A mozgásfejlesztés szintjei - Functional Training Magazin

training

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

"Legyen az étel a gyógyszered és a gyógyszer az ételed." - Hippokratész

A sporttevékenység nem testedzés. Csak edzés kiegészítőként szolgál.

Ennek oka az, hogy abban a reményben gyakoroljuk, hogy a jövőben általában jobban tudunk majd mozogni. Ezenkívül nincs egyetlen olyan gyakorlat sem, amely lefedné az emberi mozgás teljes spektrumát. Csecsemőként, kisgyermekként és gyermekként biológiailag programozva vagyunk a mulatságra és a játékra. Ezekben az években minden érzékszervünkkel felfedezzük a környezetünket, és fejlesztjük az alapvető mozgásmintákat és fizikai képességeket. Idővel a mozgás bizonyos formái vonzódnak hozzánk, és a játék folytatódik:

Néhányan labdákat akarunk dobni,

Néhányan hosszú távokat akarunk futni,

Néhányan fel akarunk mászni,

Néhányan úszni akarunk,

Néhányan különböző tevékenységeket szeretnénk végezni és

Néhányan specializálódtunk - a legjobbak szeretnénk lenni a megyében, a járásban, az országban vagy akár a világon.

Éppen ezért gyakran végzünk olyan gyakorlatokat, amelyeket szükségesnek tartunk - néha anélkül, hogy fontolóra vennénk, hogy mely gyakorlatok alkalmasak igazán sportágunkra, vagy melyek kiegészítik. Nem számít, hogyan szeretnénk megtapasztalni a mozgást, a legkisebb építőelemekre redukálhatjuk, és megtalálhatjuk a megfelelő táplálékot. A legjobb, ha a mozgás négy különböző szintjével kezdjük:

Egészség

funkció

fitnesz

készség

Mielőtt tovább olvasná, próbálja meg meghatározni az egyes kifejezéseket, mert az elmúlt húsz évben ezen gondolkodtunk, megvitattuk és folyamatosan finomítottuk ezeket a kifejezéseket. Gondoljon bele, hogy tetszik-e az irány, amely felé tartunk.

A mozgásfejlődés szakaszai

A testmozgás az egészség elősegítésére szolgál? Vessünk egy pillantást a jóga vagy a harcművészetek számos mozdulatára, a fasciális felszabadulási pozíciókra vagy a korai gyermekkori fejlődésre mintázott progressziókra: gyakran kiváló lehetőségeket kínálnak arra, hogy bizonyos mozgásmintákon keresztül különböző testtartásokban és stresszintenzitásokban vezessék a testet. De vajon ez a mozgalom sem szolgálja a keringésünket? A kötőszövetünk? A szerveink? Érzékelésünk és egyensúlyunk? Valahányszor mozogunk, konstruktív, romboló vagy meghatározhatatlan sokérzékű tapasztalatról van szó. Tehát nem tudom megmondani, hogy az erre a tevékenységre fordított idő és energia hasznos-e vagy sem.

Egy objektív fizikai vizsgálat során felismerhető-e egy bizonyos tevékenység vagy sporttevékenység? Más szavakkal: hónapok óta csinálod az "X" -t, de semmit sem veszek észre. Az "X" állítólag erősebbé, gyorsabbá, mozgékonyabbá, szimmetrikusabbá vagy karcsúbbá tesz (a listát lehetne folytatni). De amikor ezeket a dolgokat mérem, nem látom, hogy erőfeszítései bármilyen észrevehető hasznot hoznak. Akár hiszed, akár nem, egy ideje így van. Az ön erőfeszítése semmit sem jelent azokban a biomarkerekben, amelyeket annak megállapításához használunk, hogy egyáltalán szükséges-e az erőfeszítés.

Ha valóban becsületes tesztünk van, számos módszert találunk olyan speciális problémák kezelésére, mint a boka mobilitása, a mag stabilitása, a váll stabilitása, az általános kardiovaszkuláris funkció, a munkakapacitás, a maximális erő és/vagy a robbanóerő. Amíg ki tudjuk deríteni, hogy ezek közül melyik pont a leggyengébb láncszem, könnyen megállapíthatjuk, hogy ez a fizikai fejlődés szintjén elszigetelt probléma-e. Talán funkcionális probléma - hogyan szervezi a mobilitását és a stabilitását. Vagy a probléma a legalacsonyabb szinten van, az egészség - ami mindazokat a dolgokat érinti, amelyek olyan rendszert hoznak létre, amely normális, optimális vagy átlag feletti sebességgel növekszik, javul, helyreáll és regenerálódik.

Sok embernek van olyan egészségügyi problémája, amelyet fitneszen keresztül próbál meg megoldani, sokaknak funkcionális problémája van, amelyet fitneszen keresztül próbálnak megoldani, és sokaknak olyan készségekkel kapcsolatos problémája van, amelyeket fitneszen keresztül próbálnak megoldani. Ez egy rövid áttekintés arról, hogy miként tekinthetünk a mozgásra. Ha egészségtelen vagy, diagnózist kell készítenünk. Ha Ön nem működik, akkor meg kell határoznunk a kérdéses mozgásmintát, és meg kell próbálnunk kijavítani. Ha nem vagy jó golfozó, nem tudom, hány oldalsó deszkát kell még elkészíteni. Vagy talán csak egy órányi golfóra kell. Korlátozza a fizikai hiány a golfban? Vagy olyan képesség, amelyet még nem sajátított el?

egészségedre: Rendelkeznek-e az egészséges testmozgáshoz és a testmozgásból származó egészséges haszonnal? Mekkora a minimális effektív edzésadag a teljes rendszerénél? Nem csak a kineziológiád; a tapintható interakció a világoddal. Ez a "szivacsosság", amelyben teste érintkezik a környezettel, amikor feláll, felborul a padlón, különböző felületekkel és tapasztalatokkal kerül kapcsolatba. A tapasztalata nemcsak proprioceptív, hanem vizuális, hallási és vestibularis összetevőket is tartalmaz.

Funkció: Meg tudja-e venni a testmozgás egészségének minden tulajdonságát, és úgy rendezi-e őket, hogy mozgásértő tanulási géppé váljon? A funkció nem feltétlenül jelenti azt, hogy tud valamit vagy jól csinál valamit. A visszacsatolási hurkok kialakításához egyszerűen meg kell adni a mozgásmintákat. Tehát, ha nincsenek jelentős mozgásproblémái, és egy sávba helyezlek, akkor nincs mentsége a rossz egyensúlyra - hacsak nincs hiánya a mozgásszabályozásnak és a testtartás-ellenőrzésnek, mert még akkor is, ha megvan a mozgáshoz szükséges mozgékonyság, ne szaladj. Ha olyan élményt adok Önnek, amely lehetővé teszi, hogy visszacsatolási hurokkal dolgozzon ezeken az építkezéseken, akkor ugyanolyan alkalmazkodó lesz, mint előtte az ősei.

„Van egy 15 cm széles, 2 cm magas gerendánk, amely a padlón fekszik. Addig járj a gerendán, amíg le nem kell szállnod. Menjen az egyik végétől a másikig, forduljon meg, és gyalogoljon megint ugyanazon a távolságon. Ha sikerül ötször oda-vissza menni leszerelés nélkül, a következő dolog, amit meg kell tennie: ötször oda-vissza menni anélkül, hogy leszerelne vagy energiát pazarolna. Szeretném, ha a csípő felett kevés vagy egyáltalán nem lenne kompenzáló mozgás, ezért tartsam a karomat, a fejemet és a törzsemet a lehető legszabadabban. Pontosan, ne ingadozzon, csak menjen. "

Ha ezt megtette, a következő lépésben nem csukja be a szemét, hanem átsétál a báron, mint korábban - de hátra fordítva. És azoknak, akik azt mondják: Van egy olyan ügyfelem, aki még így sem tudja magát tartani a gerendán. Először is, biztos vagyok benne, hogy elmulasztott egy mobilitási problémát. Másodszor, ha a gerendára akarja kapni, használjon oszlopot, kapaszkodót vagy valamilyen más eszközt. Tolja a gerendát a falhoz, és lassan növelje a távolságot. Nagyon sokféle módon lehet fokozatosan megnehezíteni a gyakorlatot. A legfontosabb az, hogy tartsuk be azt a minimális tényleges mobilitási dózist, amelyre a személynek szüksége van ahhoz, hogy a rossz egyensúly visszajelzését felhasználva jó egyensúly alakuljon ki. Nem kell megmondania az embernek, hogy hajlítsa meg a testének egy bizonyos részét. Csak fel kell ismernie azt a tényt, hogy nem tudja fenntartani az egyensúlyát és aktiválja testének saját tudatosságát, hogy kitalálja, hogyan lehet legyőzni a problémát.

Tehát magának kell megpróbálnia megoldani a problémát. Megvan az egyenlet minden része: érzékelés, idő és cselekvőképesség. A természetnek meg kell felelnie a pályának és meg kell adnia a visszajelzéseket. Magának kell megtalálnia a választ. Ne add fel őket magadról. Ha egy kisgyermek megtalálja a választ, akkor egy felnőtt is. Nincs gyors út az egyensúly eléréséhez - az eredeti út működik a legjobban. A mászás járás előtt jön. Séta, mielőtt futna. Ilyen egyszerű az egész.

Fitness: Ez az a képességed, hogy kifejezd az energiát az általános mozgáshoz vagy manipulációhoz. Ön mozog önmagával vagy a dolgokkal (vagy mindkettővel egyszerre). A testedzés képességei és fizikai erőforrásai tekintetében nem specifikus.

Készség: Összetettsége vagy képessége a dolgának elvégzésére. Néhányan közülünk egy dologra szakosodtak; mások több dolgot választanak. A készség akkor fejlődik ki, amikor az ember fizikai képességét egy adott feladatra, tevékenységre, célra vagy játékra összpontosítja, és hatékony és eredményes módon demonstrálja a technikai és taktikai képességeket. Ha jobb vagy, mint a legtöbb, fizethetsz érte.

Tehát most ismerjük ezt a négy szakaszt. De mi a legjobb edzésed?

Gyakran le kell egyszerűsítenünk, alkalmazkodnunk vagy „túl edzenünk” a gyakorlatainkon, mert azok nem felelnek meg azoknak az embereknek, akiknek vissza kell szerezniük az elveszett mozgásképességet. Ha dekonstruálnunk kellene a mozgást, megfogalmazhatnánk úgy: "Elég mozogsz-e ahhoz, hogy egészséges legyél?" Vagy: "Ha többet kezdesz mozogni, akkor okozhat-e egészségügyi problémát?"

  • Elég jól mozogjon, hogy egészséges legyen. Elég gyakran mozogjon ennek az állapotnak a fenntartásához.
  • Elég jól mozogjon, hogy működőképes legyen. Elég gyakran mozogjon a tanuláshoz.
  • Tegyen annyit, hogy fitt legyen. Elég gyakran mozogjon a beállításhoz.
  • Haladjon elég jól, hogy javuljon a tevékenysége. Elég gyakran mozogjon az állandó teljesítmény érdekében
  • Haladjon elég jól, de ebben a megadott sorrendben. A természeted így akarja!

Csakúgy, mint az étellel. Szinte diétának tűnik, nem igaz?

Engem inspirál a táplálkozási szakértők egyértelműsége - trénerként megtanulhatunk egy szeletet belőle. Nem vagyok táplálkozási szakember, de hiszem, hogy meg tudom különböztetni a jó és a rossz logikát ezen a területen. Az étrend ugyanúgy degenerálódhat, mint a gyógyszeripar, vagyis egyszerűen arra ösztönözzük, hogy egyél, ami a tünetek alapján nyilvánvalónak tűnik. De lehet olyan átfogó, mint egy teljes, tartós életmódváltás a jó, a rossz, a funkcionális, a testmozgással kapcsolatos és a hosszú távú étkezés néhány elvének betartásával.

Ha a sportot ugyanúgy nézzük, mint a kiegészítőket, és ha a fizikai aktivitást és az új környezetekkel, például az étellel foglalkozunk, sokkal tovább haladnánk a testmozgás feltárása során. A járásodból nem lehet megállapítani, hogy a mindennapjaid nagy részét üléssel tölted-e. Az amerikaiak ma már a világ minden táján felismerhetők. És ez nem csak azért van, mert kövérebbek vagyunk és kicsit másképp öltözünk, mint a világ többi része. Azért, mert nem mozogunk jól. Nem mozogunk jól, de gyakran. Ez problémát okoz. Először is kártérítést okoz. És még valami olyan egyszerű is, mint egy séta, felfedheti, hogy Ön vagy teste sokkal gyakrabban fogyaszt edzéskiegészítőket, mint az igazi testmozgás.

Remélem, ez inspirál. Remélem, ez arra ösztönöz, hogy mélyebben nézzen és felismerje a mozgás különböző szintjeit. Vállalja meg feltevéseit, gyorsan felejtse el őket, és találjon egyértelmű referenciaértéket a mozgás négy különböző kategóriájához. Valódi ételt - vagy étrend-kiegészítőt - fogyaszt minden szinten? Legmagasabb szinten élveznie kell azt, amit a legjobban szeretsz csinálni, legyen az kerékpározás, hegymászás, túrázás vagy foci. Ha jól csinálod, képességeid segítenek az ésszerű erőnlét elérésében. Ez a fitnesz valamilyen funkciót fog kapni, amely viszont segít megőrizni egészségét. Tehát fordított sorrendben működik. A mozgás legfelső fokán arra kérlek benneteket, hogy keressék meg azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és amelyek bekapcsolják az áramlásba. Ez azt jelenti, hogy nem kell házi feladatot vagy kemény munkát végeznie? De. De ezek a kiegészítők rövid távú akadályok, amelyek kiegyenesítik és véglegesen alkalmassá teszik mindazt, amit az élet kínál.

Ha hetekig vagy hónapokig nem szed pótlékot, hanem évekig, akkor kétlem, hogy kinek a kompetenciája az, aki ebbe a helyzetbe került, valamint a motivációja. Sokan értékelik a funkcionális mozgástechnológiát, és továbbra is szednek étrend-kiegészítőket anélkül, hogy észrevennék, hogy a csapatom és én már régóta eltávolítottunk a korrekciós gyakorlatoktól, és alapvetően megváltoztattuk az egész mobilitást - egészségi állapotot, funkciót, fitneszet vagy készség/versenyteljesítményt. Csak azért nem írnék fel egy adott kiegészítést, mert rossz a testmozgásod. Megmutatva, hogy a korrekciós gyakorlatok javíthatják a mozgásmintát, megfordulnék, és azt mondanám: "Oké, hogyan lehet ezt megtenni e korrekciós gyakorlat nélkül?" Nos, ha több X-et és lényegesen kevesebb Y-t csinál, és teljesen felfelé A Z nélkül megy, mert egyszerűen nem ez az étel, amire szüksége van, vagy amelyet elviselhet.

Kérem, ne bízzon bennem - tegyen próbára. Csak nézze meg a szervezetet és a környezetet, mert lehet, hogy az építkezés, amelyet gondoznia kell, nem az, amelyen dolgozik.

Gray Cook a Tökéletes sportoló szerzője