A metabolikus étrend 21 nap alatt
Minden, amit tudnia kell az anyagcsere-étrendről
Metabolikus étrend 21 nap alatt
A metabolikus étrend néhány éve létezik. Most 2020-ban vagyunk, és sok minden megváltozott. A metabolikus étrend modern változata a Metabolikus étrend 21 nap. Ami kissé furcsán hangzik, valójában egészen egyszerű: 21 nap alatt fogyjon le XX kilót az anyagcsere-étrenden.
A 21 napos metabolikus étrend 4 fázisa
A 21 napos anyagcsere-kúra 4 fázisra bontható, amelyeket most alább ismertetünk.
1. fázis: töltési szakasz (2 nap)
A töltési szakasz örömet szerez neked: Alapvetően azt ehetsz, amit szeretnél:) Ez arra szolgál, hogy valóban felrázza az anyagcserédet, és hagyja működni, hogy a tested optimálisan felkészülhessen a diétára. Legyen szó kedvenc ételeiről, pazar desszertjeiről vagy édes italairól: minden megengedett. A töltési szakasz 2 napig tart, vagyis 2 napig ehet, amit akar.
De: Győződjön meg arról, hogy sok folyadékot fogyaszt (az alkohol nem megengedett)
2. fázis: Diéta szakasz (21 nap)
Kezdjük most a nehéz részével:) Nem akarunk lekötni: Erős akaratra van szükséged, mert sok kalóriáról le kell mondanod. Pontosabban: ügyeljen arra, hogy a kalóriaigényét csaknem a felére csökkentse. Egy felnőtt férfi napi kalóriaigénye kb. 2000 kcal, ami azt jelenti, hogy a diéta szakaszában 1000 kalóriára kell korlátoznia a kalóriabevitelt. Egy felnőtt nő napi kalóriaigénye körülbelül 1800 kcal, ezért napi 900 kcal megengedett!
Győződjön meg arról, hogy a kalóriákat főleg fehérjék révén kapja. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, például burgonyát, rizst, kenyeret, alkoholt, cukrot stb. Csökkentenie kell a zsírbevitelt is. Nagyon fontos: Egyél tudatosan és számold a kalóriákat! Sok olyan alkalmazást talál okostelefonjára, amely sokkal könnyebbé teszi az Ön számára a kalóriaszámlálást. Táplálkozási tervünkben ötleteket találhat ételekhez. De légy óvatos: a szénhidráttal készült receptek tabuk! 21 napig át kell esnie az étrend szakaszában, még akkor is, ha ez nehézzé válik.
3. szakasz: Stabilizációs szakasz (21 nap)
A stabilizálási szakasz nagyon fontos a diéta utáni tipikus tünetek elkerülése érdekében. Pontosabban: a jo-jo effektus. Azzal, hogy nem növeli hirtelen a kalóriabevitelt az előző szintre, megadja az anyagcserének azt az időt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teste visszatérjen a "normálishoz"; de ezúttal néhány kilóval kevesebb:) Ez a szakasz is 21 napig tart. Célszerű fokozatosan, azaz lépésről lépésre növelni a kalóriabevitelt ez alatt a 21 nap alatt.
4. szakasz: karbantartási szakasz
A "fázis" szó meglehetősen összekeveri a fenntartó fázist: Ez kevésbé fázis, mint az étrend tartós megváltoztatása. A diéta során meg kellett volna tanulnia, hogyan működik a teste, és hogyan tudja optimálisan ellátni azt, amire szüksége van. Számos hasznos tippet állítottunk össze a "Fogyás megkönnyítve" részben.
Összegzés
Mint látta, a metabolikus étrend 21 nap alatt nem értelmezhető szó szerint. A 21 nap inkább a két legfontosabb szakaszra vonatkozik: az étrend és a stabilizációs szakaszra. A modern anyagcsere-étrend valóban nehezebb, mint a hagyományos anyagcsere-étrend, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez gyorsabban vezet sikerhez, és jobban megfelel azoknak az embereknek, akik teljes mértékben el akarják hagyni a testmozgást.
Minden sikert kívánunk céljainak eléréséhez!:)
Kérjük, ossza meg ezt a cikket barátaival:) Köszönöm szépen!
1 megjegyzés
Gabriel
Néhányszor kipróbáltam már az anyagcsere-diétát, de még nem ezt a formát. Megpróbálja és természetesen visszajelez:-) Köszönet a csapatnak!