A megfelelő nyári étrend a kerékpáros számára
Publikálva: 2009.04.29
Minden évszaknak megvannak a saját ételei, ez a mondás valóban igaz és annál is inkább a kerékpáros számára, aki meleg időben vagy akár nyáron perzselő hőmérsékleten közlekedik. Valójában nem kockázat nélküli sportolni nyári hőmérsékleten.
Ha nyáron sportolunk, a test felmelegszik, a szív és a légzés, valamint az izzadás erősen megnövekszik a felesleg kiküszöbölése érdekében. Mindezek leküzdése és testének segítése ilyen körülmények között, a víz és a szezonális ételek a legjobb ételreflexek.
Korlátlan italok
Víz vagy H2O testének fő alkotóeleme, amelyet nyáron és 0 kalóriával annál inkább elveszít. Valóban, izzadással és légzéssel erősen megszünteti. Ezután feltétlenül kell inni, hogy megfelelő hozam mellett tudjunk tovább futni. Ellenkező esetben a fizikai teljesítménye hirtelen csökken, és túlmelegedés történhet.
A vízre szüksége van nyáron
Legalább 40 ml víz/kg testsúly naponta egy sportoló számára, amelynek legalább 2 liter ital formájában, súlya 65 kg, legalább 2,6 literre van szüksége.
Ezeket az igényeket túllépjük egy teljes nyári délutáni ciklosportos keretek között. Ezután tanácsos többet inni. Szintén előnyben részesít minden magas víztartalmú ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül a víznek "tartalék" funkciója van a glikogén számára, mivel 1 g glükóz glikogén formájában történő tárolásához 2,7 g vízre van szükség.
Az erőfeszítés során meg kell 10 percenként inni szobahőmérsékleten vagy kissé hűvös vízzel. Kerülje erősen a nagy pohár jeges vizet, amely egyenértékűvé teszi az elektromos áramütést a testhőmérsékletéhez képest.
Ahhoz, hogy rendszeresen inni lehessen egy kis mennyiségű vizet, hozzá kell szoknia. Ehhez edzés vagy futás közben körülbelül 10 percenként csengesse meg a stoppert vagy a kardióórát. Jobb, ha rendszeresen kis mennyiségű vizet inni, nem pedig nagy mennyiséget egyszerre. A hidratálás jobb lesz, és elkerülhető a gyomor nehézsége.
Tudja, hogy a víz a legjobb ital. Ha csapvize nem túl jó minőségű, ne habozzon választani egy forrást vagy akár egy ásványvizet. Inkább azokat, amelyek magnéziumot tartalmaznak, felváltva azokat, amelyek szódabikarbónát tartalmaznak.
Ajánlott gyümölcsök és zöldségek
