A nagy intenzitású intervall edzés alapjai - HIIT pjuractive
Nagy intenzitású intervall edzéssel több kalóriát éget el, több zsírt veszít és javítja a szív- és érrendszeri edzettségét - mindezt rövidebb edzési időkkel. A sportolók ezzel a módszerrel fittek és zsírégetnek, miközben kevesebb időt töltenek az edzőteremben.
A nagy intenzitású intervallum edzés nem mindenkinek való, mert nagyon megerőltető. Ennek a módszernek a megközelítése fizikailag nagyon megterhelő, különösen a kardió edzés terén, ezért csak azoknak alkalmas, akiknek nincsenek egészségügyi vagy szív- és érrendszeri problémáik. A nagyon fitt sportolók azonban itt kihasználhatják ezt a fajta edzést. Ezért azoknak, akik szeretnék kipróbálni ezt az edzést, először javítaniuk kell erejükön, állóképességükön és állóképességükön, mielőtt nagyobb intenzitást adnának edzésüknek.
Hogyan működik a nagy intenzitású intervallum edzés?
A nagy intenzitású intervallum edzést, más néven HIIT, gyakran az intervallum edzés speciális formájának írják le, amelyben intenzív gyakorlatokat végeznek rövid időközönként. E rövid, intenzív intervallumok között vannak hosszabb fázisok, könnyebb gyakorlatokkal.
A HIIT edzések rövid ideig az edzészóna felső aerob határa fölé emelnek. Ez jobb eredményekhez vezet, mint egy olyan edzés, amely egyszerűen az ismétlődő gyakorlatokra összpontosít, és rendszeres pulzuson edzi a szívét, például.
Ez a fajta testmozgás általában azoknak készült, akik általános fittségi szintjüket szeretnék javítani, például zsírégetés, szív- és érrendszeri szempontok és állóképesség. Ugyanakkor itt nem akarnak semmilyen izomtömeget elveszíteni.
Hogyan kezdheti el a nagy intenzitású intervall edzéseket?
Mielőtt bármilyen nagy intenzitású intervallum edzésbe kezdene, fontos, hogy az edzéseket lassan építse fel, hogy ne borítsa el magát. Mint minden más edzésprogramhoz hasonlóan, a bemelegítés és a lehűlés is fontos része a HIIT programnak, ezért ezeket minden edzés előtt és után fel kell tüntetni.
A HIIT fontos tényezője, hogy a lehető legkeményebben edzen a nagy intenzitású edzésintervallumok alatt, hogy elérje anaerob zónáját. Ezt akkor fogja észrevenni, amikor égő érzést érez az izmokban. Jó iránymutatás, hogy a legtöbb élsportoló nagy intenzitással edzhet három-öt percig, mielőtt szünetet tartana. Tehát nem szabad meghaladnia ezeket az időket.
A nagy intenzitású intervallum edzésének időtartamát az egyén képességei alapján kell eldönteni. Ezért az edzéseket és a helyreállítási szakaszokat ennek megfelelően kell meghosszabbítani vagy rövidíteni. Itt figyelembe kell venni, hogy a teljes helyreállítás körülbelül négy percet vesz igénybe minden ember számára. Ez a gyógyulási idő lerövidülhet, ha az intenzív intervallumok is lerövidülnek, és anaerob energiarendszere nem merül ki teljesen.
Még akkor is, ha a nagy intenzitású intervall edzés különösen ígéretes módszernek tűnik, és alig várja, hogy elinduljon - akkor is tisztában kell lennie az intervall edzés buktatóival. Az első csapda a túlzott testedzés, és a szakértők azt javasolják, hogy ne vegye be a HIIT-et minden nap az edzésbe - éppen ellenkezőleg.
Jobb megközelítés, ha a HIIT edzést heti két-három alkalommal beépíti az edzésbe, és a hátralévő napokban hagyományos kardió edzéssel helyettesíti. Ezzel elkerülhető a túlzott testmozgás, és a kardió napok lehetővé teszik a test megfelelő helyreállítását.
A túlzott testmozgás elnyomja a központi idegrendszert, izomkárosodást és anyagcsere-stresszt okozva.
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei
A nagy intenzitású intervall edzés - ha hetente néhányszor elvégzi - javítja testösszetételét és fitnesz szintjét. A HIIT néhány előnye a következő:
A fő ok, amiért a nagy intenzitású intervallum edzés ilyen hatékony, az, hogy a legnagyobb intenzitású rövid epizódokban a sportolótól maximális erőfeszítés várható. Tehát ez nem csak magasabb pulzusszámú edzés. Különböző módon lehet megközelíteni a HIIT-et. Mindegyik viszont a magas és az alacsony intenzitású intervallumok különböző kombinációját foglalja magában. A megfelelő idők és a különböző intenzitási szintek teljesen tőled függenek. A HIIT edzésórák száma is eltérő.
Kipróbálta már a HIIT-et? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben 🙂