A megfelelő étrend a táncosok számára - anyák és csavarok az egészséges testért! Dancewear DE
Különösen táncosként gyakran vegyes kapcsolatban áll az étellel. Egyrészt energiát kell biztosítani számunkra, és azért, hogy a test kemény edzés után regenerálódhasson. Íze is jó, ezt el kell mondani egyszer. De a hízástól való mindenütt előforduló félelem könnyen ronthatja az étvágyat. Táncosként különösen fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre, hogy hosszan és egészségesen táncolhasson. Tehát hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a szükséges tápanyagok és a lehető legkevesebb kalória között?
1. Egyél minél több természetes ételt
Manapság a legtöbb termék kémiailag kezelt és tele van olyan adalékanyagokkal, amelyekre testünknek alig van szüksége. Természetesen a késztermékek a nem-nem-lista tetején vannak. Jobb ragaszkodni a teljes kiőrlésű termékekhez. Én személy szerint egyébként finomabbnak találom őket. Oké, talán nem teljes kiőrlésű rizs, de a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta nagyon finom.
2. Tegye étrendjét a lehető legváltozatosabbá!
Először is, nem unatkozik, és nagyon fontos a variálás is, hogy minden vitamint és ásványi anyagot kapjon. És ki akar mindig zabpelyhet enni? Ha szereted a zabpehelyet, akkor legalább variálhatsz különféle gyümölcsökkel, különféle szemekkel vagy diófélékkel, és ehetsz például néha tejjel, néha joghurttal.
3. Jobb élő színes
A legjobb itt a friss gyümölcs és zöldség, de a fagyasztott termékek is jó alternatíva. Minél színesebb, annál jobb és intenzívebb a szín, annál több tápanyag áll rendelkezésre. Ezenkívül egy színes saláta vagy egy színes zöldséges serpenyő személyesen nekem sokkal többet beszél, mint néhány más dolog.
4. Jobb, ha több kis ételt elosztunk a nap folyamán ...
és minél kiegyensúlyozottabbá tegye őket. A legjobb, ha a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírt (mértékkel) tartalmazza minden étkezés során. Napi 5-6 kis étkezés esetén a gyomor nem tágul, és az energiaellátás egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Tehát nem érzi hirtelen a délután közepén, mintha lemerültek volna az elemei. Talán először meg kell találnia, melyik élelmiszercsoport tartozik, de gyorsan megtudhatja.
Táncosoknak ajánlott, 55-60% élelmiszer formájában Szénhidrátok rekord, 20-30% zsír és 12-15% fehérje. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, valamint a gyümölcsök és zöldségek előnyösebbek az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor és a fehérliszt termékek esetében.
5. Lassan egyél és ne felejtsd el rágni
Nincs ezzel semmi bajom, alapvetően utoljára ettem. Bár ez nem éppen tingly, fontos, hogy jól rágjon és koncentráljon az ételére. Ezáltal jobban érzi magát, az étel jobban emészthető és egyszerűen többet kap az étkezéséből. Az étkezés állítólag szórakoztató is, és minden stressz miatt, amelyet a testére gyakorol, fontos, hogy gondosan vigyázzon rá. Az egészséges táplálkozás itt nagyon fontos.
Nem vagyok táplálkozási szakember. Tehát, ha jobban tudod, nyugodtan írj megjegyzést.