A metabolikus típus ezt mondja az étrendjéről az egészségügyi trendek alapján
Étkezési magatartásunk emberenként teljesen eltér, ennek oka általában az anyagcserében rejlik. Az anyagcsere tipizálásával megtudhatja, melyik anyagcsere típusba tartozik, és melyik étrend a legjobb az Ön számára.
Anyagcserénk minden nap teljes sebességgel működik: feldolgozza a felszívódott tápanyagokat, és új sejtekké alakítja azokat. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír szintén energiatermelésre szolgálnak.
Nagyon kevesen tudják, hogy mindenkinek megvan a maga metabolikus típusa. Azonban, ha ismeri étkezési szokásait, akkor jobban szabályozhatja a testsúlyát is. Az úgynevezett Metabolikus tipizálás, amely főleg a kiegészítő orvoslásban ismert, ezt lehetővé kell tennie.
Mi az anyagcsere tipizálása?
Az anyagcsere-típusok doktrínája, más néven anyagcsere-tipizálás azt mondja, hogy minden embernek különböző az energia-anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok iránti igény minden test esetében eltérő, az anyagcserétől függően. Az anyagcsere-tipizálást az 1960-as években találta fel William Donald Kelley fogorvos, aki ebben az időben intenzíven foglalkozott az alternatív gyógyászattal.
A metabolikus tipizálásnak sok előnye van:
- fenntartani vagy csökkenteni a testsúlyt
- növelje a sportteljesítményt
- növeli a fizikai energiát
- erősíti az immunrendszert
Az anyagcsere tipizálásában 3 különböző anyagcsere típust különböztetnek meg:
- A szénhidrát típus
- A fehérjetípus
- A vegyes típus
A szénhidrát típus
Ha ebbe az étkezési kategóriába tartozik, akkor általában nem nagyon éhes, és sokáig tele lesz. Általában csak akkor eszel, amikor nagyon éhesnek érzi magát.
Észrevehető típusjellemzők:
- Nagyon hajlamos a stresszre, és gyakran „nincs ideje” enni.
- Gyakran vágyik az édességekre, és sok koffeintartalmú italt fogyaszt.
- Nehezen tudod lefogyni vagy fenntartani a súlyodat.
Figyelnie kell a következőkre:
- Menjen szénhidrátért és fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet. Figyeljen az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokra is. Korlátozza a koffeintartalmú italokat!
- Hozzáférés tovább: Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, baromfi, rizs, fehér hal és tenger gyümölcsei
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mindaddig elfogadhatók, amíg nincs fogyasztás utáni fáradtság. Egyébként meg kell fontolnia a teljes lemondást.
A fehérjetípus
Ha inkább fehérje típusú, akkor különösen szeret zsíros és sós ételeket fogyasztani. Ennek megfelelően gyakran vágyakozik sózott dió, pizza vagy chips után.
Észrevehető típusjellemzők:
- Ha édességet vagy szénhidrátot kezd el enni, akkor általában nem hagyhatja abba.
- Étkezés után nem érzi jól magát, és étkezés közben gyorsan éhes lesz.
- Az elfogyasztott ételek befolyásolják a fizikai energiaszintet: Nagyon fáradt vagy evés után, de ha cukros ételeket fogyaszt, ideges vagy ideges lesz.
Figyelnie kell a következőkre:
- Több alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, és támaszkodik olyan ételekre, amelyek magas zsír- és fehérjetartalmúak? Cserélje ki a cukrot és a fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonára, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre.
- Kerülje az édességeket, az üdítőket, a fehér lisztből készült termékeket és a tésztákat.
- Ezenkívül előnyben kell részesítenie a húst, a halat, a tejtermékeket, a tojást és a rostot tartalmazó ételeket.
- Mindenekelőtt támaszkodjon egészséges telítetlen zsírokra, amelyek megtalálhatók a halakban, diófélékben és olíva-, repce- vagy lenmagolaj formájában.
A vegyes típus
Kiszámíthatatlan étvágya van, és gyakran változtatja meg étrendjét? Akkor be lehetne sorolni a vegyes típusú kategóriába.
Észrevehető típusjellemzők:
- Gyakran vágysz édes és sós ételekre. Az önkontroll azonban nem hagy cserben, és szinte soha nem fog elfogyasztani egy falatot.
- Állandóan fáradt és nyugtalan vagy.
- Könnyedén fenntarthatja a súlyát, vagy lefogyhat néhány kilót.
Figyelnie kell a következőkre:
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt is elengedhetetlen a zöldség és a gyümölcs!
- Vegyes típusként nagyon kiegyensúlyozott az anyagcseréd. A szervezete ezért jól tudja hasznosítani a fehérjét és a szénhidrátokat.
- Figyelem: Ennek ellenére figyelje étrendjét, és ügyeljen arra, hogy a menüben ne csak egy tápanyagcsoportot állítson fontossági sorrendbe.
Hasznos vagy letéphető?
Anyagcsere-analízist kínálnak és végeznek különféle intézetekben, amelyek vér- vagy nyálvizsgálatokkal mutatják be, melyik étrend a legalkalmasabb az Ön számára. Ezek a rendelkezések általában nagyon drágák, és költségvetésükön belül 200-500 euró. Alternatív megoldásként lehetősége van teszteket vagy saját készleteket rendelni az online boltokban, amelyek szintén segítenek meghatározni az anyagcsere típusát.
Mind a korábbi, mind a jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere típusának meghatározása nem tudományosan ellenőrizhető. Az anyagcsere-tipizálás alapvetően nem képes a test saját anyagcseréjének ábrázolására, és még nem vizsgálták eléggé az emberekben történő lehetséges alkalmazásokhoz.
Az anyagcsere-típus értékelése különösen problematikus a versenysportokban, mivel az önmagát megterhelő emberek hamisított eredménnyel súlyos egészségkárosodást szenvedhetnek. Tehát, ha egy fiatal sportoló csak alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, mert azt gondolja, hogy egyfajta szénhidrát, ez drasztikusan befolyásolhatja nemcsak a teljesítményt, hanem a testet is.
Mindenki más, ezért egyedi igényei vannak. Az anyagcsere-típusától eltekintve az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás együttesen alapvető fontosságú a súly kontrollálásában vagy a sikeres fogyásban.