A megfelelő táplálék a hat csomag abs
Ez eddig elsősorban a hasizom edzés témájáról szólt. Megismertettünk különféle gyakorlatokkal a hatos csomagodhoz, és elmagyaráztuk, mire kell figyelned az edzés során.
A hatos csomag második legfontosabb építőköve a megfelelő táplálkozás. Ha nem eszel rendesen, hiába edzel, anélkül, hogy hasizmaid valaha is megmutatnák a gyomrod zsírpárnáit.
A következőkben megtudhatja, hogy pontosan mely alapokra kell figyelnie a sixpack táplálkozás során.
Kalóriahiány
A hasi zsír elvesztése érdekében mindenekelőtt arra van szükség, hogy kevesebb energiával látja el testét, mint amennyit felhasznál. Tehát arra kényszeríted, hogy a zsírtartalékaihoz menjen, hogy kielégítse az energiaigényét.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a lehető legkevesebbet kellene enni a gyors eredmények érdekében. Éppen ellenkezőleg, a túl sok kalóriahiány valóban káros hatással lehet a fogyására.
Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa fenn legfeljebb 500 Kcal kalóriahiányt. Ez általában elegendő a zsírégetéshez, és így is megkapja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
Makrotápanyagok terjesztése
A kalóriamennyiség mellett az is szerepet játszik, amit pontosan eszel. A három makrotáp-fehérje, szénhidrát és zsír eloszlása itt különösen fontos.
Fehérjék
Annak érdekében, hogy támogassa testét az izomnövekedésben, fontos, hogy fehérjében gazdag étrendet fogyasszon. Iránymutatásként azt javasoljuk, hogy napi 2 gramm fehérje elfogyasztása testtömeg-kilogrammonként.
szénhidrátok
A szénhidrátok nem feltétlenül hizlalnak. Ha azonban meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor is van értelme kevesebbet enni magadból. Iránymutatásként napi 1–1,5 grammot ajánlunk testtömeg-kilogrammonként.
A testének zsírokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon és megfelelően működjön. Grammonként 9 kalóriával a zsírnak is a legmagasabb az energiasűrűsége a három makrotápanyag közül. Ezért, ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, vigyáznia kell, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt. Körülbelül 0,7–1 gramm testtömeg-kilogrammonként jó iránymutatás itt.
A megfelelő ételek
Még akkor is, ha ez nem feltétlenül szükséges, javasoljuk, hogy elsősorban természetes és feldolgozatlan ételeket fogyasszon. Alacsonyabb energiasűrűségük ellenére ezek általában több tápanyagot (vitamint, ásványi anyagot stb.) Tartalmaznak, mint bármelyik késztermék. Ráadásul a természetes ételek jobban feltöltenek.
Így könnyebben fogyaszthat kevesebbet, és sokkal fittebbnek érzi magát, ha nem használ kész termékeket. Hébe-hóba egy hamburger vagy egy fagyasztott pizza biztosan nem fog ártani.
Következtetés
Ezek voltak a legfontosabb hat csomag táplálkozási alapismeretek. Ha egy mosódeszka abs-t szeretne szerezni, mindenképpen hajtsa végre ezeket. A jobb hasizom edzéssel és egy kis állóképességgel kombinálva hamarosan sikert fog elérni.