A modern étrend elősegíti a pattanásos cikkeket
A serdülőkori kínokat, pattanásokat diéta okozhatja - vélik a táplálkozási szakemberek. És ez nem csak a csokoládéról vagy a pizzáról szól. A modern étrendről szól, amely bőségesen tartalmaz keményítő- és szénhidrátalapú termékeket.
Számos "divatos" étel manapság megemeli a koleszterin- és vércukorszintet, emeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Ezen betegségek mellett az étrend is okozhatja a pattanásokat, valódi hormonális reakciót válthat ki. Az ilyen ételek emelik az inzulin szintjét a vérben, ami a férfi tesztoszteron magasabb termeléséhez vezet, amely emeli a faggyú - a pórusokat elzáró és pattanásokat okozó zsírok szintjét. Az már biztos, hogy a magas tesztoszteronszint pattanásokat okoz. A gabonaalapú ételek ebben az esetben különösen veszélyesek, mert emelik a vércukorszintet.
De miért érinti jobban a pattanásokat a tinédzserek? Amíg a fiatalok növekednek, a szövetek ellenállnak az inzulinnak, amely a szervezetben magas szinten tárolva pattanásokat eredményez.
Dr. Loren Cordain, a Colorado Állami Egyetem munkatársa megállapította, hogy a tizenévesek 95% -a és a 40 év alatti felnőttek fele pattanásoktól szenved. Ezzel szemben a vad területek, például Új-Guinea és Paraguay populációja nem rendelkezik ezzel a problémával. A kutatók szerint több mint 1200-at tanulmányoztak .
két évig, és egyiküknek sem volt pattanása. A válasz nem annyira a genetikai öröklődésben rejlik, hanem főleg az ételekben: az általuk termesztett gyümölcsöket és zöldségeket vagy a tenger gyümölcseit ették.
"Amikor Dél-Amerika és Új-Guinea nyugati területeken élő embereit tanulmányoztam, rájöttem, hogy ezek az emberek modern magatartást, speciális étrendet alkalmaznak, és pattanásokkal kell szembenézniük" - mondja Mr. Cordain.
Nyilvánvaló, hogy van összefüggés a diéta és a pattanások között, és a pattanásokat viszont befolyásolhatja a diéta, de nem feltétlenül kezelik, tekintve, hogy a stressz is kiváltó tényező. Még a vadonban is a pattanások kizárásának egyik tényezője lehet a stressz - állítják a kutatók.
Táplálkozási tanácsok: fogyasszon alacsony vércukor-indexű gyümölcsöket, például húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt. Kerülje azokat az ételeket, amelyek még Ön szerint is megfigyelés útján elősegítik a pattanásokat, például csokoládét, földimogyorót, zsíros ételeket, és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon.
A nyugati táplálkozási szakemberek, különösen az amerikai táplálkozási szakemberek, még nem jutottak olyan következtetésre, amely egyértelműen jelezné, hogy a pattanásokat döntően befolyásolja az étrend. A modern kutatások azt mutatják, hogy az étrend nagyon fontos szerepet játszik a pattanások kialakulásában, de ezek az állapotot más tényezőkhöz kötik, például a stresszhez vagy a genetikai hatásokhoz. Ehelyett a keleti emberek, különösen a kínaiak, úgy gondolják, hogy a táplálkozás nagyon fontos, és a pattanások elkerülése érdekében javasolják az alacsony koleszterintartalmú ételeket.
Vitaminok: pattanásellenségek
Az A-vitamin befolyásolja a faggyúmirigyek aktivitását, csökkentve a kiválasztott faggyú mennyiségét. Az A-vitamin forrásai a máj, a hal, a sajt, a tojás. A béta-karotin szintén fontos, és megtalálható sárgarépában, brokkoliban, burgonyában, borsóban, spenótban, őszibarackban, sárgabarackban, nektarinban, mangóban, dinnyében. A béta-karotint a szervezet A-vitaminná alakítja. Vigyázzon a túlzásokkal, mert nagy mennyiségben (több mint 3,3 milligramm naponta) az A-vitamin mérgező.
A B-vitamin szerepe a bőr szépségének, rugalmasságának megőrzése. Megtalálható húsban, avokádóban, burgonyában. Csökkentheti a menstruációval járó pattanásokat. Annak érdekében, hogy teste elegendő B-vitamint kapjon, vegyen be multivitaminokat vagy Bcomplex-et. Óvatos! A B6 és B12 vitamin túladagolása súlyosbíthatja a pattanások bizonyos formáit.
A C és E vitaminok segítik az immunrendszert a pattanások elleni küzdelemben. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, az eperben, a kiviben, a dinnyében, a brokkoliban, a paprikában, a káposztában, a paradicsomban és a burgonyában. A szervezet növényi zsírokból, mandulából, mogyoróból, szójából, búzacsírából, salátákból vonja ki az E-vitamint.
A cink hasznos a pattanások kezelésében, különösen fiúknál. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink szintje a vérben és a sejtekben gyakran alacsony serdülő fiúkban, akik hajlamosak a pattanásokra. A cink segíti az A-vitamin szállítását, segíti a sebek gyógyulását, hasznos az immunrendszer számára és szabályozza a faggyúmirigyek aktivitását. A napi 30 milligramm cink jelentősen csökkenti a pattanások okozta gyulladást. A legjobb cinkforrások az osztriga, a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a joghurt, a tej. És ebben az esetben vigyázzon a túlzásokra: naponta több mint 40 milligramm, és a cink mérgezővé válik!