A megfelelő étrend gyermekeink számára - Cosimo
Milyen étrendre van szükségünk gyermekeinknek, hogy egészségesek legyenek?
Gyermekeinknek olyan étrendre van szükségük, amely biztosítja a megfelelő testi fejlődésüket, valamint az anyagcsere jó működését és az erős testvédelmi rendszert. Amikor a napi menüt szeretnénk elkészíteni egy gyermek számára, ajánlatos megbizonyosodni arról, hogy a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok megfelelő arányban vannak-e az ételben, amint azt a desprecopii.com weboldalon megtaláljuk.
A kiegyensúlyozott étkezés magában foglalja a szükséges gabonafélék, burgonya, gyümölcs és zöldség, fehérje és kalcium bevitelét. Körülbelül egyenlő arányban fogyasztva, minden bizonnyal meghozza számára az egészség és vitalitás fenntartásához szükséges alapvető anyagokat.
Az ételek mellett azt javasolják a szülőknek, hogy ne felejtsék el, hogy neki kis mennyiségű egészséges és édes zsírt is kell kapnia.
Miért akarunk kiegyensúlyozott étrendet?
Erre a kérdésre nagyon egyszerű a válasz, nevezetesen, hogy a megfelelő étrend felelős az egészségéért. A kiegyensúlyozott étrend ezért elengedhetetlen a gyermekek egészségének és napi energiájának fenntartásához.
Mindenekelőtt a nélkülözhetetlen szénhidrátokat, például a burgonyát, a rizst, a tésztát és a gabonapelyheket a szervezet asszimilálja, hogy kialakuljon saját energiaforrása, a glükóz, és ezeknek kell kitölteniük a napi szükségletek legnagyobb részét. Tekintettel azonban arra, hogy ezen élelmiszerek nagy részét feldolgozzák és finomítják, izgatottság, hiperaktivitás, fáradtság és koncentrációhiány jeleit okozják a gyermekeknél. Cserélni kell finomítatlanokkal, például kenyérrel és teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek fokozott rost-, B-vitamin-, vas-, magnézium- és cinkbevitelt biztosítanak, amelyek valódi energiaforrások. Az ezekben a tápanyagokban gazdag étrendre a gyermekeknek harmonikusan kell fejlődniük.
Zöldségek és gyümölcsök
A gyermekek egészséges étrendjének legalább 3 adag vitaminban és ásványi anyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, amelyek segítenek fenntartani az erős immunrendszert, képesek távol tartani a vírusokat és betegségeket. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a lehető legszélesebb választékot vegyük fel naponta, és ne csak egyre koncentráljunk.
Fehérje ételek
Az olyan ételek, mint a sovány hús, hal, tejtermékek, tojás, dió és mag, de a bab is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és létfontosságúak a szövetek, a bőr és az izmok fejlődéséhez, növekedéséhez és helyreállításához - tájékoztatnak minket a táplálkozási szakemberek. Ezért a napi étrend részét kell képeznie. Ezek az ételek tehát kiegyensúlyozott étrendet alkotnak.
Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk az esszenciális zsírsavakról, az omega 3-ról és 6-ról, amelyek hozzájárulnak az egészséges sejtek felépítéséhez, az agy fejlesztéséhez és az allergiák eltávolításához. Megtalálhatók olyan halakban, mint a makréla, a lazac, a szardínia, a bab, a zöld zöldségek, a dió, a teljes kiőrlésű gabona, a lenmag, az olajbogyó és az olívaolaj.