A mindennapos sportolásnak megvan az értéke; érdeklődés
Ennyi, létrehozott egy napi testmozgási rutint, és ez nagyszerű! A költözés jót tesz az egészségének, eléggé elmondtuk neked. De vajon tényleg jó-e a testnek MINDEN nap gyakorolni? Tartson egy kis szünetet két megerősítő gyakorlat között (ígérem, később folytatja;)) Megmondom.
Amikor sportolni kezd, azzal az ürüggyel, hogy gyorsan meglátja az eredményeket, előfordulhat, hogy túl sokat csinál. Akár a cél jelentős fogyás, a légzés javítása, a hasizom megrajzolása, 20 perc futás megállás nélkül vagy csak szórakozás nélkül. A továbbjutáshoz rendszeresen kell edzeni, eddig nem sokat tanítottam.
De gyakorolhatunk minden nap? Mikor lépjük túl testünk határát? Mikor mondhatjuk, hogy kontraproduktív és miért? Számos paramétert vesznek figyelembe, a céltól, a munkamenet intenzitásától és az alapvető fizikai állapotuktól függően. Kövessen, elmagyarázom.
MIÉRT SPORTOLJ ?
A fő ok, ami eszünkbe jut, amikor feltesszük magunknak a kérdést: mert segít formában maradni! Igaz edzés után is jól érzed magad! A rendszeres sportolás szintén segít csökkenteni zsírtömeg, az önre is hat erkölcsi és a te Általános egészség ! Nincs idő vagy motiváció minden nap gyakorolni? A napi 30 perc séta olyan fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi a testmozgást, miközben optimalizálja az idejét. Mindig vannak megoldások, és ahogy déd-nagybátyám sógornője anyám oldalán mondja: "amikor akarod, teheted!".
MINDENNAP SPORTOLJ, IGEN VAGY NEM ?
A válasz nem egyértelmű, mert több forgatókönyv létezik. Ban ben az első eset, Úgy képzelem, hogy mindennap fizikai tevékenységet választott az alakja megőrzése érdekében. Nak,-nek testtömeg-gyakorlatok, a piac, nak,-nek nyújtás, a puha tornaterem, nak,-nek kocogás vagy a úszás. Ebben a konkrét esetben nem rossz minden nap fizikai tevékenységet végezni, éppen ellenkezőleg. A WHO legalább napi 10 000 lépést vagy 20 perc fizikai aktivitást javasol.
Ban ben egy második eset, olyan sportot kezdtél, mint futás, hol a kereszt edzés, vagy egy másik sportág, amelyben haladást, teljesítményt, fogyás vagy a izomtömeg-gyarapodás. Röviden. Tudja, mit várhat el a gyakorlatától, alig várja, hogy lássa az eredményt, és rájön, hogy minél többet edz, annál többet szeretne csinálni. De miért kellene megfosztanunk magunkat ettől a kellemes közérzettől, amelyet az endorfinok diffúziója okoz? Nos, mert kockáztatja az úgynevezett túlképzést. És igen, a test a határán van !
Tehát az első esetemben azt látja, hogy a mindennapos fizikai aktivitás nem jelent problémát a másodikban, korlátokat fogunk meghatározni annak érdekében, hogy csökkentsük azokat a sérüléseket, amelyeket a túlkompenzáció okozhat, és beszélünk a gyógyulásról, a pihenésről, a szünetről, a lassításról. .
A JAVÍTÁS FONTOSSÁGA
A testének pihennie kell, hogy energiát tároljon és újra hatékony legyen. A sok energiát igénylő és a testet korlátozó sportok, mint például a futás vagy a súlyzós edzés, ezért jelentős pihenőidőket igényelnek. Vegyük a példát testépítés: Edzés közben eltöri az izomrostokat a megmunkált területen, ami intenzív edzés után néha merevséghez vezethet. Ezen izomrostok kijavításához, és anélkül, hogy az étel tárgyát kibontanánk, el kell hagyni a testet pihenőidő. Teljesen kontraproduktív lenne ragaszkodni ugyanahhoz az izomcsoporthoz, különben megsérül.
Ahogy gyakran mondjuk, a testére kell hallgatnia! Általánosságban elmondható, hogy hacsak nem magas szinten gyakorolja kedvenc sportját, hetente 3-4 alkalommal intenzív aktivitásnak tűnik, elégségesnek tűnik.
Miért és hogyan kell feszíteni ?
Ettől mindenki egyetért: a nyújtás jót tesz a testnek és a morálnak! Pihenünk, gondoskodunk magunkról és a mobilitásunkról. Még várat magára, hogy mikor van erre a legjobb idő, és hogyan tovább.
MI A TELJES GYAKORISÁG A SPORT GYAKORLATÁHOZ ?
Ideális esetben van egy sporttevékenysége, amely megdolgoztatja a szívét, olyan tevékenység, amely erősíti a testét, és olyan tevékenység, amely ellazítja a fejét és a lábát. Nyilván vannak olyan foglalkozások, amelyek összekeverik ezeket a tevékenységeket, ami kevés időt takaríthat meg Önnek.
Ideális esetben ezért ajánlott heti 3 alkalommal 1 órát gyakoroljon nem pedig csak egyszer 3 órán át. Sokkal kevésbé traumatikus a tested számára, és lehetővé teszi a fokozatos alkalmazkodást. Hosszú távú fejlődésének kulcsa tehát ebben rejlik rendszeres gyakorlat kedvenc sportja, amely arra készteti Önt, hogy tartsa a tempót. Tehát bizonyos, hogy úton vagyunk, jól érezzük magunkat, olyan jól, hogy még azon is elgondolkodunk, miért nem kezdtük korábban. Néha mégis nehéz nélkülözni! Kijuttató és mámorító jólétforrássá válik. Elfelejtenénk, hogy a testnek vannak korlátai. Eh igen. Sajnálom, hogy visszahoztalak a földre. Azt fogod mondani, hogy "ez bosszant engem, most, hogy sikerült elindulnom, itt visszatart." Tudom. Nem feltétlenül ezt akarja hallani, de tudnia kell: testének is pihenésre van szüksége! Az izmok előrehaladásához helyreállításra van szükség, és éppen ellenkezőleg, nem pazarolt idő! Ezért fejleszteni kell a pihenés pillanatai, és ezt fogjuk látni a következő pontokban.