A megfelelő táplálkozás a nagyobb koncentráció érdekében a tanulmányokban
A hallgatókkal szemben támasztott követelmények ma magasabbak, mint valaha, és a Spiegel Online szerint a tanulók több mint 65 százaléka részmunkaidős munkát végez tanulmányai mellett - ennek fáradtság és támadott immunrendszer lehet az eredménye. Ez annak is köszönhető, hogy alig van idő frisset főzni rengeteg vitaminnal és egyéb tápanyaggal - az ételek és az élelmiszerek témája különálló dolog, különösen a tanulási szakaszban.
Azonban minél nagyobb a teher, annál fontosabb az egészséges táplálkozás. A megfelelő táplálkozás biztosítja a tested számára a mindennapi (tanulási) élethez szükséges energiát. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok hozzájárulnak az általános egészséghez. Végül is az influenza és más betegségek nem engedhetők meg maguknak a tanulási szakaszban!
Ez a cikk hasznos tanácsokat nyújt az étrend tervezéséhez a tanulmányok során annak érdekében, hogy produktív maradjon. De a kiegyensúlyozott étrend nem elég! A megfelelő testmozgás és relaxációs fázis ugyanolyan fontos.
Ne hagyja abba az életet tanulás közben!
Sok hallgató általában hetekig rejtőzik a vizsga előtt. Sokkal értelmesebb azonban korán elkezdeni a tanulást, és ennek megfelelően alakítani a mindennapokat. A legjobb, ha naponta tanulunk, vagy napi egy bizonyos időt tervezünk házi feladatokra, prezentációkra stb. A tanulás mellett van elegendő idő főzni és enni, és megfelelő szüneteket tarthat. Ha betartja az önállóan beállított időkorlátokat, akkor sokkal pihentebben megy dolgozni és jelentősen produktívabb. Ez többek között a koncentrálóképesség javulásában is észrevehető.
Ebben az összefüggésben az elegendő alvás is fontos szerepet játszik. Nincs értelme késő estig tanulni, és csak négy órát aludni, hogy folytassa a tanulmányokat, miután felkel! Ehelyett hagyja testének és elméjének napi hat-nyolc órányi alvást. Így tanulás közben jobban szem előtt tarthatja a témát!
Jegyzet: Rendkívül fontos az időnkénti kikapcsolás, különösen a stresszes tanulási szakaszban. Függetlenül attól, hogy ez kocogás formájában történik-e, egy csésze kávé elfogyasztása a barátokkal vagy más módon, rajtad múlik. Mert minden ember különböző módon gyógyul meg a legjobban.
A test és az elme egy
Még akkor is, ha a legjobb személyes gyógyulás nem a sport révén valósul meg, diákként napi 30 percet kell megterveznie a testmozgásra. És lehetőleg friss levegőn. A test és az elme így marad hatékony! Tehát nem feltétlenül kell egy fitneszstúdió tagjának lenni, mehet például kerékpározásra vagy vízi sportokra. Különösen azoknak a nagyoknak, akik nem szeretik a testmozgást, hagyják maguk mögött az autót, és inkább biciklizzenek az egyetemre vagy gyalog. Így becsapja gyengébb önmagát, és különösebb erőfeszítés nélkül integrálja a testmozgást a mindennapjaiba.
Tipp: Szinte minden egyetemen különféle ingyenes sporttevékenységeket szerveznek a hallgatók számára. Számos tornaterem és hasonló létesítmény szintén különleges árakat kínál a diákoknak. Akinek komoly problémái vannak az önmaga motiválásában, az profitálhat az edzőpartnerből is: A rögzített időpontok nagyobb fegyelmet jelentenek a sportcélok elérése érdekében.
A diák az, amit eszik
Most a cikk fő témájához: Hogyan kell kinéznie a napi étkezésnek, illetve mely összetevők és termékek jóak az anyagcserének, és ezáltal a koncentrációnak és az általános egészségi állapotnak is?
Először is: a gyorsétterem gyorsan szerveződik, ízlik és feltölti, de ennyi. Fontos tápanyagok biztosítása helyett főleg zsírt és rejtett kalóriákat tartalmaz. Ezen még a saláta levele sem tud változtatni. Az ilyen ételek hébe-hóba rendben vannak a produktivitás megőrzése és az immunrendszer megerősítése érdekében, de vitaminokra, ásványi anyagokra és hasonlókra van szükség. A "könnyű" ételeknek az az előnye is, hogy energiát szolgáltat anélkül, hogy fáradtságot okozna.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 10 szabálya megmutatja, hogy néz ki a kiegyensúlyozott, egészséges étrend. Ezeket a következő szakasz ismerteti.
Egészséges snack a kettő között: A Trail mix ideális energiaforrás. A bennük található diófélékben található zsírsavak stimulálják a szürke sejteket, és ezáltal elősegítik a teljesítményt. Tehát a diókeverék semmiért nem kapta a nevét!
A DGE 10 szabálya
- sokféleség: Függetlenül attól, hogy hallgató vagy, gyakornoki vagy a munkahelyi mindennapi irodai élet - változatosan kell enned és elsősorban a növényi eredetű ételekre kell koncentrálnod.
- 5 Egy nap: Naponta legalább két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget kell megennie. Ez a színes választék tartalmaz (sózatlan) dióféléket és hüvelyeseket, például babot vagy lencsét.
- Teljes gabona előre: Kenyér, rizs, tészta és egyéb gabonafélék esetében mindig a teljes kiőrlésű változatnak kell elsőbbséget élveznie. A fehérlisztes termékhez képest a teljes kiőrlésű kenyér kevesebb cukrot tartalmaz, és értékes rostokban is gazdag.
- Napi tejtermékek: A joghurt, a sajt és hasonlók fehérjéket és aminosavakat tartalmaznak. Ezek az anyagok fontosak a különféle anyagcsere folyamatok szempontjából, és döntő hatással vannak idegrendszerünkre. Azok, akik fitneszelnek, annak is örülnek, hogy az aminosavak az alapja a hatékony izomépítésnek.
Aki húst eszik, ne fogyasszon hetente 600 g-nál többet, és ideális esetben a halat hetente kétszer kell fogyasztani. Ha vegán vagy, akkor gyakran érdemes sok fehérjét tartalmazó recepteket is főznöd.
Ellenőrzőlista a nagyobb koncentráció érdekében a tanulmányai során
Az alábbi táblázat összefoglalja a kiegyensúlyozott, tanulásigényes mindennapi élet legfontosabb szempontjait.
További információ: Gyakran nincs sok idő a felkelés és az egyetemre járás között, ezért a diákoknak nem kell reggelizniük. Mint a családban mindenki szokta mondani, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Csak jól kezdheti a napot, és készen áll arra, ami kiadós, reggelivel. A reggeli étkezés fontossága orvosilag bizonyított.