A menopauza túlsúlya megváltoztatja a nőket - A menopauza blog
A súly és a fogyás vitathatatlanul az egyik legzavaróbb és legösszetettebb téma, ha megnézzük a rengeteg információt. Túl sokféle megközelítés létezik a túlsúly okaival kapcsolatban, és a megoldások néha teljesen ellentmondanak egymásnak. A fogyáshoz például kevesebbet kell enni, de nem túl keveset, különben a test energiatakarékos üzemmódba lép. A legjobb dolog az, ha reggelente egy jó, szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztasz az anyagcseréd fokozása érdekében ... vagy ami még jobb, egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, és bizonyosan nem este 6 óra után. Mindenesetre gyümölcs és zöldség, legalább napi öt adag. Legjobb elosztva nagyszámú étkezésen, hogy az anyagcserét a lábujjain tartsa ... vagy jobb, ha legfeljebb három étkezés az inzulinszint csökkentése érdekében? Vagy jobb lenne nem teljesen lefogyni, mert a jo-jo diéták károsak, és a fogyasztók 95% -a egyébként is hízik? Egy kis túlsúly is sokkal egészségesebb, mint megfelelni a sovány ideálnak ... nem? És akkor vannak olyan állapotok is, amelyekben a fogyás eleve kudarcra van ítélve: például olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés. Vagy nőknél: menopauza.
Ha nőként olvassa végig a menopauza tipikus tüneteinek listáját, akkor „hangulatváltozásokat”, „hőhullámokat” vagy „alvászavarokat”, valamint „súlygyarapodást” talál a listában. A menopauza tüneteként pedig legalább implicit módon közvetítik, ezek felelősek a növekedésért. Valószínűleg azért, mert valami megváltozik az anyagcserében - végül is úgy tűnik, hogy az egész test alapvető átalakuláson megy keresztül, így ennek a feltételezésnek csak értelme lenne.
Ehhez illeszkednek az elhízás kialakulásáról szóló, 2017-ben bemutatott 13. DGE-jelentés eredményei is: Miközben a fiatalabb nők többsége még mindig dacol az elhízás egyre egyértelműbb általános tendenciájával, a nők aránya 50-es éveik közepe körül változik, a normál testsúlyú nők pedig kisebbséggé válnak.
Tehát a súlygyarapodás elkerülhetetlen sors, és a menopauza alatt vagy után a fogyás reménytelen törekvés?
A legtöbb ember természetesen tisztában van azzal, hogy a menopauza nem írja felül a természet törvényeit, és hogy egy 60 éves testének még mindig szüksége van energiára a szívveréshez, a szervek ellátásához, valamint a test melegítéséhez és mozgatásához. A hatvan kiló szállítása A-ból B-be mindig bizonyos mennyiségű energiába kerül, függetlenül attól, hogy a hatvan kiló harminc vagy hatvan éves testhez tartozik-e. Ennek megfelelően a csökkenés alapvetően bármely életkorban lehetséges, ha kevesebb energiát használ fel, mint amennyire a testnek szüksége van.
A kérdés nem annyira, hogy elvileg lehetséges-e, sokkal inkább az, hogy a menopauza megváltoztatja-e a testet úgy, hogy az sokkal nehezebbé teszi a fogyást - vagy nem a hízást. Más szavakkal: Csak rágcsáljon a közmondásos salátalevélre, és sokáig kerülje minden süteménydarabot, mert a látvány önmagában a csípőjén nyilvánul meg?
Ha megnézzük, mire van szüksége testünknek energiára, akkor világossá válik, hogy az alap energiafogyasztás megváltoztatása gyakorlatilag lehetetlen. Amikor inaktívak vagyunk, szerveink - főleg a máj, az agy és a szív - energiát használnak testünk életben tartására. Energiaigényünk több mint 80% -ára e testfunkciók fenntartásához van szükség. Itt a test alig rendelkezik beállító csavarokkal, amelyek drasztikusan csökkenthetik a fogyasztást - legalábbis nem anélkül, hogy a szervi elégtelenség súlyos tüneteit okoznák.
Annak érdekében, hogy minden hónapban felépüljön a méhnyálkahártya, és végül a szövetet ismét elutasítsa, a testnek építőanyagra, azaz energiára van szüksége. A menopauza alatt és után felmerülő energiaegyensúly különbsége a menstruáció hiánya lenne. De bár ez a folyamat lenyűgözően hangzik, a gyakorlatban viszonylag kicsi. A normális menstruációs időszak csak néhány száz milliliter vért tartalmaz. A napra számítva a kalóriaigény különbsége az alsó kétjegyű tartományban van, vagyis alig harap egy gyümölcsöt.
És mégis igaz, hogy a nők (és a férfiak) energiaigénye átlagosan csökken az életkor előrehaladtával és a menopauza után - és ennek eredményeként súlyuk átlagosan nő. Tehát valamilyen változásnak kell lennie.
Ennek a hatásnak az oka meglehetősen egyszerű: átlagosan az életkor előrehaladtával egyre kevésbé mozogunk. Az izomtömeg és a testmozgás a két legnagyobb befolyásoló tényező energiafogyasztásunkban, és mindkettő élesen csökken az életkor előrehaladtával, és az anyagcsere is lelassul. Az inaktivitás az izmok lebomlásához vezet, ez pedig ördögi körhöz vezet: A kevesebb izomtömeg megerőltetőbbé teszi a mozgást, és ha az étkezési magatartás változatlan, zsírfelhalmozódáshoz vezet ... ami viszont megerőltetőbbé teszi a mozgást és fokozott inaktivitáshoz vezet. Tehát ez a degradáció az öregség jele? Nem: Ha összehasonlítjuk a fizikailag aktív idős embereket a hasonlóan aktív fiatalokkal, nincs különbség a test összetételében és az energiaigényben. Ma már sok bizonyíték van arra, hogy amit az időskor hatásának tekintünk, sok esetben csak az inaktivitás következményei.
Ma már számos tanulmány foglalkozik az (egészséges) öregedéssel. Az egybehangzó eredmény az, hogy az aktív aktivitás vagy az aktívvá válás központi tényező az egészség megőrzésében idős korban. A képzett nyolcvanéves korosztály fitnesz szintje összehasonlítható az ötven év körüli inaktív emberekével.
A következő bejegyzésemben megtudhatja, hogy mi változik a menopauza alatt, és hogyan lehet még mindig lefogyni. Ha most többet szeretne megtudni, nézze meg a Zsírlogika leküzdése című blogomat!
Nadja
Miss Dr. Nadja Herrmann a Spiegel »Túlsúlyos logika legyőzése« című könyv szerzője. A könyvben tudományosan áttekinti a diéta legnagyobb mítoszait. Az erzaehlmirnix képregényblogot is írja.