A Mérleg súlya pontatlan 5 ok, amelyet a tudomány bizonyított
Nem minden súlygyarapodás kövér! Íme 5 normális és gyakori ok, amelyek miatt a szám a skálán magasabb lehet, mint amire számítottál. Lehet, hogy meglepődsz !
Minden lépéssel, amely a skálán lép, stresszt kap, és megnézi azt a számot, amelyet maga mond: „de ez hogyan lehetséges?” ? Voltál edzőteremben, otthon vagy kint gyakoroltál, vigyáztál az étrendre, de a mérleged 1,5 kilóval nehezebb! Mi történt ?
Gyakrabban ez alulbecsüli a kalóriabevitelt, vagy túlbecsüli a kalóriaégést. Vallásos módon követted az elfogyasztott ételeket azzal, hogy pontosan vagy közel pontosan mérted az adagjaidat, és mindent gondosan kiszámoltál, talán még alulbecsülve a napi elégetett kalóriák számát. Minden logikának a súlycsökkenéshez kell vezetnie, de nem, stagnál, vagy ami még rosszabb, még vett is valamennyit !
Mielőtt kiborulna, vagy elbátortalanodna, meg fogok mondani 5 okot, hogy miért lehet pontatlan a súlya a skálán, vagy legalábbis nem jelzi a tényleges zsírvesztését vagy izomgyarapodását.
1 A nátrium/víz egyensúlya nincs egyensúlyban
A nátrium bevitel nagy hatással lehet a víz súlyára. A nátrium a vizet a sejtjein keresztül vonja be, így ha a szokásosnál több nátriumot fogyaszt, teste ideiglenesen visszatartja a vizet, amíg a vízmérleg és a nátriumkoncentráció normalizálódik. 1,5 kilogrammra növelheti a súlyát ellenőrzött tudományos tanulmány szerint.
Mielőtt újra belevetné magát az étrendbe, és teljesen levágná a nátriumot, tudja ezt: a nátriumnak számos létfontosságú szerepe van, például:
- Fenntartja a vér mennyiségét
- Szabályozza az idegek és az agy működését
- Engedje meg az izmok összehúzódását
A legfontosabb az, hogy figyelje a nátrium bevitelét, de ne szüntesse meg teljesen. A nátrium minimális célja napi 1500 és 2300 milligramm között van, ha sokat izzad az edzés alatt.
Például 1 óra erős izzadással elveszíthet 1 liter vizet és 1000 milligramm nátriumot.
Ez azt jelenti, hogy több mint 2500 és 3300 milligramm nátriumra van szüksége az elektrolitok feltöltéséhez.
A nátriumbevitel ingadozásainak csökkentése érdekében, hogy elkerülje a skála csúcsát, a nátriumbevitelt folyamatosan és az edzés szintjéhez mérten egészséges arányban ellenőrizze. Kerülje el a mérlegelést néhány napig, ha nagyon sós feldolgozott ételeket és éttermeket vásárol, mivel valószínűleg néhány kiló súlyt fog hízni a vízben.
2 A tömegközlekedés
Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de ha épp egy nagy ételt evett, vagy az elmúlt napokban nem volt bélmozgása, akkor mérlege súlyos lesz. Ezért mindig azt javaslom, hogy reggel, éhgyomorra mérje le magát WC után.
Ha nincs rendszeres bélmozgása (a norma napi), győződjön meg róla, hogy fogyaszt naponta elegendő rost, 25–40 gramm és 3,5 liter víz. Kipróbálhatja a napi probiotikus kiegészítés hozzáadását is. A magas zsírtartalmú ételek, tejtermékek (ha laktóz-intoleránsak) és a túl sok rost túlzott elfogyasztás esetén székrekedést okozhatnak, ezért ne essen túlzásba ezekkel a tápanyagokkal.
Bizonyos fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és vérnyomáscsökkentők szintén székrekedést okozhatnak. A hashajtó vagy más teák átmeneti megoldást jelenthetnek, de ha a székrekedés tartós, beszéljen orvosával.