A mellúszás kiváló úszás a fizikai állapotodhoz - docdusport
Számodra a csúszómászás az etalon, a mellúszás pedig csak a freestyle főnök asszisztense! Gondolkodj újra! A mellkivétel kiválóan alkalmas fizikai állapotára, és számos előnnyel jár az ízületek és a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
Gyorsabban úszik az első kúszásban, ez tagadhatatlan! Ezért választják ezt a technikát a „freestyle” versenyeken, különösen a triatlon versenyeken. Az idő optimalizálása érdekében igaz, hogy a mellúszásnak vannak hátrányai a csúszáshoz képest.
A kar visszatérése ellentétes a víz ellenállásával. Összehasonlíthatóan a combok részei és ellenzik a test előrehaladását. Míg a csúszásnak a jobb és a bal kar váltakozó hatása miatt folyamatos meghajtása van előnye, a mellúszás rángás előrehaladásának oka egy nagyon sűrű vizes környezetben, ahol a tehetetlenség nagyon drága. De ezek a hibák minőségekké válhatnak, ha az a célod, hogy formában maradj anélkül, hogy kárt tennél magadban. !
Az úszás nagyszerű a fitneszhez !
A mellúszás gyenge teljesítménye nagyszerű a szíved megterheléséhez és a kalóriák elégetéséhez! Ez egy ideális állóképességi sport! Ezeket a szív- és érrendszeri egészség szempontjából előnyös tevékenységeket a nagy izomtömeg közepes intenzitással történő meghatározása határozza meg, amely a hosszan tartó szívműködésért felelős.
A kocogás és a kerékpározás emblematikus tudományág. A mellúszás még érdekesebb, mert magában foglalja az alsó és felső végtagokat. A kúszással ellentétben a lábak mozgása különösen bőséges és sokkal elkötelezettebb izomtömegeket igényel.
Ebben nagyobb valószínűséggel közelíti meg az evezőt, az elliptikusat, a légi kerékpárt vagy a sífutást. Nem beszélve arról, hogy a hullámok a gerinc mentén lévő összes izmot magukban foglalják. Sokan jobban úszunk mellben, mint mászunk. Amikor meghívom a pácienseimet úszni, gyakran azt mondják nekem: „Az első csúszómászás során nem tartok sokáig, de a mellúszásban sem kell tartanom az edzés meghosszabbításától. "
Megfelelő technika nélkül az elülső csúszás hasonlít az intervallum edzésére, míg a mellúszás megfelel az állóképesség definíciójának. Röviden: a mellúszás kiváló kardio edzés, amelyet beilleszthet a heti programjába. !
A mell a hátnak jó !
Hallottad, hogy az alsó hátfájás csökkentése érdekében a hátadon kell úsznod. Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága a has erősítéséből származna, amelyek elengedhetetlenek a medence felemeléséhez. De ez a dogma nem állja meg a legújabb ismereteket.
Valójában ez az állítás egy régi elképzelésből származik, miszerint a has összehúzódása növelné a gyomor nyomását és fellazítaná a csigolyákat. Ez a koncepció csak elméleti, és egy numerikus elemzés kimutatta, hogy a gerincen a stresszt csökkentő nyomás következtében a lép és a máj felszakad. !
Ehhez kapcsolódóan egy másik tanulmány megállapította, hogy hátfájás nélküli egyéneknél a gerinc mentén az izmok ereje 30% -kal nagyobb volt, mint a hasizmoké. Ezzel szemben egyenértékű volt azoknál, akik a deréktól szenvedtek.
Így logikusnak tűnik azt gondolni, hogy a fájdalmak inkább a hátsó izmok dekondíciójából származnak ... és miért nem az elülső izmok nem megfelelő megerősítéséből. Ebben az összefüggésben a hasi úszás előnyösebb, mint a háton úszás !
Izmosabb hátért!
Ezen túlmenően, az első csúszással ellentétben, a helyesen gyakorolt mellúszás hullámokat tartalmaz. Ez a fajta mozgás az intervertebrális lemezek gyengéd mozgósítását okozza. Az ezen struktúrákon belüli nyomásváltozások felelősek a vérplazma újbóli felszívódásáért. Ez utóbbi rehidratálja a korong közepét, és helyreállítja a sokkot elnyelő zselatint. A lemezek nagyobb rugalmasságot nyernek, és a fájdalom csökken, ha a mindennapi élet során használja őket. Ez az érvelés a méhnyak szintjén továbbra is érvényes, mindaddig, amíg a mellszár megegyenesedésével járó mellúszást ér el az inspiráció során. Ez a gesztus természetesebb, mint a csúszómászásban rejlő kényszerű forgatásé, különösen, ha fáradságos !