A megfelelő futócipő a nehéz futók számára - Személyes áttekintés
Az a tény, hogy a magas testsúly és mindenekelőtt a túlsúly befolyásolhatja a futócipő választását ... erről sok olvasó bizonyára hallott már.
Az is tény: Ez a cikk az egyik legolvasottabb bejegyzés a kis blogomban. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk az ügyet!
Ebben az áttekintő cikkben talál részleteket tudományos eredményekből, valamint személyes futócipő-ajánlásokat.
Kipróbáltam az összes általam megvitatott cipőt, ezért minden ajánláshoz megjegyzéseket, tanácsokat és aktuális ajánlatokat hagyok Önnek.
De előbb szeretnék megszabadulni egy olyan tanácstól, amely nagyon fontosnak bizonyul, főleg ezen a területen! Ez a tipp szívből származik, és csak egy mondatból áll:
Futócipő vásárlásakor soha ne spóroljon rossz helyeken, mert MINDIG itt fektet be saját egészségébe!
Különösen az Amazon-on találhat rendkívül olcsó futócipőt ma kevesebb, mint 50 euróért. Nagyon óvatosnak kell lenned az ilyen ajánlatokkal - a cipők többnyire "név nélküli eladóktól" származnak, ami önmagában még nem jelent semmit. Aaaber ...
A futócipő szegmensben olyan területen vagyunk, amely nemcsak a „kényelemről”, az „olcsóról” és a „jó megjelenésről” szól.
Különösen a magas testsúlyú emberek számára az általuk viselt futócipő minősége "a legfontosabb"!
Egy példa ? Nos ...: Képzeljük el, hogy megtakarítunk 50 eurót, és kapunk egy olyan cipőt, amely nagyon merevnek tűnik a lábán, egyáltalán nem illik jól, és túlságosan "laza" a felső részén.
A testnek MINDEN lépéssel párnáznia kell magát - egy repülési fázistól kezdve! - És pontosan ez különbözteti meg a csak sétálást.
Világos nyelven: Ha rossz helyen spórol, nagyon valószínű, hogy kétszer vásárol, és kockáztatja saját egészségét. Abszolút nem kell!
MINDIG azt tanácsolom, hogy vásároljon olyan modelleket, amelyek:
1. Az egyik ismert gyártótól származik.
2. 50 euró - max. 220 euró - árkategóriában vásárolhat.
Ha túl magasnak találja az ártartományt: Nem probléma!
Ez az én személyes preferenciám - csak idővel jött létre.
Időközben futócipőt teszteltem a szakmámban, és egyes modelleknél érdemes egy kicsit mélyebbre ásni a zsebében.
Jó modellt és futócipőt kaphat ma 80 - 120 euróért, a modelltől és az ajánlattól függően!
Ezen a ponton szeretném felajánlani azt a szolgáltatást, amelyet életembe hívtam. Ha szeretné igénybe venni az ilyen ajánlatokat és kedvezményeket, kérem, iratkozzon fel a frissítési listámra. Magam sem vagyok az összes hírlevél rajongója, ezért nem fogok gyakran kapcsolatba lépni.
De ha van egy szép ajánlat vagy egy nagyon érdekes futócipő, akkor rövid üzenetet kap tőlem.
Futócipő kedvezmény akár 70% -ig !
Futócipő 40 - 80 euróért az eredeti ár helyett (meghaladja a 140 eurós határt) ?!
Adj magadnak ajándékot, vagy használd az ajánlatokat ajándékötletként barátok és rokonok számára (karácsony, születésnap stb.)
Magam sem rajongok az összes hírlevélért, ami egyértelműen azt jelenti: nem szoktam gyakran kapcsolatba lépni - ha nagy ajánlat van, akkor rövid üzenetet kap!
Ennek a szolgáltatásnak egyetlen célja van:
Vásárolja meg a kívánt cipőt a megfelelő időben - mégpedig akkor, amikor akcióban vannak!
Hé, most a fedélzeten vagy! Remek promóciókkal veszem fel a kapcsolatot!
De elég a bevezetőből.
Ez a bejegyzés személy szerint nekem nagyon fontos! Nagyon sokat tettem azért, hogy minél több értékes információt tartalmazzak.
Ha kevés ideje van, vagy csak a jó és ajánlott futócipők érdeklik, a következő gombbal érheti el közvetlenül őket.
Alternatív megoldásként azonban arra szeretném bátorítani, hogy olvassa el a következő, meglehetősen rövid bekezdéseket. Összeállítottam egy kompakt vásárlási útmutatót a nehéz futóknak és a túlsúlyos kezdőknek.
E sorok után automatikusan eljut a modelljavaslataimhoz és az aktuális ajánlataimhoz.
És mellesleg: Biztos vagyok benne, hogy akkor még jobban meg fogja tudni érteni, hogy a tárgyalt modellek közül melyiknek van a legértelmesebb az Ön számára.
A megfelelő futócipő kiválasztása:
Az elhízott futóknak figyelembe veendő tényezők
Alapvetően, amikor a „tökéletes” futócipőt keresi, egy dologra emlékezhet: sokkal inkább rólad szól, mint a cipőről!
Sok futó ezt elfelejtette - a cipők kategóriájára összpontosítanak. Istálló cipő, párnázó cipő, könnyű rúgás ... Minden rendben és jó.
De a hangsúly TE és a lábadon van! Igen, amikor a futócipőt választjuk, valójában mi vagyunk a középpontban. És ez ugyanolyan jól!
Csak akkor tudunk körülnézni a megfelelő kategóriákban, ha tudjuk, mire van szükségünk valójában. És ezen a ponton is: Mindig lesznek olyan modellek, amelyek nagyon jól illenek hozzád, MINDEN véleményeden van, hogy valójában csak egy bizonyos futócipő kategóriát használhatsz.
Tehát van értelme foglalkozni egy kicsit a saját szükségleteivel. Eddig több mint 40 különböző futócipő volt a lábamon - olyan kategóriákból is, amelyekre korábban nem nagyon gondoltam. És íme ... A cipők jó hangulatban voltak!
Megnyithatja a következő négyzeteket - ott rengeteg információt talál a futócipő megvásárlásához. A felsorolt pontok szándékosan igazodnak a túlsúly/magas testtömeg témához.
Nagy testtömeg és párnázás
Ahogy az várható volt, az első pont a futócipő párnázására vonatkozik.
Sok ember, aki azt gyanítja, hogy valószínűleg hasznát veszi egy kicsit több párnázásnak futás közben, alapvetően helytálló!
Ez azonban attól függ, HOL a cipőpárnák a leginkább.
A 2014-ben elvégzett 1 tanulmányban a Richard Willy által vezetett kutatócsoport kimutatta, hogy a minimalista futócipők, vagyis kevéssé párnázott és rugalmas talppal ellátott cipők növelik a sérülések kockázatát, mert a testnek most sokkal nagyobb ütőerőket kell elnyelnie.
Sok ilyen vizsgálati eredmény van ma, azért választottam ezt a tanulmányt, mert meglehetősen naprakész (2014), és időközben csaknem százszor vették fel más tudományos cikkekben.
Tehát, ha most olyan emberekről beszélünk, akik nagyobb testsúlyt hoznak, akkor a párnázás szempontja még fontosabbá válik. Segít a lépések megbízható csillapításában, és biztosítja azt is, hogy "katapultálódjon" a következő lépésbe.
Ez utóbbi biztosíthatja, hogy a futóedzés valóban szórakoztató legyen!
Az alábbiakban bemutatott cipőajánlatok listámban ezért különösképpen a modellek párnázására összpontosítok.
Minden modell alapján elmagyarázom neked, hogy a cipő melyik területén milyen típusú párnázásra számíthat (erőteljes/puha/kellemesen ruganyos/közvetlen és stabilizáló stb.).
Lehetséges eltérések
Egy másik nagyon fontos pont magukat a lábakat érinti.
A rendszeres megkereséseknek és e-maileknek köszönhetően tudom, hogy sok futónak nehézségei vannak a megfelelő lábbeli megtalálásában. Ennek egyik oka: lehetséges eltérések vagy lábformák, amelyek eltérnek a "szabványtól".
És ezzel nincs semmi baj! Vállalnia kell az ügyet, és meg kell néznie, mit kínál a piac.
Már írtam egy külön cikket, amelyben a széles futócipőkkel foglalkozom, és így széles lábakat mutatok meg, milyen lehetőségek vannak. Ezt a cikket itt érheti el (a link egy új ablakban nyílik meg, hogy előbb olvashassa).
A széles lábakon kívül természetesen vannak más akadályok is, amelyekkel foglalkozni kell.
A túlpronáció a leggyakoribb lábdeformitás. Itt a futó hajlamos a talp belső szélére gördülni - csattanó mozgás van, amint a futó elgurul.
Fontos tudni, hogy egy bizonyos "befelé forgás" teljesen természetes és nem igényel további támogatást. A természetes gördülő mozgással "egészséges pronációs viselkedésről" beszélünk.
Ha a futó túl sokat csatol, ezt a folyamatot "over" -pronációnak nevezzük.
Érdekes, hogy az ipar már régóta szembesült ezzel a kihívással: Ma az úgynevezett túlpronátoroknak saját kategóriájú futócipőket kínálnak, mégpedig stabil cipőket.
További hibákat és kapcsolódó cikkeket itt talál:
Ha tudatában van annak, hogy e kategóriák egyikébe tartozik, akkor javasoljuk, hogy nézze meg a megfelelő szöveget. Itt információkat és futócipő ajánlásokat talál.
A cipő stabilitása
Nagyon röviden szeretnék visszatérni erre a pontra. Az imént említettem neki a témát.
A futócipő további stabilitása különösen segíthet a nehéz futóknak és a túlsúlyos embereknek.
Ha egy nagyobb testtömegű személy helytelenül lép - és minden lépésnél - ez a (megnövekedett) helytelen terhelés sokkal valószínűbb fájdalomhoz vagy akár sérüléshez vezethet.
Az úgynevezett "pronációs tartó" vagy egy kissé merevebb talp formájában kialakított extra stabilitás támogatja a gördülési viselkedést és a lábakat egyenesen gördülő mozgáshoz vezetheti.
Nem szabad azonban állandóan ilyen futócipőben futni!
Sokkal jobb, ha változik a cipő, és a lábát semleges futócipőben vagy kevésbé „stabil”, azaz valamivel rugalmasabb modellben futja. Tehát a lábak jobban edzhetők - rendszeresen újra kihívást jelentenek, és így jobban alkalmazkodnak.
Mivel illik: Itt is szeretnék megemlíteni egy nagyon érdekes tanulmányt 2, amely két futócsoportot vizsgált.
Az egyik csoport csak egy futócipőben futott egy 10 hetes tesztidőszak alatt. A másik csoportnak különböző futócipőket kell használnia, amelyek természetesen egységenként változnak.
Az eredmény: a sokféleség csökkenti a sérülések és a sérülések kockázatát - a második csoport szignifikánsan alacsonyabb sérülési sűrűségű volt, mint az a csoport, amely csak egy modellen edzett.
Tehát teljesen logikus, ha több futócipő modell van. A változó terhelés kihívást jelent a test és a lábak számára, amelyekhez alkalmazkodniuk kell.
Az állandó kihívás itt is biztosítja a "növekedést"!
De ha aggódsz: Nem - nem kell azonnal több futócipő modell!
Kezdjen egyet - találja meg a szórakozást az edzésen -, és hidd el, más modellek is automatikusan követni fogják.
Milyen felületen futsz ?
A talaj futáskor is nagyon fontos szerepet játszik - ez is hozzájárul ahhoz, hogy mekkora az ütőerő.
Az aszfalt köztudottan a legnehezebb felület. Itt van a legértelmesebb, ha jó párnázású futócipőt használ - különösen, ha túlsúlyos és/vagy a futóedzés elején van.
A növekvő edzéssel a test megerősödik - megtanul alkalmazkodni a kemény felülethez is, így szabad választási lehetőséget nyerhetünk, és időnként könnyebb vagy kevésbé erősen csillapító modelleket használhatunk.
És itt is szeretnék egy kis tudományos tanulmányt beilleszteni, amelyet 2010-ben tettek közzé 3. Ugyanakkor más tanulmányokban is csaknem százszor említették, ami arra utal, hogy ez a tanulmány az egyik jobb és megbízhatóbb.
Két különböző felületen hasonlította össze a futók ütőerejét, nevezetesen a füvön való futást és az aszfalton történő futást.
A várakozásoknak megfelelően az ütközési erők és a testre nehezedő terhelések lényegesen nagyobbak voltak az aszfaltpadlókon.
Mivel folyamatosan kapok ilyen jellegű kérdéseket, hogy bizonyos modelleknek van-e értelme bizonyos felületeken, külön cikkeket szenteltem már ennek a témának. Itt van egy lista, ha az egyik téma érdekli:
A futási stílus: "Hogy megy" ?
Az utolsó téma, amellyel itt foglalkoznék, a futási stílus.
Különösen a 2000-es évek óta egyre több gyártó érkezik könnyű és alig párnázott futócipővel. És a lábujjcipők, a mezítlábas cipők és a természetes futócipők környéke is egyre népszerűbb.
Ez a tendencia a növekvő sérülési arány miatt alakult ki - a futócipő párnázása helyett a futóknak most újra könnyű és rugalmas modelleket kell viselniük. Ez megváltoztatja a futási stílust is!
Tehát most a kérdés: mi értelme van valójában? Szükségem van-e könnyű rúgásokra, vagy jó párnázású futócipőt kell-e hordanom? ?!
Magyarázat: Mint már említettük, teljesen ésszerű változtatni a saját futócipőjét, és ezáltal új kihívások elé állítani a lábát és a testét.
DE ... különösen a nehéz futóknak, a túlsúlyosaknak és a kezdőknek, akik mernek edzeni és csak futni akarnak, itt ne aggódjanak.
Kezdje el futni a szokásos futási stílusban, viseljen olyan futócipőt, amely jól csillapítja a lépéseit, és csak jól érzi magát! Végül erről szól.
Hosszú távon van értelme az elülső futás felvétele - a "természetes" futástechnika.
Az elülső lábak stílusához való hozzájárulásomat itt találja. Ott tudományos kutatásokra és megfelelő futócipőkre is kitérek.
Az elülső futási stílust gyakran "természetesnek" nevezik, mert tükrözi azt a mozgást, amelybe belefutnánk, ha nem lenne cipő a lábunkon. El tudja képzelni - automatikusan teljesen másként jelenik meg.
De mint mondtam, további információkat talál a linkelt szövegben.
Most eljutok a futócipő-ajánlásaimhoz a komoly futók számára.