A Mini Cut - a testépítés gyors étrendje
A mini vágás - amint azt az angol neve is sugallja - rövid étrendi szakasz, amelyet a "normál" étrend helyett hajtanak végre. A felépítési szakasz csak rövid ideig szakad meg az izmok mielőbbi felépítése érdekében. Mivel a mini vágás még nem nagyon elterjedt a német ajkú országokban, ez a cikk azt hivatott bemutatni, hogy kinek alkalmas ez a diéta, és mire kell figyelnie!
Kinek alkalmas a mini vágás?
A mini vágás általában csak akkor megfelelő, ha a végcél az nem(!) nagyon alacsony testzsírszázalék kevesebb, mint 10% (nőknél 15%). Az étrendnek ezt a formáját alkalmazzák a felesleges testzsír gyors lebontására, amely óhatatlanul felhalmozódik az ömlesztési fázis során, ezáltal újra formába lendül, majd a lehető leghamarabb folytatja az építési fázist. A mini vágás nyaralás vagy hasonló alkalmak előtt is hasznos lehet, ha továbbra is fogyni akar. Az összes többi forgatókönyv azonban nem igazán alkalmas egy ilyen étrendre, mivel a klasszikus megközelítés általában jobb eredményeket ér el.
Mennyi ideig tart egy mini vágás?
A mini vágásnak általában körülbelül négy hétig kell tartania. Sokkal kevesebb, mint négy hétnek nincs igazán értelme, mivel két-négy hónapos felépítés után visszatérhet a kiindulási helyzetbe a mini vágás előtt. Az ilyen gyors zsírvesztési szakasz azonban nem tarthat sokkal tovább hat hétnél. Ez növeli annak kockázatát, hogy több izomtömeget veszít, mint szeretné. Ezért a mérsékelt kalóriadeficitű klasszikus étrend alkalmasabb lenne más esetekben.
Hogyan készítsünk mini vágást az optimális eredmény érdekében?
A Mini Cut úgy lett kialakítva, hogy agresszív legyen az elfogyasztott kalória mennyiségét tekintve, hogy a lehető legtöbb zsírt rövid idő alatt lebontsa. Alapszabály, amelyet sok sportoló használ a kalória kiszámításához a diéta során:
- Napi kalóriabevitel a Mini Cut alatt = 22–24 kalória * testtömeg-kilogramm
Tehát egy 90 kilós testépítő számára, amely napi 1980 és 2160 kalória lenne. Amint azonnal láthatja, ez nem sok.
Egyébként a mini vágás során hasonló szabályok érvényesek, mint egy normál zsírvesztési szakaszban.
Pontosabban ez azt jelenti:
- Fehérje:
A maximális izommennyiség fenntartása és a kellően telítettség érdekében az egészséges embereknek 2–2,5 gramm fehérjét kell enniük testtömeg-kilogrammonként a Mini Cut alatt. Ha rendkívül fél a nyeresége miatt, akkor rövid időn belül egy kicsit több fehérjét is fogyaszthat anélkül, hogy számolnia kellene bármilyen negatív hatással. Hogy mégis van-e értelme, az már más kérdés.
- Zsír:
Elegendő esszenciális zsírsavat kell fogyasztani, még akkor is, ha egy ilyen étrend csak nagyon rövid ideig tart, és ezért súlyos valószínűtlen a súlyos hiány kialakulása. Az esszenciális zsírsavak közé tartozik az omega-3 zsírsavak alfa-linolénsav és az omega-6 zsírsav linolsav. Az omega-3 zsírsavakkal azonban célszerű ezeket formában használni Hal vagy halolaj fogyasztani. Ennek oka, hogy az ott található omega-3 zsírsavakat testünk sokkal jobban tudja használni.
- Szénhidrátok:
A többi kalóriának szénhidrátból kell származnia. Az éhség elkerülése érdekében mindenképpen előnyben kell részesíteni a magas rosttartalmú szénhidrátokat, amelyek hosszabb ideig jóllaknak.
Edzés egy mini vágás közben
Egy mini vágás során az edzést egyszerűen normálisan kell folytatni. Fontos biztosítani, hogy az erőveszteség a lehető legkisebb legyen. Természetesen a legjobb, ha eleve nincs erőveszteség. A Mini Cut első egy-két hetében még az erő terén is képesnek kell lennie az előrehaladásra. Ez azért van így, mert egyenesen a szezonon kívülről érkezik, és ezért még mindig van energiatartalma. Az edzésmennyiség (az elvégzett készletek száma) csökkentése a legtöbb esetben ilyen rövid étrend mellett nem szükséges, sőt negatív hatásokkal járhat.
Következtetés a mini vágások témájában
A Mini Cuts egy rövid étrend, amelyet az építkezés során felhalmozódott zsírfelesleg megszabadítására használnak. Általánosságban elmondható, hogy ez egy agresszív, magasabb kalóriadeficitű diéta, amellyel az ember gyorsan lebontja a zsírt, majd a lehető leghamarabb újra kezdi a felépülési fázist. A mini vágások nem alkalmasak minden helyzetre, ezért okosan és körültekintően kell használni őket!