A nap legjobb ideje a testmozgáshoz
Áttekintés
A legjobb alkalom a testmozgásra az, amelyet úgy választ, hogy folyamatosan végezze. A titok az a következetesség, amellyel részt vesz a fizikai tevékenységekben.
Az az igazság, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a nap egy bizonyos részében több kalória égne el. A legjobb választás az, ha egyszerre, ugyanabban a napszakban edz. A tested alkalmazkodni fog az ilyen típusú cselekvésekhez, és több energiát szabadít fel, olyan hormonokat, amelyek elősegítik az izomépítést (például a tesztoszteront), ami elősegíti a teljesítmény elérését és a zsírok egyszerűbb anyagcseréjét.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Javaslatok a legjobb napszak kiválasztására a fizikai tevékenységekhez
A cirkadián ritmus befolyásolja a test funkcióit, például a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a hormonszintet és a pulzusszámot. Mindezek a tényezők fontos szerepet játszanak a test fizikai aktivitásra való felkészítésében.
- Alvás előtt - Ha lefekvés előtt legalább két órával edz, akkor képes lesz legyőzni az álmatlanságot. A testhőmérséklet és a hormonszint elég magas lesz ahhoz, hogy könnyen megerősítse az izmokat. A nap ezen részén valószínűleg intenzívebben sportolhat, mivel az izmok rugalmasabbak. Ezen felül képes lesz megszüntetni a stresszt a nap folyamán, és ellazul, felkészíti a testet a pihenésre.
- Ebédnél - Néhány ember számára az ebéd a megfelelő napszak a fizikai aktivitáshoz. Ügyeljen azonban arra, hogy edzés után egyél, ne előtte.
Ellenkező esetben az izomterületre koncentrálás helyett a vér aktivitása az emésztőrendszerben fog összpontosulni. Gyakorlás közben azonban a glikogén-, folyadék- és káliumkészleteket folyadékkal vagy fehérje turmixokkal kell kicserélni a gyors helyreállítás és az izmok támogatása érdekében.
Ebédnél valószínűleg könnyebb sportolni, ha van párja. Ezenkívül ebéd körül a testhőmérséklet és a hormonszint magasabb lesz, mint reggel, és javul a testmozgásból származó véráramlás. Az irigylésre méltó alak mellett egy másik eredményt kap, amely a mentális élesség növekedését jelenti a nap hátralévő részében.
- Reggel - Észre fogja venni, hogy amikor reggel sportol, egész nap nagyon sok energiája lesz, és magas lesz a hangja. Ahhoz azonban, hogy elegendő energiát kapjon, tanácsos a reggeli elfogyasztása, amely szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz, körülbelül 60-90 perccel a testmozgás előtt.
A magyarázat abból adódik, hogy amikor a testnek nincs elegendő cukora a vérben vagy az izmokban ahhoz, hogy energiává alakítsa, a test saját izomszövetét energiává alakíthatja. Az anyagcseréd sokkal aktívabb lesz a nap első részében, de valószínűleg nehezebb lesz elég motiváltnak lenned arra, hogy reggel felébredj sportolni.