Gyorsan kap valamit ebédre - 5 tipp
... de mit vegyek?
A kérdés minden nap újból: Mit kapjak a sarkon lévő szupermarketből ebédelni az irodában? Együttesen az egész irodai csapat megindul a bolt megrohamozásában. Nos, most elkényeztetett a választásért - egészséges snack vagy sem?
Ne nevessen, mert sokan ösztönösen mindig rosszat vesznek igénybe ebben a helyzetben. Cola italként, fogyasztásra kész étel a fagyasztóból, zsíros tartalmú szendvics vagy akár húskenyér, szelet tekercs - a lista hosszú. Régóta semmi köze a jobb étkezéshez!
Élesítse újra az ösztöneit ...
Sajnos a saját ösztöne már nem olyan szűzies, mert a reklám és még sok más összezavarta őket. Ezért szinte automatikusan kiválasztja az egészségtelen snack termékeket. De egy kicsit küzdenie kell ez ellen. Valószínűleg ismeri az egészséges táplálkozás alapjait. És ezzel az alapismerettel le kell győznie ösztöneit.
Mert csak azok választhatnak előbb-utóbb, akik képesek elnyomni az uzsonnapolc ösztönös elérését. Néhány tipp soha nem árt, ezért vannak alább öt alapszabály, aminek kicsit segítenie kell a helyes választásban.
1. szabály - inkább a teljes kiőrlésű gabonát
A rost nagyon fontos. A teljes kiőrlésű termékek bővelkednek egészséges rost. Az étkezési rostok megfelelően segítik az emésztést, ami megakadályozhatja a szokásos emésztési szunyókálást. Ezért a magas rosttartalmú ételeknek az első választásnak kell lennie. Éppen ezért a kenyérsütés sarkára a következők vonatkoznak: az irodában ebédelni kizárólag teljes kiőrlésű pékárukat szabad bevásárolni a kosárba.
2. szabály - Kerülje a zsíros és cukros ételeket
Bármi, ami zsíros és cukros, nemcsak megbénítja az emésztést, hanem valóban fáradtá és fáradttá is teszi. Ezért a panírozott hús, a cipó, a gyorsétterem stb. Nem megfelelő ebéd. Ugyanez vonatkozik az édes harapnivalókra (túró, fánk, torta, csokoládé, keksz stb.). Ellenkező esetben szundít egyet ebéd után az irodában.
3. szabály - zöldségekre van szükség
a zöldségek egészségesek, ezt nem lehet gyakran hangsúlyozni. Délutáni uzsonnaként saláták, apróra vágott zöldségek, zöldséges kényelmi termékek, zöldségkrémek stb. Különösen alkalmasak. Ha a kollégák viccelődnek, hogy ez nem tölt be, akkor adu van a kezében: mert az 1. szabály szerinti étel valóban tele van - teljes kiőrlésű termékek rostja.
4. szabály - Az édes dolgok mértékkel, de nem tömegesen
Az édes dolgokat nem szabad teljesen betiltani. Mert köztudott, hogy a csokoládé boldoggá tesz. De a különbség az összegben van. Édes uzsonnával pedig odafigyelhet valami egészségesre is. Mert ma már jó alternatívák vannak a szupermarketben: müzlibárok, Rizs gofri csokoládé bevonattal, Teljes kiőrlésű keksz csokoládéval és anélkül stb.
5. szabály - Sok folyadék - de nem édes
Az ivás nagyon fontos. A folyadékigényt nem szabad lebecsülni, még akkor sem, ha ülsz. És sokan fáradtságtól szenvednek, mert egyszerűen nem isznak eleget. Ezenkívül teljes kiőrlésű termékek fogyasztása során általában többet kell inni, mivel azok nagyon megduzzadnak. Így: sokat iszik! A legjobb a víz, az ásványvíz, a cukrozatlan tea és az erősen hígított vitaminlé. A tetra csomagolásból származó gyümölcslé semmilyen körülmények között nem alkalmas sok cukorral és tömény lével.
Íme néhány snack, amelyeket könnyen elkészíthet és otthonról vihet magával: