A mediterrán étrend - Fogyjon le az egészséges módon - Alakú világ

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Számos táplálkozási szakember nemcsak a fogyókúrának tartja a mediterrán étrendet, hanem általában a táplálkozás legfőbb formájának dicséri. Vegyes étrend jellemzi, amelyet rengeteg zöldség jellemez. De ehet halat és sovány húst is. A gyümölcs és a dió változatosságot nyújt, míg az olívaolaj hozzájárul az egészséges zsírsavakhoz az étrendben.

A mediterrán étrend nemcsak a karcsúság érdekében tanúsított, hanem az olyan betegségek megelőzésére is, mint az Alzheimer-kór és a rák. Az étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe is, és a legtöbb embernek kevés problémája van a változással. Így a mediterrán étrend kellemes változás az összeomló diétákhoz képest, amelyek azt ígérik, hogy egyoldalú étrenddel nagyon rövid idő alatt leadják a fontokat, de károsak az egészségre. A mediterrán étrenddel egészségessé és karcsúvá válhat, és jól étkezhet.

Fontos ételek a mediterrán étrendben

Zöldségek, gyümölcsök, halak és baromfik azok az ételek, amelyeket a mediterrán étrend minden receptjében megtalál. Másrészt nagyrészt kerülnie kell a vörös húst, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Vannak olyan összetevők, amelyek nagyon jellemzőek a mediterrán étrendre, ezért mindig otthon kell lenniük.

A tehéntejből készült termékeket gyakran kecske- és juhtej váltja fel. Ezek csökkenthetik a koleszterinszintet, és erősíthetik az immunrendszert is. A lapos kenyér az étrend tipikus összetevője is, amelyet a Földközi-tengeren széles körben használnak.

A lapos kenyér előnye, hogy az inzulinszint nagyon lassan emelkedik, ami segít abban, hogy tovább maradjon tele. Az árpa kenyér az egyik olyan étel, amelyet gyakran talál a mediterrán étrend receptjeiben. Ez a kenyér magas fehérjetartalmú és sok rostot is tartalmaz.

Az édeskömény izzókat gyakran használják különféle előkészítési módokon. A gumó csökkentheti a vérnyomást, és bőséges mennyiségű A-, B- és C-vitamint tartalmaz. A paradicsom szintén a mediterrán étrend szerves része. Különösen antioxidánsaik jellemzik őket, amelyek a legjobban felszívódhatnak, ha a paradicsomot olívaolajjal kombinálják.

A mandula szintén fontos része az étrendnek, különféle ételek alapanyagaként vagy egyszerűen a falatozáshoz. Csökkenthetik a koleszterinszintet, és ezért elősegítik az étrendet. Ezért kiváló snackek az étkezések között is.

A mediterrán étrendben napi egy pohár vörösbor is megengedett, mivel antioxidánsokat tartalmaz, és pozitív hatásokat találtak a szív- és érrendszerre. Általában a mediterrán térségre jellemző Grenache bort részesítik előnyben.

Különleges tippek a mediterrán étrendhez

A só nagy mennyiségben nem egészséges a test számára. Számos ételben már természetes módon megtalálható, így a sóval való ízesítés könnyen magas fogyasztáshoz vezethet, ami stresszt jelent a vesére és elősegítheti a magas vérnyomást is. Ezért a mediterrán étrend szinte teljesen eltekint a fűszerezéshez szükséges sótól. Ezért tanácsos megváltoztatni az ízesítés típusát. A fokhagyma és a hagyma ugyanannyi ízt ad az ételének, mint a bazsalikom, a majoránna, a koriander vagy a petrezselyem, így az ételek még kis só mellett is kiváló ízűek lehetnek.

A mediterrán étrend másik fontos részlete a lassú étkezés. Igazi déli stílusban tudatosan kell időt szánnia ételeire, és élveznie kell az ételeket. A lassú étkezés több szempontból is előnyös számodra. Ha lassan eszel, általában alaposabban rágsz. A rágás az emésztés első szakasza. A jól megrágott ételek emiatt könnyebben emészthetők, és nem vezetnek olyan gyomor- vagy bélfájdalmakhoz, amelyeket néha érez, amikor gyorsan rágja az ételt.

De a lassú evés elősegítheti a fogyást is. Ha időt szán rá, a beled fokozatosan elkezdi átadni a jóllakottság jeleit az agy felé. Így kisebb mennyiség mellett is jóllakik, és kalóriát takaríthat meg.

A mediterrán diéta fogyáshoz - ez így működik

A mediterrán étrend elsősorban tartósan alkalmazott étrendnek tekinti magát. Ugyanakkor a fogyáshoz is kiváló. Ehhez azonban létre kell hoznia egy kalóriadeficitet. Tehát ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt.

A kalóriahiány 200 és 500 kalória között lehet, és attól függ, mennyire agresszíven szeretné megvalósítani étrendjét. Mindig előny, ha egy kis testmozgást beépít a napi rutinjába. Így növeli a kalóriafogyasztást, és hatékony módon támogathatja étrendjét.

Így hamarosan testileg fittebbnek érzed magad, és gyorsabban kapsz egy gyönyörű alakot. Ha megközelítésként használja a mediterrán étrendet, akkor nagyon könnyű megtartani új súlyát a diéta után is. Csak folytathatja ugyanazt az étkezési tervet, de lassan adjon hozzá ismét kalóriát, amíg meg nem találja a testsúlyát

Így sikerül áttérni a mediterrán étrendre

Azok, akik szeretnek jól enni, a mediterrán étrenddel is meg fogják érni pénzüket. Számos kiváló minőségű alapanyagot használnak, amelyek ízletes ételekké alakíthatók.

A rizs és a tészta megengedett köretként, így igazán a kedvére való lakomát szolgálhatja fel. Az edények alacsony sótartalmát meg kell változtatni. Javasoljuk, hogy fokozatosan csökkentse a fűszerezéshez használt só mennyiségét.

Ily módon lassan megszokja, hogy más módon ízesített ételeket élvezzen. Ha a mediterrán étrend mellett dönt, akkor elegendő időt kell megterveznie arra. A receptek elkészítése időigényes lehet, és több időt kell hagynia magának enni. Az eredmények azonban végül megérik az erőfeszítéseket.

Szeretne többet megtudni az egészséges fogyásról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Támogatja étrendjét a Shapeworld-nél

Ha támogatást szeretne étrendjéhez, akkor nézze meg az Alak Világ webhelyét. Például különböző turmixokat kaphat, amelyek minden étrendhez megfelelnek.

A SHAPE BABE Shake segítségével kiválthatja az étkezést és gyorsan elkészíthet valami táplálót, ha gyorsan kell mennie, vagy ha az ebédszünetben nincs lehetősége étkezésre, amely megfelel az étrendjének.

Használhat praktikus edényt is a rázással, amelyben elkészítheti és azonnal meginhatja a turmixot, ami különösen praktikus útközben. A weboldalon további érdekes cikkeket talál, valamint rengeteg tájékozódást tart az étrend témája körül, amelyek segíthetnek a cél gyorsabb elérésében.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.