egyensúlyának fenntartásában. alacsony nátriumtartalma is, ami szintén segít. A folyadék egyensúlya nemcsak az anyagcsere funkcióinak elengedhetetlen része, hanem magas vérnyomás esetén is. A kálium értágítónak tekinthető, ami azt jelenti, hogy csökkenti az erek és az artériák szűkületét, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt. A szárított licsi káliumtartalma majdnem háromszor nagyobb, mint a friss liciben! Ezen kívül dr. Mahesh Thirunavukkarasu és mtsai. Az amerikai Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának tanulmánya kimutatta, hogy az oligonol, amelyet szintén licsiből nyernek, értágító.
Anti-influenza
Ez a lítiákban található erős fenolos vegyület számos fontos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve az influenzaellenes aktivitást, a vérkeringés javítását, a testsúly csökkentését és a napfény hatására megvédi bőrét a káros UV sugaraktól. A licsiben lévő aszkorbinsavhoz és más proantocianidinekhez hasonlóan jelentős antioxidáns képességekkel rendelkezik.
Javítja a vérkeringést
A réz egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely jelentős mennyiségben található meg a licsiben. Bár a vas leggyakrabban a vörösvértestekhez kapcsolódik, a réz is az RBC kialakulásának szerves része. Ezért a licsi réztartalma fokozza a vérzést és növeli a szervek és sejtek oxigénellátását.
Veszély: Mivel a licsi nagyon jó cukorforrás, a cukorbetegeknek körültekintően kell eljárniuk a licsi fogyasztásakor, mivel ez egyensúlyba hozhatja vércukorszintjüket. A licsi "meleg" ételnek is tekinthető, ami azt jelenti, hogy néha kiegyensúlyozhatják a test táplálkozási szintjét. A licsi túlzott fogyasztása irritált membránhoz, orrvérzéshez, lázhoz vagy torokfájáshoz vezethet. Normális mennyiségben azonban nincsenek benne rejlő egészségügyi kockázatok.