A megfelelő étel a kis bajnokodnak; Anca Grecu
Először is fontos megemlíteni, hogy ez a cikk azoknak a szülőknek szól, akiknek 5 évesnél idősebb gyermekük van, akik rendszeresen gyakorolják az úszást. Másodsorban szeretném hangsúlyozni, hogy mind a felnőtt, mind a gyermek étrendjének, sportolva vagy sem, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és minden ételcsoportot tartalmaznia kell, kivéve az allergiát vagy más orvosi indikációt.
Az egészséges életmódnak három fő fontos ága van, amelyekből az összes kapcsolódó dolog kiindul: elegendő pihenés, testmozgás és táplálkozás. Ha az első magától értetődő, és a másodikról eddig beszéltünk, ma arra kérlek benneteket, hogy tekintsen át néhány alapvető szabályt, amely alkalmazható mind a felnőttekre, mind a gyermekekre, akik, mint mondtam, túlléptek 5 évig.
Ebben a korban a gyermek teste a növekedési folyamat miatt kalóriát éget, és ha hozzáad egy összetett sportot, például úszást, akkor minden bizonnyal szüksége van néhány útmutatásra és szabályra.
Az első szabály és a legfontosabb az, hogy annak ellenére, hogy ebben a korban meglepően sok kalóriát égetnek el, a gyerekeket semmiképpen sem szabad túlzottan táplálni. A második, talán ugyanolyan fontos, hogy amikor a gyermekeknek kínáljuk a főételeket és a harapnivalókat, akkor a táplálékfelvételt kell figyelembe vennünk, nem pedig a kalóriákat. Románul meg kell kérdeznünk magunktól, hogy az adott étel mit kínál a testnek.
Szénhidrátok energiához
A szénhidrátok gondoskodnak a vércukorszintről és energiát adnak a kicsiknek. A szervezet azonban csak bizonyos mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, és ennek következtében elég gyakran kell "utántölteni".
Szénhidrátbarát lehetőségek: teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta és tészta, friss gyümölcs, friss gyümölcslevek (bár valljuk be, hogy ez a kényeztető lehetőség, mert ideális lenne, ha a kicsi megenné a gyümölcsöt), burgonya és édesburgonya (lehetőleg sült, főtt vagy párolt), bab, lencse, csicseriborsó.
Fehérjék a növekedéshez és fejlődéshez
Egyszerűen fogalmazva, a fehérjék egyfajta téglák, amelyekből az izmok felépülnek, és a gyermekeknek mindenképpen szükségük van erre az ételcsoportra.
A jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tejtermék és a tojás, de vannak olyan növényi fehérjeforrások is, mint a bab, tofu, mogyoró, pekándió, kesudió, mandula, mogyoróvaj vagy napraforgómag.
Az egészséges zsírok nem ellenségek!
Valójában az étrendben ajánlják őket, mint az összes többi csoportot, de minőségük fontos. A sült krumpli egy része nem azt jelenti, hogy a kicsi egészséges és szükséges kalóriát és tápanyagot kap. Éppen ellenkezőleg, ennek a készítménynek a tápértéke (köztük sok gyermek és felnőtt által előnyben részesített) nagyon alacsony, míg a kalóriabevitel nagyon magas. Ehelyett a gyermekek az avokádóból, zsíros halakból, sajtból, magvakból és diófélékből a szükséges mennyiségű jó zsírhoz juthatnak.
Ne felejtsd el a kulacsot!
Bár a mai bejegyzés bevezetésében ezt nem említettem, magától értetődik, hogy a mindennapokban, de az úszásoktatás előtt is hidratálásra van szükség. Ideális esetben a kicsik egy órával az úszás előtt, kicsi szájban és erőltetés nélkül igyanak elegendő vizet. Ha a nap nagy részét anélkül töltik, hogy elegendő hidratálást kapnának, valójában a medence ideje előtt, akkor kísértésbe esnek, hogy vizet igyanak, amíg fel nem duzzadnak, ami görcsökhöz, sőt görcsökhöz vezethet. apró balesetek a medencében.