A magas vérnyomás SBK kimutatása, csökkentése és megakadályozása
Az orvos elmagyarázza, hogyan lehet kimutatni és megelőzni a magas vérnyomást, és tippeket ad a vérnyomás csökkentésére.
Németországban 20-30 millió ember szenved magas vérnyomásban, más néven magas vérnyomásban. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus, agyvérzés vagy a lábak keringési rendellenességeinek első számú kockázati tényezője. A 140/90 feletti rendszeres leolvasás egyértelmű hipertónia tünetek, amelyekkel az érintetteket hipertóniás betegekként sorolják be. Nagyobb a kockázata annak, hogy stroke-ot vagy szívrohamot kap.
Az orvos Dr. Gabriele Stumm a videóban elmagyarázza, hogyan alakul ki a magas vérnyomás, milyen kockázatok társulnak hozzá, és mely tünetekkel lehet kimutatni a magas vérnyomást. Jó hír: sok esetben a tudatos életmód megelőzheti a magas vérnyomást, még mielőtt kialakulna, vagy csökkentheti a fennálló magas vérnyomást anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulnia. Miss Dr. Stumm tippeket oszt meg a helyes étkezésről, a vérnyomás csökkentéséről és a magas vérnyomás megelőzése érdekében végzett rendszeres testmozgásról.
Mit mondanak a mért vérnyomásértékek?
A sarkalatos pont a szív. Minden egyes lökettel körülbelül 70 milliliter vért pumpál az erekbe. Egészséges embernél átlagosan alig kevesebb, mint öt liter percenként. A vérnyomás összefügg ezzel a jelentős szivattyúzási képességgel.
A vérnyomásértékeket mindig két számban adják meg. A szisztolés nyomás a magasabb érték, a diasztolés vérnyomás az alacsonyabb. A szisztolés nyomást akkor mérik, amikor a szívizom összehúzódik a szívverés során, hogy a vért a szív belsejéből az artériákba pumpálja. Ez növeli az artériák vérnyomását. A diasztolés nyomás viszont leírja a szívverés közötti vérnyomást. Ekkor a szívizom ellazul, és a szívkamrák ismét vérrel töltődnek fel. Az artériákban a nyomás eléri a legalacsonyabb pontot. A vérnyomásmérés magasabb értéke tehát az edények pillanatnyi maximális terhelését, az alacsonyabb pedig az edények jelenlegi legkisebb terhelését jelzi.
A vérnyomás mérési egysége „mmHg” (milliméter higany). Nyugalmi állapotban a 120/80 Hgmm körüli vérnyomást normálisnak tekintik. Ez azonban csak iránymutatás, mert minden embernek egyedi a vérnyomása. Az értékek a hormonális hatások, a fizikai erőnlét, valamint a fizikai és pszichológiai stressz függvényében ingadozhatnak.
"A magas vérnyomás ritkán fordul elő egyik napról a másikra" - magyarázza dr. Gabriele Stumm. Ha nem biztos abban, hogy befolyásolja-e a magas vérnyomás, akkor otthon is rendszeresen maga mérheti meg a vérnyomását, és rögzítheti az értékeket. A háztartási vérnyomásmérők a gyógyszertárakból vagy az orvosi áruházakból kaphatók. Bár ez nem helyettesíti az orvosi szakemberek által végzett vérnyomásmérést, jelezheti, hogy érdemes-e felkeresnie egy orvosi rendelőt, hogy ellenőrizze értékeit.
Az SBK egészségügyi forródrót
Van egy orvosi kérdése vasárnap? Nem biztos abban, hogy magas a vérnyomása, vagy veszteséges-e, hogy a kockázati csoportba tartozik-e? Még a gyakorlat nyitvatartási idején kívül is felmerülnek kérdések. Az SBK egészségügyi telefon biztonságot és jó érzést nyújt abban, hogy mindig a legjobb tanácsokat kapja.
Mediterrán ételekkel akadályozza meg a magas vérnyomást
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére az úgynevezett mediterrán étrend vagy a krétai étrend is ajánlott orvosi környezetben. Ezzel a diétával a növényi ételek jelentik az alapot, és bőségesen fogyaszthatók. A mérsékelten használt olívaolaj a fő zsírforrás az ételek elkészítésekor. Az olyan állati eredetű élelmiszerek, mint a tejtermékek, a hal, a baromfi vagy a tojás, csak a hét néhány napján szerepelnek az étlapon - vörös hús, például marha vagy sertés csak havonta egyszer. Ez a fajta étrend nemcsak vitaminokban és rostokban gazdag, hanem magas minőségű zsírokban is gazdag. Ez nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem az egész testére is jó.
Az SBK egyéni tanácsokat kínál tagjainak az optimális táplálkozással kapcsolatban. Az SBK táplálkozási tanácsokkal kapcsolatos minden információ itt található.
A magas vérnyomás megelőzése a mindennapi életben: ez így működik
Kevesebb só a magas vérnyomás ellen
Napi öt-hat gramm étkezési só fogyasztása egészséges „arany középútnak” tekinthető - ez egyenértékű a teáskanálnyi szinttel. A készételek, a gyorséttermek, a konzervek, a kolbásztermékek, a sajt és a kenyér sokszor sok sót rejt magában, így az ajánlott mennyiséget az említett ételek kis adagjai után is túllépik. Például két szelet kenyér 1,4 gramm sót tartalmazhat. Ez a napi szükséglet egyharmadának felel meg.
Tippünk: A legjobb, ha saját maga főz, és ételét fűszerekkel és friss fűszernövényekkel fokozza. Mit szólnál például rozmaringhoz, kakukkfűhöz, majoránnához, bazsalikomhoz, petrezselyemhez, korianderhez vagy borssal, chilivel, curryval és gyömbérrel. Szárított formában a gyógynövények kiválóan tárolhatók, és minden étkezésből ízélmény válik - só nélkül is.
Csökkentse a magas vérnyomást ropogós zöldségekkel, finom gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal
Ha étkezés közben támaszkodik a zöldségekre és a friss salátákra, akkor sokat csinál jól. Nagy előny: Az adag nagyvonalú lehet, még akkor is, ha éppen a túlsúly kockázati tényezőjével küzd. Inkább a telítetlen zsírokat részesítse előnyben. Jó források erre - mérsékelten használva - az olíva- és repceolaj, avokádó, diófélék, olajos magvak és zsíros tengeri halak, például lazac, hering és makréla. A telített zsírokat, mivel ezek többnyire az állati eredetű termékekben találhatók, vagy a hidrogénezett zsírokat, amelyeket például mélysütés során állítanak elő, csak alkalmanként szabad a tányérra helyezni.
Gyakorolja a magas vérnyomás megelőzését
Még az olyan könnyű állóképességi edzés is, mint úszás, kerékpározás vagy túrázás, egészséget elősegítő hatású. A vérnyomás csökkentése érdekében hetente háromszor legalább 30 percig ajánlott állóképességi edzés. Tippünk: csak következetesen cserélje ki a mozgólépcsőt vagy a felvonót a lépcsőre, és tegyen meg több távolságot gyalog vagy kerékpárral. A mozgás egyébként szokássá válik.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás az egészséges étrenddel kombinálva a legjobb módszer a túlsúly fenntartható csökkentésére és ezáltal a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. A hasi zsír kiválasztja azokat a hormonokat, amelyek elősegítik a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és az érelmeszesedést - ami agyvérzéshez vagy szívrohamhoz vezethet. "Azok, akik egészségesebb életmód révén csökkentik a derékbőségüket, gyakran csökkenthetik magas vérnyomásukat anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulniuk" - magyarázza a szakember.
Élő füstmentesen
Az érelmeszesedést a dohányzás is kiváltja. A dohányzás beszűkíti az ereket, és magas vérnyomáshoz vezethet. Ingyenes segítséget kaphat a dohányzásról való leszokásban a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központban. Az SBK tagjaként aktívan támogatjuk Önt a dohányzásról való leszokásban is. Minden információ itt található.
Kevesebb stressz a magas vérnyomás ellen
A tartós stressz megterheli a testet és a lelket - és növeli a vérnyomást. "Foglaljon időt a pihenésre például légzőgyakorlatokkal, jógával, autogén tréningekkel vagy egyszerűen rendszeres szünetekkel, hogy békésen olvassa az újságot" - tanácsolja dr. Gabriele Stumm.
Táplálkozási tanácsok
Egyéni tanácsok az optimális táplálkozáshoz.
Megfelelő étrenddel csak jobban érzed magad. Ezenkívül a megfelelő étrend pozitívan befolyásolja az egészségét, és jótékony hatással lehet a gyógyulási folyamatokra. A táplálkozási tanácsok segítenek fenntartható módon megváltoztatni étkezési szokásait. Örömmel támogatunk. Az SBK táplálkozási tanácsokkal kapcsolatos minden információ itt található.