A Mobile fitnesz edzők titkaiból
A megfelelő testmozgás nemcsak a testformálás szempontjából kívánt eredmények eléréséhez nélkülözhetetlen, hanem az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a baleseteket, sérüléseket vagy fájdalmakat.
Az edzésmód legkisebb változásának is látványos hatása lehet, növelve az edzőteremben töltött néhány tíz perc hatékonyságát.
Az edzők ezt jobban tudják, mint bárki, ezért is vertem a fejedbe, hogy egy bizonyos módon végezd a gyakorlatokat, bár nem tudod, hogy mi lehet a különbség - magyarázzák a Shape.com által idézett szakemberek.
"Le! Le! Le!"
Természetesen minden alkalommal hallja ezeket a szavakat, amikor térdhajlításokat hajt végre, amikor természetesen nem megfelelően hajtja végre őket. Amikor azt mondja neked, hogy engedd le magad, az edződ nem hűti alamizsna száját, hanem azért, mert tudja, hogy ha nem hajolsz le eléggé, akkor nem kérsz elegendő izomcsoportot, és a hatások már nem azok, amire vágysz.
Oldja meg ezt egy székkel, üljön háttal és hajlító mozdulatokat hajtson végre, amíg közel nem ül a leüléshez. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat a tükör előtt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól csinálja-e őket.
- Ugyan, még jobb!
Ez az a megjegyzés, amelyet az edzők leggyakrabban elmondanak az absz. Mindannyian hasizom abban a reményben, hogy leeresztjük a hasunkat, de ezekhez a gyakorlatokhoz több gerinc és hát kell.
Oldja meg a has tonizálásának problémáját fekvőtámaszokkal. Számos fontos izomcsoportra van szükségük, például a has, a lábak és a karok számára, amelyek javítják a test teljes testtartását.
- Ne hajlítsa meg a hátát!
Az edző ezeket a szavakat mondja, amikor súlyt emel. A nők hajlamosak hátat hajlítani a súlyzók emelésekor. Ha nem megfelelően hajtja végre a súlyemelést, a szalagok egy szakaszán végződhet a láb.
Ügyeljen arra, hogy edezze a derekát, kissé húzza ki az ülést, és emelje fel a mellkasát, amikor súlyt emel. Ne csak a hátát használja!
Növelje az emelt súlyt
Ha egyszerű súlyzókkal edz, a testhelyzet sokat számít, amikor teljesítménysportokat végez, a súlyzók is fontosak. Ne ijedjen meg attól, hogy hatalmas izomhegyré válik, ha nagyobb súlyokat emel.
Váltogassa ezeket a mozdulatokat kardió gyakorlatokkal, és a hatás az lesz, amire számíthat.
- Mellkas fel!
Szinte minden gyakorlathoz meg kell tartani a mellkasát. Tudjuk, hogy ezt már számtalanszor hallotta, de ha nem tartja be a szabályt, előfordulhat, hogy nem fáj a hát, a nyak vagy a váll.
Tegye félre a telefont
Amikor edzőterembe jársz, mindenféle embert találnak, akik hívnak, akkor is, ha már régóta nem beszéltél, van kedved pár sort váltani. Tudnia kell, hogy az edző nem mondja meg hiába, hogy tegye félre a telefont.
A gyakorlatsor megszakítása a pulzus csökkenéséhez és a kalóriaégetési folyamat megszakadásához vezet. Tehát, ha azt akarja, hogy a gyakorlatok hatást gyakoroljanak, hagyja telefonját az öltözőben, vagy tegye csendben, hogy senki ne vonja el a figyelmét.
Ne hagyd éhen magad, egyél valamit!
Ha azért sportol, mert fogyni szeretne, akkor a mozgást általában drasztikus étrenddel kombinálja. Tudja meg, hogy nem pontosan ajánlott éhen halni, még edzés után sem.
Épp ellenkezőleg, edzés után is ajánlott enni valamit, főleg folyadékokon vagy szénhidrátokon alapuló valamit.