A MEMORY-t stimuláló top 10 gyakorlat - Servus Expert
10 GYAKORLATOK, AMELYEK SERÜLIK AZ EMLÉKET
A kognitív funkciók romlásának megakadályozása a kutatók állandó gondja. Részvétel kognitív, fizikai, társadalmi tevékenységekben, csökkenti agyunk hanyatlásának ütemét az életkor előrehaladtával.
A kutatások azt mutatják, hogy sokféle módon lehet edzhetjük agyi funkcióinkat. Bármely életkorban elkezdhetjük a gyakorlást, mert nincs korhatár, amíg nem tanulhatunk valami újat.,
Mindez arról szól, hogy ezeket a gyakorlatokat át kell alakítani mindennapi élet szokásai.
A memória serkentő 10 legfontosabb gyakorlata
I. Építsen egy rejtvényt
-bár ez egy szabadidős tevékenység, amely a fiatalok számára látszik fenntartva, 50 év után sem szabad elhanyagolni
-Több mint 1000 darabból álló bonyolult rejtvény megoldása legalább 3 előnyt jelent kutatók megfigyelték:
1. az agy működését edzi: vizuális észlelés (tárgyak, minták felismerése, vonalak orientációja), mentális rotáció (az alkatrészek orientációja illeszkedő), kognitív rugalmasság (a figyelem a puzzle különböző területeire oszlik, hogy megfeleljenek a daraboknak)
2. segít a a stressz és az érzelmek jobb ellenőrzése a figyelem egy irányban tartva
3.îmbunătăţeşte munkamemória: azon képességünk, hogy rövid ideig megőrizzük az adatokat, és ami a cselekedeteink nagy részét diktálja
II. Tanulni valami újat
-a 2014-ben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy egy új képesség megszerzése mennyiben javítja az agytevékenységet
-az érintett felnőttek valami újat próbáltak megtanulni: szabás, digitális fényképezés, új számítógépes program, az objektum javításának módja
-a tevékenységet gyakorolták 15 óra/hét 14 hétig
-azt találták a jelentős javulás a résztvevők memóriájában, akinek életkora 60-90 év között volt
III. Taníts meg másnak, amit tudsz
-magyarázni valakinek azt jelenti hogy gyakorolja saját okoskodási képességét, felidézni a tanulás közben elkövetett hibákat
-a gyermekek és fiatalok társasága lehetőséget kínál az idősek számára egy bizonyos készség megtanítására: hogyan kell felépíteni egy tárgyat, hogyan kell elkészíteni egy receptet, hogyan lehet javítani valami elromlottat; mindkét félnek van mit nyernie
A memória serkentő 10 legfontosabb gyakorlata
IV. Tanuljon meg egy új nyelvet
-olyan világban élünk, amelyben a többség egynél több nyelvet beszélő
-a átfogó kutatás 2012 óta hangsúlyozza a többnyelvű beszélők többféle kognitív előnyét
-kétnyelvűség vagy többnyelvűség jobb memória, jobb térbeli ábrázolás és fokozott kreativitás kíséri
-még akkor is, ha ezt kimutatják új nyelv tökéletes elsajátítása (hangsúlyozás nélkül) csak 14 éves koráig lehetséges, ez nem jelenti azt, hogy a tökéletlen megszerzésére irányuló erőfeszítés haszontalan
V. Bővítse szókincsét
-ha nem akar 0-ból nyelvet venni, akkor az anyanyelv szókincsének javítása ez egy másik módszer a memória gyakorlására
-írja le és keresse meg a szótárban azokat a szavakat, amelyeket nem ért; próbálja használni a következő napokban
-az agy több régiója együttműködik a rendelkezésünkre álló szókincs működtetésével; és ez a módszer a kognitív kondíció fenntartására
VI. Zenét hallgatni, vagy megtanulni hangszeren játszani
-már ismert "Mozart-effektus" amely összefoglalja a zene jótékony hatásait az agy működésére, a logikus érvelés képességére
-a zene jótékonyan befolyásolja a kreativitást, az agy azon funkciója, amely új, eredeti megoldásokkal jár
-ajánlott óvodáskorú gyermekek beavatása hogy később növelje az akadémiai képességeket
-a zene a felnőttek számára is hasznos, akár hallgatják, akár gyakorolják
VII. Tanuljon meg egy új táncot
-egy új tánc lépéseinek megtanulása és reprodukálása felgyorsítja az információ és a memória feldolgozásának képességét
-és a tánc gyakorlásában részt vevő szocializációnak jótékony hatása van
A memória serkentő 10 legfontosabb gyakorlata
VIII. Használja ki minden érzékét
-bármelyik pillanatban agyunk információt kap, amelyet az 5 érzékkel érzékelünk: látás, hallás, szaglás, ízlés és tapintás
-és memorizáláshoz az érintettség multiszenzoros; Például gyakran, amikor emlékezünk egy személyre, abban a kontextusban van, amelyben találkoztunk vele, emlékezünk a kontextus képeire, sőt illataira vagy színeire is
-a kutatók azt állítják hogy a munkamemória multiszenzoros: vagyis olyan rendszer, amelyen keresztül az agy minden érzékszervünkből kódolja és megőrzi az információkat
-amikor a piacra vagy egy új étterembe megyünk, edzjük az agyunkat, ha mind az 5 érzéket egyszerre vonjuk be
A memória serkentő 10 legfontosabb gyakorlata
IX Fizikai aktivitás
-javasoljuk, hogy költözzön legalább 30 perc/nap. De miért hasznos ez az agy számára is?
-a sport hatására a megnövekedett mennyiségű endorfin testünkben; az endorfinok azok a kémiai hírvivők, amelyek segítenek a fájdalom és a stressz csökkentése
-A rendszeres testmozgás kíséri a szerotonin emelkedése - egy másik kémiai hírvivő, amely jól érzi magát
-bizonyos mozdulatokra összpontosítva könnyebben leválaszthatjuk magunkat a bennünket aggasztó gondolatokról, és egy kis „vakációt” adhatunk az agynak
-bármilyen típusú mozgás előnyös: séta, kocogás, jóga vagy aerobic, úszás vagy kerékpározás; de nem szabad kerülni a mozgást vagy kertészkedést igénylő házi tevékenységeket sem
-A testmozgás során az agy vér- és oxigénellátása növekszik, a jótékony következményei a memóriára is
-a napi meditáció gyakorlása csökkenti a stresszt és a szorongást, de növeli az agy információfeldolgozási képességét is; figyelem gyakorlása, az érzékek összpontosítása és a gondolkodás egy bizonyos irányba aktiválja az összes agyi régiót: kérgi, szubkortikális, sőt fehérállomány és filogenetikailag idősebb régiók
-A meditáció aktív mentális folyamat, amely akár meghatározható is szerkezeti változások az agyban; ők a modern technológia segítségével emelték ki (fRMN) azoknál az embereknél, akik hosszú ideje gyakorolják a meditációt
-a meditációt gyakorolhatjuk napi ima formájában, vagy megtanulhatunk különböző meditációs technikákat