A megfelelő étrend a több energiához és vitalitáshoz
hirdető
Fáradt. Ki fáradt? Ja igen: alapvetően mindenkivel, akivel beszélsz. Egy forsa felmérés szerint a németek 50 százaléka (nagyon) gyakran panaszkodik fáradtságra és kimerültségre (1). De tudtad, hogy amit eszel, hozzájárulhat ahhoz, hogy miért vagy ilyen fáradt, vagy fordítva: több energiád van? Ma elmondom neked, miért van ez így, és hogyan táplálhatod magad, hogy minél több életerőt szerezz magadból.
Két ok, amiért ernyedtnek és energiahiányosnak érezhetjük magunkat:
1. Lehet, hogy nem kapunk elegendő energiát az étrendünkből.
2. Nem eszünk optimálisan (azaz nem egészségesen és kiegyensúlyozottan), és így túl kevés energiabevitel szempontjából fontos tápanyagot veszünk fel.
Az ételek sokfélesége fontos
Az élelmiszer feldolgozása során testünk úgy működik, mint a kis gépek. Szétszedik az ételt, kiválogatják a használható részeket és szétválogatják a használhatatlant. Ahhoz, hogy elegendő „használható” dolgot kapjanak, az általunk elfogyasztottnak minél táplálóbbnak kell lennie.
Egy tipikus étkezés - mondjuk grillezett lazac és sült zöldségek barna rizzsel, sőt desszertként csokoládéhabom friss gyümölcsökkel - nemcsak energiát, hanem értékes vitaminokat, telítetlen zsírsavakat és rostokat is szolgáltat. A testnek minderre szüksége van, és fel tudja használni.
Ha NEM eszünk kiegyensúlyozott étrendet (pl. Egészségtelen falatokkal), ez negatívan befolyásolhatja emésztésünket és közérzetünket. Valószínűleg mindenki észrevette ezt korábban.
Milyen szerepet játszik a cukor
A cukor természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek és tej. Mi emésztjük meg, és elsősorban energia előállítására használják. "Egyszerű" cukrot, például szőlőt vagy fruktózt adnak számos ételhez - gyakran nagy mennyiségben (gondoljunk például édesített italokra!). A probléma a következő: A cukor gyorsan energiát biztosít számunkra - de ez csak egy rövid energiakitörés, amely nem tart sokáig. Ezért a mottóm: jobb, ha megtakarítunk hozzáadott cukrot, és enni és inni a lehető legegészségesebbet.
Tehát, ha valami édeset szeretnél, jobb, ha harapsz gyümölcsöt, például néhány datolyát vagy szőlőt. Ezek ugyanis hosszú távon energiát szolgáltatnak, mivel a cukor mellett komplex szénhidrátokat vagy rostokat és fontos vitaminokat is tartalmaznak.
Tápanyag-szállítók
A magas tápanyagsűrűségű és sok vitamint tartalmazó ételek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz - elegendő energiával és vitalitással. A B-vitaminok az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára. Szerencsére a B-vitaminok számos ételben megtalálhatók, és a változatos étrend szinte mindenre kiterjedhet.
Mely ételek tartalmaznak B-vitamint?
B1-vitamin A (tiamin) döntő szerepet játszik a normális energia-anyagcserében, az idegrendszer és a szív normális működésében. A B1-vitamin többek között sötétzöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű müzliben vagy zabpehelyben és búzakorpában fordul elő.
B2-vitamin (Riboflavin) támogatja a normális energia-anyagcserét, fontos az idegrendszer normális működéséhez, és hozzájárul az egészséges bőr és a normális vörösvérsejtek fenntartásához. Ez segít a normális látás fenntartásában is. A tej és a tejtermékek, például a joghurt és a sajt tartalmazzák ezt a vitamint. A spárga, a spenót és más sötétzöld leveles zöldségek, valamint a csirke, a hal és a tojás szintén magas B2-vitamint tartalmaz.
B3-vitamin A (niacin) részt vesz a sejtekben az energia képződésében vagy termelésében, és így hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. A vízben lévő csirke, lazac vagy tonhal jó forrás. Bab, földimogyoró és teljes kiőrlésű tészta is.
B5-vitamin (Pantoténsav) hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez, valamint a szteroid hormonok, a D-vitamin és néhány neurotranszmitter normális szintéziséhez és anyagcseréjéhez. Segít a fáradtság és a fáradtság csökkentésében is. A lazac, az avokádó, a brokkoli és a joghurt itt szerepel a listán.
B6-vitamin A (piridoxin) szerepet játszik a fehérje és a glikogén normális metabolizmusában. Segít csökkenteni a fáradtságot. Hal, banán, zöld leveles zöldségek, például spenót, burgonya és zabpehely segítenek itt.
B12-vitamin (Kobalamin) hozzájárul a vörösvértestek normális képződéséhez. Támogatja a normális energia-anyagcserét és az idegrendszer egészséges működését. B 12-vitamint állati eredetű termékekből, de szójából is kaphat.
Néha szükségünk van némi segítségre
Azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, már biztosan sokat fednek, de bizonyos élethelyzetekben (pl. Stressz vagy igényes mindennapi élet (szia, kismamák odakint)) hamar észreveszi, hogy maga az egészséges táplálkozás nem egészen elegendő. Étrend-kiegészítőket használok ilyen helyzetekben. Igen, az étrend-kiegészítők megengedettek a tiszta étkezés során.
Az egyensúly elérése és az energiával való érzés érdekében megteheti a. Vegyük a Centrum Vital Fokust, a B-vitamin komplexet, amely 7 értékes B-vitaminból áll. Ezek finom granulátumrudak, amelyek menet közben is szuper praktikusak, köszönhetően a bevitelüknek és minden kézitáskában elférnek. Fontos, hogy egy ilyen étrend-kiegészítő olyan kiegészítő legyen, amely támogatja azt, amit az étrend önmagában néha nem képes megtenni. Az egészség legfőbb gondja továbbra is az, amit esznek. *
Avokádó tojás
És hogy sok energiát kapjon, van itt egy receptem: Avokádótojás. Tojásfehérje fele avokádóval és tojássárgájával. Szuper finom, szuper gyors és sok B-vitamin a tetején.