A megfelelő táplálkozási terv a gyomorégéshez
Gyakori gyomorégéstől szenved és/vagy fogyni akar? Ezután fontos felülvizsgálni és megváltoztatni étkezési szokásait. A táplálkozási terv segít elvégezni a munkát, és ragaszkodni az új, egészségesebb étkezésekhez. De mi a legjobb módja a tervezésnek - és milyen megfelelő receptek vannak?
Személyes gyomorégési táplálkozási terve: a megfelelő felkészülés
A táplálkozási terv megkezdése előtt fontos kideríteni, mely ételek váltják ki a gyomorégést benned. Az úgynevezett élelmiszer-közlekedési lámpa segítségével már szűkítheti azokat az ételeket, amelyek gyakran gyomorégéshez vezetnek.
A gyomorégés egyéni okainak megtalálásához kitöltheti a gyomorégés naplóját. Ott lehet pontosan dokumentálja, milyen ételt és italt eszik rendszeresen és mikor, függetlenül attól, hogy fogyasztása után fájdalmat tapasztal-e a nyelőcsőben vagy a gyomorban, és mennyire súlyos. Vezesse a naplót legalább két héten keresztül, akkor meg kellett volna derítenie a tüneteinek okát, amennyiben a diéta okozza gyomorégését.
Miután kiderült a tettes, önállóan vagy orvosa segítségével elkezdheti elkészíteni a gyomorégés táplálkozási tervét. Most érdemes eldönteni, hogy csak Ön rendelkezik-e Gyomorégés kiváltói megfelelő alternatívákkal kívánja helyettesíteni őket, vagy hogy teljesen új ételeket kell-e az asztalra helyezni. Fogyni akar? Az elhízás gyomorégéshez is vezethet, vagy hozzájárulhat annak kialakulásához.
A táplálkozási terv elkészítésekor figyelembe kell venni többek között azt, hogy a szupermarket késztermékei gyakran sok sót, zsírt és cukrot tartalmaznak. Vannak azonban olyan kezdeményezések, amelyek ezen próbálnak változtatni. Erről a szakértői interjúban olvashat bővebben.
Keressen alternatívákat és készítsen gyomorégési táplálkozási tervet
Mely ételek kedvezőtlenek a gyomorégés szempontjából, és mely összetevőket érdemes jobban elkerülni? A magas zsírtartalmú kolbászok, a forró fűszerek, mint a curry, és az erősen savas gyümölcsök csak néhány példa azokra az étrendekre, amelyek gyomorégéshez vezethetnek. Szinte mindenki számára világos, hogy kerülni kell a konkrét kiváltókat. De sokkal fontosabb tudni, hogy melyik Alternatívák vannak és milyen ételeket használhat helyettesítőként a megfelelő étkezési terv elkészítéséhez.
Tippek a gyomorégés elkerülésére:
Egzotikus és egészséges!
A gyümölcs Ugli a grapefruit és a pomelo keresztezése, és kevés savat tartalmaz a többi rokon citrusféléhez képest. Amint azt az "Ugli" elnevezés sugallja (az angol "ugly" csúnyát jelent), ez nem a legszebb gyümölcs, de nagyon kellemes íze mellett nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, ezért valóban egészséges.
Az alternatívák mellett gyakran hasznos azonosítani bizonyosakat Mottónapok beépíteni a táplálkozási tervbe a tervezés megkönnyítése és a megfelelő ételek megtalálása érdekében. Függetlenül attól, hogy teljes kiőrlésű, zöldség- és gyümölcsnapról vagy rizs- és bulgurnapról van szó, legyünk kreatívak és állítsunk elő olyan ételeket, amelyek Önnek hasznosak és könnyen integrálhatók egy tematikus napba.
Tervezheti ezeket a különleges napokat kedve szerint. Előzetesen azonban tudnia kell, mi a célja. Kerülje a fogyást és a gyomorégést? Ez sikerül! A következő példákban elolvashatja, milyen lehet a gyomorbarát nap a fogyáshoz.
A gyomorégés és/vagy a fogyás táplálkozási terve - példák
Megfelelő táplálkozási tervet készíteni magának néha nem könnyű. Gyakran hiányoznak a változatos étrendre vonatkozó ötletek, amelyek lehetővé tennék a terv hosszabb ideig történő betartását. Az első lépés az, amikor megtudta, mely ételek okoznak gyomorégést. Ezután folytathatja a Heti étkeztetés teremt.
Tudja meg, hogy vannak-e megfelelő alternatívák a gyomorégés kiváltására, vagy tervezzen ételeket ezen összetevők nélkül. Például, ha a hagyma gyomorégést okoz, kicserélheti őket újhagymával. Ez az enyhébb változat gyakran jobban tolerálható és kevesebb panaszt okoz. A megfelelő ételek megtalálása időigényes és nehéz lehet. A könnyebbség érdekében íme néhány Példák különböző receptekre és tematikus napokra amelyek szerepelnek a táplálkozási tervben.
Így nézhet ki egy napi gyomorégés-megelőzési étkezési terv:
Hoz reggeli: langyos almás pite
Mikor Snack között: Rúd fügével és áfonyával
Hoz Ebédelni: Húsgombóc paradicsommártással
Hoz vacsora: Tök- és gyömbérleves
Le kell esni a kilókról? Ezután a következő receptek összeállítása ideális egy gyomorégés-barát alacsony szénhidráttartalmú napra:
Hoz reggeli: Reggeli kvark friss gyümölcsökkel
Mikor Snack között: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval, sóval és kevés borssal Ebédelni: párolt pisztrángfilé mindenféle zöldséggel
Hoz vacsora: Saláta pulykacsíkokkal
A fogyókúra és a gyomorégés étrendje? Építsen teljes kiőrlésű napot a heti menetrendjébe:
Hoz reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú kolbásszal vagy sajttal
Hoz Ebédelni: Teljes kiőrlésű tészta garnélával
Hoz vacsora: Teljes kiőrlésű pita kenyér csirkemell filével
A rizs az egyik kedvenc ételed? Mivel napi három rizsétel kevés változatot kínál, gyomorbarát rizs bulgur napot lehet bevezetni:
Hoz reggeli: Barna rizs zabkása gyümölcsös öntettel
Hoz Ebédelni: Parmezán rizs borsóval és pármai sonkával
Hoz vacsora: Bulgur saláta
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a napok nem lehetnek a táplálkozási terv fő részei, mivel ez kiegyensúlyozatlan étrendhez vezetne. A hosszú távú egészséges táplálkozás érdekében fontos, fajta hozza étkezésbe, és tudja, milyen ételek megfelelőek. A javasolt receptek példák, és egyénileg beilleszthetők a gyomorégésbe vagy a fogyókúrába.