A metabolikus alapsebesség kiszámítása - Stack Exchange
48 éves vagyok, 5 láb 9 hüvelyk magas és 225 font.
A napi kalóriabevitel kb. 2200 kalória. kiegyensúlyozott étrend, magas a fehérje- és rosttartalma, nem magas a szénhidráttartalma, alacsony a zsírtartalma. Nincs más snackem, csak reggel gyümölcs és este némi chocalate (és ezt beleszámoltam a 2200 kalóriába)
Kevés az izmom és mindig alacsony az anyagcserém .
Ahogy megértem a LiveStrong-ból - Hogyan lehet 10 kilót leadni havonta, így számolhatom az anyagcserét:
66+ (6,23 x súly fontban):
Adjon hozzá 12,7 * magasságot hüvelykben
vonja le 6,8 * az életkoromat (48)
Szóval ez vége 1998.96
Akkor azt mondja, hogy vagy 1.35 (enyhén aktív) vagy 1.55 nagyon aktív szaporodni .
és ezek adják akár 2748 vagy 3098 A súly megtartásához szükséges kalóriák .
Most összesen 35 mérföldet gyalogolok hetente, nagyjából 3,5 mérföldet óránként. ez az enyém csak testgyakorlás, mert van egy vállsérülésem, amelynek helyreállítása néhány hónapot igénybe vesz fizioterápiával és injekciókkal
Tehát a kérdésem az, hogy én vagyok-e kissé aktív vagy nagyon aktív ?
Azt hiszem, kettő között vagyok, biztosan jobban érezném magam, ha megtenném legyen nagyon aktív figyelembe véve, hogy csak napi 2200 kalóriát fogyasztok
Vagy meg kell növelnem a gyaloglásomat napi 7 mérföldre, kb. 50 mérföldre egy héten, mielőtt még magamnak tekinteném nagyon aktív és ki tudja számolni a BMA -imat 3098-nak?
Az egyértelműség kedvéért tisztában vagyok azzal, hogy elhízok/kórosan elhízok, és próbálok tenni valamit ez ellen.
válasz
Mérsékelten vagy nagyon aktívnak értékelném, attól függően, hogy mennyire lendületesen jársz. Szeretnék azonban figyelmeztetni egy kicsit arra, hogy szigorúan ragaszkodjon egy adott számhoz, legalábbis ha kicsit többet tesz be a rutinjába.
Nézze meg ezt a wiki oldalt, és írja be a számokat az egyes egyenletek és egy közepesen aktív szint használatával. Átlagolja őket. Ha nyomon követi a kalóriákat, győződjön meg róla, hogy ezt körültekintően végzi, mivel anélkül is könnyű extra kalóriákat kapni, hogy észre sem veszi. Ez azt jelentheti, hogy mérlegelni kell az ételt az első hetekben, amíg nem kap jó képet a bevitelről.
Hagynám azonban, hogy a mérleg vezessen. Mindennap mérlegelje magát ugyanolyan körülmények között, és kövesse nyomon. Figyeljen a trendekre, ne a mindennapi ingadozásokra. A napi súly fontban változhat. Ha a trend csökken, akkor jó vagy. Ha stagnál vagy kúszik be, akkor módosítania kell az aktivitást vagy a kalóriákat.
Azt is javasolnám, hogy keressen fel egy orvost, hogy megbizonyosodjon az egészségéről, majd személyi edzőt, hogy dolgozzon ki néhány szilárd alap súlyemelő rutint. Az izomtömeg felgyorsítja a fogyást.