A Mil kalóriák, szénhidrátok és egészségügyi előnyök Táplálkozási tények táblázat az élet

A köles, más néven köles néven, kissé teljes egészében a búza forrázásával, majd szárításával és különböző méretű ropogtatásával nyerhető, így kissé gyorsan főzhető. A köles alapvető élelmiszer Európa és a Földközi-tenger térségében. A köles a Tabbouleh és a falafels belsejében gyakori fűszer, táplálkozási ütést és földes, diós ízt adva hozzá. Komplex szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag köles figyelemreméltó étel, amelyet bele kell foglalni a gyümölcs- és vegán étrendet fogyasztók, valamint az egészségesebb táplálkozást próbálók étkezésébe.

A tápérték táblázata Mil

1 csésze adag hozzáadott humor nélkül főzve (182 g)
Adagonként a napi érték *% -a az adagolás között

Kalória 151
Kalória a 4. zsírból
Összes zsír 0,4 g 1
Telített zsír 0,1 g 0
Többszörösen telítetlen zsír 2,3 mg 0% 0
Egyszeresen telítetlen zsír 1,5 mg 1,4% 0
Koleszterin 0mg 0% 0
Nátrium 9mg 0% 0
Kálium 123,76 mg 3,1% 3,9
Szénhidrátok 35,9 g 13,5% szénhidrátok
Rost 8,2 g 33
Cukor 0,25 g
Fehérje 4,1 g
A-vitamin 0% - C-vitamin 0% - A-vitamin 0% - C-vitamin 0%.
Kalcium 3% - Vas 10% - Vas 10

* 2000 kalóriás étrend alapján

Szénhidrátok Mil

Egy csésze főtt köles 151 kalóriát és 33,8 szénhidrátot tartalmaz. Az étel 8 atomot tartalmaz, de nagyon kevés természetes cukrot (0,2 gramm) is. A köles többi szénhidrátja keményítő.

Bár a Millet nem alkalmas alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, fontos megjegyezni, hogy a benne lévő rostok rendkívül sűrű és tápláló szénhidrátforrássá teszik.

Kövér Mil-ben

Kevés (kevesebb, mint egy gramm) zsír van kölesben olaj és további vaj nélkül elkészítve.

Fehérje Mil-ben

A Mil egyetlen adagja 5,6 tipp egészséges fehérjét kap. A fehérjék a haj, a bőr és a köröm építőkövei.

Mikroelemek Mil-ben

A Mil jó forrás és B-vitamin, valamint a mangán, a foszfor és a szelén forrása .

Egészségügyi előnyök

Teljes kiőrlésű gabonák, mint pl Katonai, kitűnő töltőanyag-forrás.
A bulgár egyetlen adagja az ajánlott napi adag hozzávetőleg egyharmada. Valójában az adag méretétől függően a köles több rostot tartalmaz, mint a quinoa, a zab és a kukorica. A magas benne lévő ételek segítenek abban, hogy a tiéd teljes legyen, a koleszterin távol maradjon a szívtől, és stabilizálja a vércukorszintet azáltal, hogy lassan pótolja a vér glükózát.