A mediterrán étrend segít elveszíteni a megszerzett súlyt

Szeretne minél gyorsabban fogyni, és nem tudja, mit tehet? A válasz egyszerű, diétát kell tartani, és nem bármilyen étrendet, próbálja ki a mediterrán étrendet. Feltétlenül képes lesz lefogyni, ahogy akarja. Tudnia kell, hogy ez a diéta az első helyet a „legegészségesebb étrend”, „a legegyszerűbb étrend”, a „legjobb diéta cukorbetegségben” és a „legjobb növényi étrend” kategóriákban foglalta el.

Mit jelent a mediterrán étrend?

Először is tudnia kell, hogy a szakemberek a legjobb véleményt képviselik erről az étrendről. „A mediterrán étrend ízletes, kiegyensúlyozott, az egész család számára megfelelő, egészséges és fenntartható. Alapvetően minden olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyre a megfelelő étrendnek rendelkeznie kell "- mondja Dr. David Katz, a Yale Egyetem Kutatási és Megelőzési Központjának igazgatója.

Azon túl, hogy ez a diéta segít a fogyásban, és megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált. Ezenkívül erősíti a csontokat, javítja az agytevékenységet és száműzi a depressziót.

Elfogyasztható ételek: gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék, magvak, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, kenyér, gyógynövények, fűszerek, hal, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj

Ételek, amelyeket mértékkel fogyaszthat: csirke, tojás, joghurt és sajt

Nagyon ritkán fogyasztott ételek: vörös hús

Kerülendő ételek: édesített italok, cukor, feldolgozott hús, gabonafélék és finomított olajok.

Itt egy menü, amelyet a mediterrán étrendben követhet

Reggeli: görög joghurt zabpehellyel

Ebéd: focaccia olajbogyóval vagy pitával, sok zöldségsalátával és grillezett tintahalral

Vacsora: tonhal saláta kemény tojással, csemegekukoricával vagy lencsével, sült saláta kitûnõ levelekkel, jéghegyrel, salátával, paradicsommal, zöldhagymával, fokhagymával, valamint olíva- és citromolaj öntettel

Reggeli: zabpehely mazsolával

Vacsora: paradicsomsaláta, olívabogyó és olívaolajjal meghintett feta sajt

Reggeli: omlett zöldségekkel, paradicsommal és hagymával

Ebéd: saláta, paradicsom, hagyma, szeletelt tökdarabok, sajt és friss zöldségek

Vacsora: húsmentes mediterrán lasagna olívaolajjal és friss fűszernövényekkel ízesítve

Reggeli: gyümölcsjoghurt és néhány dió

Ebéd: egy adag lasagna

Vacsora: sült vagy grillezett lazac, barna rizzsel és zöldséges körettel

Reggeli: olívaolajon sült tojás és zöldség

Ebéd: görög joghurt eperrel és zabpehellyel

Vacsora: grillezett bárányborda salátával, öntet lime és extra szűz olívaolajjal

Reggeli: zabkorpás zabkása egy marék mazsolával, dióval és kockára vágott almával

Ebéd: serpenyőben sült zöldségek és mozzarella

Vacsora: mediterrán pizza és a tetején egy kis sajttal, zöldségekkel, sült saláta kitûnõvel és olajbogyóval

Reggeli: zöldséges omlett, koktélparadicsom és olajbogyó

Ebéd: két szelet pizza

Vacsora: grillezett csirke vagy pulyka serpenyőben sült zöldségekkel

---