A mediterrán étrend felsorolja az összes összetevőt, amit tudni I Aliomis
Összezavarja a végtelen étrend és az ígéreteik, hogy megszabadulnak a túlsúlytól vagy csökkentik a vérnyomást? Könnyen követhető étrendet keres, amely segít egyensúlyt teremteni életében, és hosszú távon segít fenntartani az egészséges testet és lelket? A mediterrán étrend természetesen !
A mediterrán étrend jó okból a világ legmegbízhatóbb étkezési tervei közé tartozik. Az amerikai News & World Report szerint a mediterrán étrend a legjobb étrend 2020-ig. Bár más kategóriákban, például:
- "A legkönnyebben követhető étrend",
- "A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz",
- "A cukorbetegség legjobb étrendje"
- "A szív étrendjének legjobb étrendje".
De mi az oka annak, hogy a mediterrán étrend olyan népszerű, és hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapi étkezési szokásaiba? Olvassa tovább, hogy megtudja!
Mediterrán étel piramis
Mi jut eszedbe, amikor a mediterrán étrendről hallasz? Valószínű, hogy az étkezési piramisára gondolsz, igaz?
Nos, a mediterrán ételhagyományokat tükröző háromszög alakú minta nagyon népszerű. Még a gyerekkönyvekben is szerepel.
A mediterrán ételpiramis útmutató arra szolgál, hogy az emberek megismerkedhessenek a Földközi-tenger leggyakoribb ételeivel. A Krétán, Görögország egész területén és Olaszország déli részén élő emberek étkezési szokásaira összpontosít. Ezenkívül a mediterrán étrend ízesítéséről és egészségügyi előnyeiről ismert.
Ez túl bonyolult? Vizsgáljuk meg közelebbről az ételpiramist!
Mi a mediterrán étrend ételek listája?
- Extra szűz olívaolaj: fektessen be növényi zsírokba
- Növelje energiaszintjét teljes kiőrlésű gabonákkal
- A szezonális gyümölcsök és zöldségek a legjobb barátok
- Fűszerekkel és fűszerekkel adhat ízt ételeihez
- Válassza a Diót egy gyors és egészséges snackhez
- Adjon esélyt a hüvelyeseknek, baboknak és magvaknak
- A hal és a tenger gyümölcsei a barátaid
- Egyél baromfit és tojást mértékkel
- Összpontosítson az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre
- Tartsa a vörös húsfogyasztást alacsony szinten
- Az édességnek ritka csemegének kell lennie
1. Extra szűz olívaolaj
Mi az első kép, ami eszedbe jut, ha egy mediterrán tájra gondolsz? Ezek az olajfák, nem? Nem véletlen, hogy Spanyolország, Olaszország és Görögország az olajbogyó és az olívaolaj legnagyobb termelője.
Az extra szűz olívaolaj a fő zsír a mediterrán étrendben, és nagyon fontos szerepet játszik a mediterrán konyhában. A vaj helyett sok étel elkészítéséhez használható. Ezenkívül az olívaolajnak jelentős egészségügyi előnyei vannak.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabona fő energiaforrás, a mediterrán ételpiramis alapja. Az olyan termékeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér és az árpa kétszersült, bele kell tenni a napi étkezésbe, ugyanakkor a teljes kiőrlésű tészta vagy a rizs is ajánlott.
3. Szezonális gyümölcsök és zöldségek
A szezonális gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságú részét képezik a mediterrán étkezési tervnek. Vitaminokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak legalább naponta egyszer szerepelnie kell az étlapján. Fogyassza őket salátákban, étkezésekben vagy akár egészséges harapnivalókként, és hamarosan érezni fogja a pozitív eredményeket.!