A mindig táplált étrend 4 kilót veszít 4 nap alatt

Ha fogyni akar, meg kell ennie a telit. Ideális esetben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és diófélék. Ezek az ételek sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig feltöltenek, lelassítják a vágyat - és alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül a rost serkenti az emésztést és az anyagcserét, emiatt a test önállóan leadja a felesleges fontokat. A szakértők azt javasolják, hogy 25-30 g rostot fogyasszanak naponta, 40-50 g még jobb. A változtatást lassan kell végrehajtani, és igyon sok vizet.

Cukkini és lencse fritt

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 2 medvehagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 evőkanál derített vaj
  • kb. 350 ml zöldségalap
  • 200 g vörös lencse
  • ¼ teáskanál chili
  • 1 cukkini
  • 1 tojássárgája
  • 30 g zabpehely
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • Só, bors, szerecsendió

készítmény

  1. Hámozzuk le a medvehagymát és a fokhagymát, apróra vágjuk, 1 teáskanál derített vajban megdinszteljük.
  2. Öntsünk 320 ml alaplevet, adjuk hozzá a lencsét chilivel, forraljuk fel és főzzük körülbelül 10 percig. Pürésítse a lencse keveréket, ha szükséges, adjon hozzá további alaplét.
  3. Mossa meg a cukkinit, reszelje le és keverje össze a tojássárgájával, a zabpehellyel és a petrezselyemmel a kihűlt lencse keverékbe. Jól ízesítsük sóval, borssal és szerecsendióval.
  4. Alakítsuk a keveréket talírozókká, és a többi zsírt aranybarna pufferokká sütjük. Szükség esetén joghurtos mártással tálaljuk. Nagyon jól passzol hozzá egy bulgur saláta is.

Adagonként kb. 230 kcal, 15 g E, 7 g F, 28 g KH

zöldség curry

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 450 g burgonya
  • 250 g brokkoli
  • 3 evőkanál olaj
  • 120 g vörös lencse
  • 1 evőkanál sárga curry paszta
  • 500 ml zöldségleves
  • Doboz kókusztej
  • 4 tortilla pakolás
  • 150 g gyógynövénykvarka
  • 1 teáskanál chili
  • Só bors

készítmény

  1. A burgonyát megpucoljuk, megmossuk és kockára vágjuk. A brokkoli virágokat levágjuk a szárról, megmossuk, lecsöpögtetjük és apró darabokra vágjuk.
  2. 2 evőkanál olajon megforgatva kb. 5 percig sütjük és eltávolítjuk. Forgatás közben megsütjük a lencsét és a curry pasztát a maradék olajban.
  3. Öntsük hozzá az alaplét és a kókusztejet, forraljuk fel és közepes lángon kb. 5 percig pároljuk, időnként megkeverve.
  4. Közben a pakolásokat egy grill serpenyőben kb. 1 percig mindkét oldalon megpirítjuk, kivesszük és hagyjuk kihűlni.
  5. Hozzáadjuk a burgonyát és a brokkolit a lencséhez, még 5 percig pároljuk.
  6. 2 pakolást egyenletesen ecsetek meg kvarkkal, szórjuk meg ½ teáskanál chilivel, és tegyük a maradék pakolásokat darabokra vágva.
  7. Fűszerezzük a curry-t sóval és borssal, mély tálakba rendezzük, és megszórjuk a többi chilivel. Tálaljuk gyógynövényes kvarkszeletekkel.

Adagonként kb. 497 kcal, 29 g E, 18 g F, 52 g KH

Lencsesaláta tökkel

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 200 g lencse
  • 500 g Hokkaido tök
  • 2 pirospaprika
  • 1 lilahagyma
  • 75 g rakéta
  • 1 teáskanál zöldségalaplé
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 2 evőkanál pesto
  • 1 evőkanál balzsamecet
  • 50 g dió
  • 200 g feta, 9% zsír

készítmény

  1. Készítse elő a lencsét a csomagoláson található utasítások szerint, amíg szilárdak nem lesznek.
  2. Felezd meg a tököt, távolítsd el a magokat, hámozd meg és vágd darabokra tetszés szerint. Tisztítsa meg és mossa meg a paprikát, és vágja csíkokra. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk félkarikára. Mossa meg a rakétát, válogassa és szárítsa meg.
  3. A zöldségalaplét összekeverjük 2 evőkanál olívaolajjal, belekeverjük a tökdarabokat, és sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük. 200 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 10 percig főzzük, amíg a sarkai enyhén barnák nem lesznek. Vegye ki és hagyja kihűlni.
  4. Keverje össze a pestót a balzsamecettel és a maradék olívaolajjal. Keverje össze az összes hozzávalót az öntethez.
  5. Felkockázzuk a fetát, elmorzsoljuk az ujjainkkal, majd megszórjuk a salátával.

Adagonként kb. 392 kcal, 26 g E, 16 g F, 33 g KH

Vegetáriánus saláta pakolások

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 120 g csicseriborsó (
  • 160 g vörös lencse
  • 400 ml zöldség alaplé
  • 120 g kvark
  • 1 evőkanál gyógynövénykeverék, apróra vágva (pl. Bazsalikom, kakukkfű, petrezselyem)
  • Só bors
  • 200 g paradicsom
  • 1 uborka
  • 4 tortilla lapos sütemény

készítmény

  1. A csicseriborsót egy éjszakán át áztassa és főzze a csomagon található utasításoknak megfelelően.
  2. A lencsét a csomagoláson található utasítások szerint készítsük el, de a zöldségalaplában a zöldségalap összegyűjtése közben ürítsük le őket. Ezután pürésítse a lencsét 60–100 ml alaplével.
  3. Keverje össze a lencsét a kvarkkal és a gyógynövényekkel, ízesítse sóval és borssal.
  4. Mossa meg a paradicsomot, távolítsa el a szárakat. Hámozzuk meg az uborkát, és vágjuk apró kockákra a paradicsommal.
  5. A tortilla süteményeket megkenjük a lencskrémmel, tetejüket paradicsommal, uborkával és csicseriborsóval. Tekerje fel szorosan a tortillákat, és szükség esetén sütőpapírral rögzítse.
  6. Félig tekerje át a pakolásokat, és tálalja a maradék lencse kvarkkal

Adagonként kb. 434 kcal, 34 g E, 9 g F, 53 g KH

Esetleg ezek is érdekelhetnek

táplált

A mindig teljes étrend a rostos trükkel

A sóvárgás és a jojó-hatás ennek a rosttartalmú étrendnek köszönhetõen már a múlté!