A nap tippje Mária királynő
Ha az egészségedről van szó, fontos a megfelelő tájékoztatás. És nincs jobb forrás, mint a Harvard Medical School orvosainak közvetlen információi. Elindítjuk weboldalunk új részét, a Harvard Health-t, ahol a Harvard szakemberei tájékoztatják Önt arról, mit jelent a hosszabb és egészségesebb élet.
Terhes állapotban a kettőért való étkezés nem kétszer annyit jelent (mennyiségileg), hanem kétszer annyit (minőségileg).
A sport gyakorlása esetén a gyakoriságnak is nehéz mondanivalója, a has gyorsabban csökken a heti 2-3 alkalommal 45 perces epizódokkal, mint ha egy heti foglalkozásra koncentrálódna 2-3 óra. Úszás, foci, kerékpározás, gyors séta, kertészkedés, lépcsőzés, kocogás - bármilyen mozgás jó, feltéve, hogy rendszeres és meghaladja a fél órát.
Ha megpróbálja kiegyenesíteni a hátát, megfeszíti a hasizmait, előre húzza a mellkasát és hátrahúzza a vállát, látni fogja, hogy a hasa nagy része eltűnik. A helyzet önkéntes irányításáról van szó, amelyet addig kell ismételni, amíg be nem kerül a reflexbe. Akár ül az irodában, sétál az utcán, akár autóban ül, szokja meg a helyes testtartást; az izmok meghúzása elősegíti azok erősítését is.
A rövid ideig gyakorolt nagy intenzitású testmozgás elősegíti az izmok tónusát és fejlődését. Anaerob fizikai erőfeszítésnek hívják, és energiaként támogatja a glükózt, amely oxigén hiányában gyorsan elégethető. Ez egy olyan mozgástípus, amely NEM vezet súlycsökkenéshez (nem használ tartalék zsírszövetet), de kötelező a hasizmok erősítéséhez. Még akkor is, ha minden reggel 5 percig tart a hasnyálmirigy a szőnyegen, ez eredményt ad. Feltéve, hogy naponta gyakorolja őket
Tudta, hogy az alacsony intenzitású edzés, amelyet 30 percnél hosszabb ideig gyakoroltak, égeti el a zsírt raktárban? Aerob fizikai megterhelésnek is nevezik, mert a lipideket oxigén jelenlétében "elégetik" és átalakítják az izmok számára szükséges energiává. Nem számít a sebesség vagy az erő, hanem a gyakorlat időtartama, a legkevesebb erőfeszítés az, ami üzemanyagként veri a zsírt, de csak az első 20 perc edzés után.
A hús segít a fogyásban. A tápanyagban lévő összes kalória közül a szervezet emésztésére és anyagcseréjére használ fel néhányat. A hús energiafogyasztásának 25% -a "elvész" az emésztése miatt, míg az étkezési zsírok a "legolcsóbbak" az asszimilálódásra (csak 3% veszít).
18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot, mert a szervezet lelassítja az anyagcserét, már nem fogyaszthat szénhidrátot, és raktározott zsírokká alakulnak át. Távolítsa el a kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöket, burgonyát, polentát a vacsorából. Félelem nélkül használjon fehérjét (bármilyen típusú sovány húst, halat) és zöldségeket, még akkor is, ha a telítéshez nagyobb mennyiségre van szükség - a test sokat fogyaszt energiát megemészteni, így étkezés közben fogyni fog.
Mindenki ismeri a "sörivó hasa" kifejezést, mert az alkoholisták többségének túlsúlya van mind az alkoholkalóriákból (7 kal/g), mind az italhoz illő bőséges zsíros és sós ételekből. A sör emellett cukorral rendelkezik, agresszív a májra és a hasnyálmirigyre, felgyorsítva a hizlalási folyamatot.
A 2-es típusú cukorbetegség ("zsíros" cukorbetegség) gyakran fordul elő 40 évesnél idősebb férfiaknál, akiknek hasi elhízása van (derékátmérőjük meghaladja a 100 cm-t), ivókban vagy dohányosokban, stresszes állapotban vagy kezelési funkciókkal. A has jelenléte nagyszámú zsírsejt jelenlétét jelzi, amelyek ráadásul ellenállnak az inzulin hatásának, vagyis nem teszik lehetővé a glükóz energiaforrásként történő felhasználását.
A férfiak androidos morfológiája (a tesztoszteron adta) a felesleges zsír lerakódását okozza a hasban, és beszivárog a belső szervekbe, „elfojtva” a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet és csökkentve az erek átmérőjét. A 100 cm feletti derékbőség kerül android hasi elhízásnak, magas a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata.
Súlytól függetlenül az ember elhízottnak tekinthető, ha a zsírszövet mennyisége meghaladja a testtömeg 25% -át. Nem a teljes súly számít, hanem a testösszetétel és különösen a derék kerülete.
A főleg a test felső felében felhalmozódott felesleges zsír meghatározza a hasi elhízást, és a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának drámai növekedéséhez vezet.
A férfiak esetében elég, ha teljesen lemondanak az alkoholról, és egy hónap alatt, a napi étrend egyéb változásai nélkül, gyorsan fogyhatnak 2-3 kg-ot. Az alkohol a saját energiatartalmán (7 cal/g) kívül katalizátorként működik a szervezet anyagcsere-reakcióiban, elősegítve az összes elfogyasztott kalória zsírrá történő átalakulását, függetlenül attól, hogy az étrend kiegyensúlyozott-e.
Amikor a fogyás mellett döntenek, a férfiak komolyan veszik, mert elismerik, hogy problémájuk van, és az eredmények nem sokáig tartanak. A fogyókúrájuk valószínűleg az első és az utolsó, pontos helyzetre irányul, logikus és hatékony kiváltó mechanizmusa van: elhatároztam, diétázom, lefogyok, majd más, sokkal fontosabb problémákkal foglalkozom.
A férfiak 7-8 kg izommal rendelkeznek többet, mint a nők, és sokkal gyorsabban és több kalóriát fogyasztanak: 1 kg izom napi 20 lóerőt "megolvad" nyugalmi állapotban, így 150-200 kalória naponta eltűnik csak az erős nem.
Tudta, hogy a férfiaknak nincs cellulitiszük? A bőr alatti zsír szerkezete a férfiaknál különleges, a zsírsejteket erős, vastag és ferde kötőmembránok választják el, amelyek a mély izmokhoz kapcsolódnak. Így, még akkor is, ha zsírfelesleg van, a bőr megjelenése sima marad.
A férfiaknál az alapanyagcsere sebessége megnő (1800 kalória/nap), mert a testösszetételben található nagy mennyiségű izomszövet több energiát fogyaszt (az izmok "kalóriákat égetnek el, a zsír nem"). Az átlagos aktivitású férfi napi kalóriabevitele 2500 kalória, így a 2000-2100 kalória/nap enyhe étrendi korlátozást azonnal súlycsökkenés követi.
Tudta, hogy a férfiak 35% -ának "szerencséje" van az ételekben - inkább a sós ízt és nem érdekli az édesség.
A férfiak 12% -a "közömbös" az ételekkel szemben - általában fiatalok, átlagosan 25 évesek, akik nem aggódnak az ételegyensúly miatt, rendetlen étkezési renddel rendelkeznek, bármit és mindenhová esznek, gyakran használnak édességek, snackek, üdítők, gyorsételek esetében, de ezek normálisak, mert napi kalóriabevitelük egyensúlyban van az energiafogyasztásukkal.
A férfiak 12% -a "ehető", ha ételről van szó - szereti a sokféleséget, a mennyiséget és az alkoholt. Ellenségesek az étkezési korlátozásokkal és korlátozásokkal szemben, mindent szeretnének élvezni, ami jó, jobban szeretik a sós ízt és kevés édességet fogyasztanak. Gyakran túlsúlyosak és hasuk van.