A nagy BILD teszt Hány éves a tested
20 évesen elértük vitalitásunk csúcsát. Ezután fizikailag lefelé halad.
De nem kell beletörődnünk. "Visszafordíthatjuk a biológiai órát" - mondja Martin Halle professzor, a müncheni Műszaki Egyetem sportorvosi szakembere.
A BILD tesztben biológiai szempontból megtudhatja, hogy valójában hány éves a teste. A teszt mindenki számára hasznos, 35 éves és idősebb.
Prof. Martin Halle elmagyarázza, hogy az életkor hogyan befolyásolja a szívünket és a keringésünket, az izmainkat és a csontjainkat. Akik célzott ellenintézkedéseket tesznek, akár évtizedekkel visszafordíthatják biológiai órájukat.
Tesztelje életkorát
Öregedni, de fiatal maradni
Hogyan lehet visszafordítani a biológiai óráját
A BILD elmagyarázza, hogyan öregszünk, milyen közvetlen következményei vannak, és hogyan lehet visszaforgatni a biológiai óráját.
SZÍV ÉS KERINGÉS
Már 30 éves korunkban csökken az erek rugalmassága, az érfalak megmerevednek és az erek összehúzódnak a lerakódások miatt.
Az eredmény: a vér rosszabban áramlik, emelkedő vérnyomással, valamint szív- és keringési problémákkal küzdünk.
Ez a folyamat gyorsabb a dohányosoknál és a túlsúlyosaknál, valamint a magas koleszterinszinttel rendelkezőknél. Ezenkívül korábban kezdődik: 20 éves kortól.
Figyelem: a túlsúly károsítja a test ereit. Ennek oka: a zsírsejtek anyagcseréje gyulladásos anyagokat szabadít fel - minél vastagabbak, annál több. Ez károsítja az edényeinket, ezáltal a szívünket és a keringést.
Ellenintézkedések:
Rendszeresen tornázzon, pl. A verejtékezés napi 15 percig elég!
Az edények észreveszik, hogy több vér áramlik. Újra megnagyobbodnak, rugalmasabbá válnak. Ez elnyomja a gyulladást és az öregedési folyamatot.
A megfelelő táplálkozás is segít: A többszörösen telítetlen zsírsavak elnyomják a szervezet gyulladásos folyamatait, a vér folyékonyabbá válik.
Használjon jó olajokat a konyhában (pl. Repce és olívaolaj).
Kerülje az ételek sütését, jobb a grillezés. Egyél tengeri halat (pl. Lazac, hering) hús helyett.
Veszély:
Vizsgálatok szerint az olajkapszulák csak akkor látszanak előnyösnek, ha egészségesek és alacsony a koleszterinszintjük. Akinek már volt infarktusa, nem ér el semmit.
A szív és a keringés lehetséges fiatalító hatása: legfeljebb 10 év!
IZOMZAT
Mindenkinek körülbelül 600 izma van a testében. 30 és 40 éves kor között az egész izomtömeg csökken, ha nem sportolunk aktívan. 70 évesen csak az izomtömegünk 40-50% -a van.
Az eredmény: Csökken az erősségeink, beleértve a koordinációnkat is. A helyreállítás lassabb.
Ellenintézkedések: Végezzen speciális erőnlétet. Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg minden nap. Még olyan apró gyakorlatok is segítenek, mint a guggolás és a fekvőtámasz.
Ha képzetlen vagy, kezdj lassan: öt guggolás és két fekvőtámasz. Ezután tegyen még egyet havonta.
Az izmok lehetséges fiatalító hatása: legfeljebb 20 év!
BŐR
A bőr előnye, hogy naponta regenerálja önmagát. Sajnos csak a bőr felső rétege újul meg, az alatta lévő rugalmas membrán nem.
40 éves kortól itt is megkezdődik az öregedési folyamat; rossz környezeti hatásokkal (napsugárzás, stressz, dohányzás) sokkal hamarabb.
Az eredmény: a bőr már nem olyan rugalmas, elveszíti rugalmasságát és ráncokat kapunk.
Ellenintézkedések:
A bőr felső rétegét tápláló krémek befolyásolhatják. A hialuronsav-kiegészítők segíthetnek a bőr feszesebbé tételében.
Tipp: Használjon olyan fényvédő faktorral rendelkező bőrkrémeket, amelyek megvédik a bőrt a nap káros hatásaitól és az öregedéstől.
A lehetséges fiatalító hatás jó UV-védelemmel: akár 15 év!
IDEGEK ÉS AGYOK
Idegrendszerünk vezetőképessége és az agy hatékonysága az életkor előrehaladtával csökken. Ez általában 50-től kezdődik.
Az eredmény: Lassabban reagálunk, a koordinációnk romlik. Különösen az idegek közötti kapcsolatok romlanak. Még 45 éves korban is lassan csökkenhet az agy teljesítménye, ha az agy nem válik kihívássá.
Ellenintézkedések:
A legjobb, még idős korban is, az agyi kocogás (pl. Matematika, keresztrejtvények), mozgás (séta, sport) és társas kapcsolatok (baráti találkozás) kombinációja.
A lehetséges fiatalító hatás: legfeljebb 5 év!
CSONT
15 éves korunkban csontjaink elérik a sűrűség és a kalciumtartalom csúcsát. Ezért különösen a gyermekeknek sok tejet kell inniuk a növekedési fázisban, és kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk (pl. Zöldségfélék, sajt, tej). Az életkor előrehaladtával (kb. 60 éves kortól) a csontok kalciumtartalma ismét csökken, nőknél ez gyorsabb, többet szenvednek csontritkulásban (csontvesztés).
Az eredmény: a csontok könnyebbé és törékenyebbé válnak, és elveszítik stabilitásukat.
Ellenintézkedések:
Fogyasszon kalciumban gazdag étrendet és gyakoroljon sokat a szabadban. A nap segít a szervezetnek a D-vitamin előállításában. Ez erősíti a csontokat.
A lehetséges fiatalító hatás: legfeljebb 10 éves nők számára. Férfiak: 5 évig.