A munkahelyi hátfájás mi okozza és hogyan lehet megelőzni

Legyen az alacsony intenzitású, de bosszantó fájdalom, legyen az éles és erős, vagy szúrás, a hátfájás miatt kevésbé koncentrálhat a munkára. Sajnos sok foglalkozás (például irodai munka, építkezés) növelheti a fájdalom kockázatát.

okozza

  • Kényszerítés. Erős nyomás/erő gyakorlása a hátoldalon, például nehéz tárgyak emelése vagy mozgatása.
  • Ismétlés. Bizonyos mozgások megismétlése izomfáradtsághoz vagy izomkárosodáshoz vezethet, különösen, ha szokatlan testhelyzetben van.
  • Testtartás. A hosszú tartózkodások eltúlozzák a hát természetes görbéit, ami izomfáradtsághoz és fájdalomhoz vezethet.
  • Feszültség. A munkahelyi nyomás növelheti a stressz szintjét, izomfeszültséghez és szűkület érzéshez vezethet, ami hozzájárulhat vagy akár súlyosbíthatja a hátfájást.

Mit tehet a munkahelyi hátfájás elkerülése és megelőzése érdekében?

A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. Az egészséges testsúly fenntartása minimalizálja a fájdalom kockázatát. A legtöbb egészséges felnőtt számára legalább 150 perc közepes, vagy heti 75 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott. Kombinálja az úszást vagy a gyaloglást gyakorlatokkal a hát- és a hasizmok megerősítésére.

Ügyeljen a testtartásra. Ha hosszabb ideig tartózkodik a munkahelyén, alkalmanként az egyik lábát egy dobozra vagy székre helyezheti. Miközben leül a székre és olvas, tartsa a könyvet szemmagasságban. A munkamenet során a jó helyzet előmozdításához válasszon egy széket, amely lehetővé teszi, hogy mindkét lábát a padlón tartsa, miközben térdeit a csípőjével azonos szinten tartja. Vegye ki pénztárcáját vagy mobiltelefonját a hátsó zsebéből, hogy elkerülje a fenékre és a hát alsó részére nehezedő nyomást.

Minimalizálja a veszélyeket. A zuhanás súlyosan megsértheti a hátadat. Távolítson el mindent a munkaterületről, ami eleshet vagy átgurulhat. Fontolja meg csúszásmentes talppal ellátott alacsony sarkú cipőt.

Ismétlődő feladatok módosítása. Gondoljon arra, hogyan változtathatja meg a munkahelyi ismétlődő feladatokat a fizikai stressz csökkentése érdekében. A súlyemeléshez használjon emelőeszközöket vagy állítható felszereléseket. Ha egész nap telefonál, próbálja ki a fülhallgatót. Ha számítógépen dolgozik, ellenőrizze, hogy a monitor és a szék megfelelően vannak-e elhelyezve.

Figyelj a testedre. Ha sokáig kell állnia vagy állnia, változtasson helyzetet. 15 percenként próbáljon meg egy 30 másodperces szünetet feküdni, mozogni vagy pihenni.

feszültség ettől feszültté és hajlamossá válhat a fájdalomra. Kipróbálhat mély légzési gyakorlatokat, sétákat a parkban, vagy megbeszéléseket folytathat frusztrációiról egy megbízható baráttal.

Hozzászólás a MedLive.ro fórumhoz.

Redactia MedLive

A vitMATINA minden reggel világos és tömör tanácsokat kínál az egészséges és harmonikus élethez.