A mobil zsírégetés egyszerű és gyors módja
Megpróbál fogyni, mert közeleg a nyár, de úgy tűnik, nincs meg a kívánt súlya. Gyorsan közelednek a tengerparti séták, és az alakja nem úgy néz ki, ahogyan szeretné.
Megvalósíthat néhány tippet, amelyet a CBS News nyújt, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban elérje azokat a dimenziókat, amelyekről álmodik.
Fogyasszon tejtermékeket
A nők több zsírt égetnek, ha napi 1000 és 1400 milligramm kalciumot fogyasztanak - derül ki az American Journal of Nutrition folyóiratban publikált kutatásból. Ez napi három-négy adag tejterméket jelent.
Tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között
Jobb két 30 perces fordulóban, 20 perc szünettel gyakorolni, mint egyetlen 60 perces fordulóban, amint azt a Journal of Applied Physiology javasolja.
Egyél több húst.
És a tojás és a bab. A Skidmore Főiskolán végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik napi kalóriájuk 40% -át fehérjéből veszik fel, sokkal több zsírt veszítenek, mint azok, akik csak 15% fehérjét fogyasztanak, még akkor is, ha a teljes kalóriaszám megegyezik.
Focizni
Különösen, ha fiú vagy, ne hagyj ki egyetlen lehetőséget sem focizni. Így több kalóriát éget el, mint ha futással töltené az idejét - derült ki a koppenhágai egyetemen végzett tanulmányból. Minél több izma van, annál több zsírt éget el.
Kezdje erősen, és lassabban végezzen
A New Jersey-i College kutatói szerint azok a kerékpárosok, akik megkezdik az erőnléti edzésüket, és az edzés második felében lelassítják a tempót, 23 százalékkal több zsírt égetnek el, mint azok, akik ennek ellenkezőjét teszik.
Napi kávé
Az ébresztés mellett a kávé legalább egy órán át emeli az anyagcserét is. A cukor vagy a tej semlegesíti erejét, ezért igyon feketében.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
Azok a sportolók, akik teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak reggelire, több zsírt égetnek el, mint azok, akik nehezebben emészthető ételeket fogyasztanak.
Aerob gyakorlatok
Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint 40 intenzív aerobic perc növeli az anyagcserét a következő 24 órában.
Öltözz könnyedén
Amikor a Wisconsini Egyetemen tanulmányokat folytató önkéntesek farmernadrágot és tornacipőt viseltek, egy nap alatt 491 lépést tettek meg többet, mint elegánsan öltözve. Ez mínusz kalóriát jelent.
Próbáljon megőrizni egyensúlyát
Ha kezével tartja a kerékpár vagy a futópad tartóját, kevesebb kalóriát fog égetni. Ha nem tudja tartani az egyensúlyát, akkor nagyon könnyen támogassa magát a kezével, de csak ezt.
Igyon zöld teát
A zöld teát ivó önkéntesek 4 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik koffeint fogyasztottak. Igyon naponta 3 csésze zöld teát az optimális eredmény érdekében.
Fogyasszon több olívaolajat
Egy egyszeresen telítetlen zsírban (például olíva- és avokádóolajban) gazdag étrendben lévő emberek négy hét alatt több zsírt égetnek el, mint mások - derült ki egy ausztrál tanulmányból.
Hagyja mögött az erőnléti edzést
Több kalóriát fog égetni, ha hízik a kardió edzés után - mutatja egy edzésnapló tanulmánya.
Fogyasszon joghurtot
Azok az emberek, akik joghurtot tartalmaztak étrendjükben, 22 százalékkal több fontot és 61 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem követték a módszert - állítják a Tennessee Egyetem kutatói.
Használja iPodját, és készítsen egy listát a megfelelő számokról
Azok az emberek, akik fizikai edzés közben hallgatnak zenét, több kalóriát égetnek el és jobban dolgoznak. Ezen túlmenően, ha a kiválasztott dalok pattogósabbak, akkor még valószínűbb, hogy extra kalóriákat éget el - mutatják be a Fairleigh Dickinson és a Kansas Egyetemek.
Húzza meg a fenekét
Ha kissé feszülten jár a hátad, az izmaid keményebben fognak dolgozni, és több kalóriát fogsz égetni - mondja Stephen Cabral edző.
Fuss a hegy tetejére
Ha ferde futópadot használ, akkor biztosan több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
gesztusok
A Mayo Klinika kutatói szerint a nap folyamán többet rázó emberek, akik intenek vagy mozgatják a lábukat, napi 350 kalóriával égnek el többet.
Fogyasszon halolajat
Az ausztrál kutatók szerint azok az önkéntesek, akik naponta 6 gramm halolajat fogyasztottak és heti 3 edzést végeztek, több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem mozogtak és napraforgóolajat fogyasztottak.
Álljon fel, amikor telefonon beszél
Így 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha leül.
Bizalom
Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a napi fizikai aktivitás kalóriát éget el, többet fognak fogyni, mint mások. Akár lépcsőn mászik, kutyát sétálgat, vagy munkába jár, ha mindennap ügyel arra, hogy ezeket a dolgokat elvégezze, azok nagyon hasznosak lesznek.